Inte bara barn som ofta har mardrömmar, vuxna kan också uppleva dem. Mardrömmar hos vuxna uppstår vanligtvis spontant. Vissa vuxna upplever detta tillstånd efter att ha ätit sent på natten eller ätit kryddig mat som kan öka hjärnans arbete. Det finns också de som upplever det när de har sömnbrist. Så, vad är orsakerna till mardrömmar och hur man kan övervinna dem? Kolla in följande förklaring, kom igen!
Orsaker till att vuxna har mardrömmar
Här är några av orsakerna som kan få vuxna att få mardrömmar:
1. Stress
Nästan alla måste ha upplevt stress. Dessa tillstånd kan uppstå på grund av problem som uppstår hemma eller på jobbet. Men stress kan också uppstå på grund av stora förändringar som sker i livet. Till exempel kan döden av någon dyrbar i livet ha samma effekt.
Tja, detta tillstånd kan utlösa mardrömmar. Ja, sorgliga, traumatiska och stressiga situationer kan utlösa stress och få dig att få mardrömmar när du sover på natten.
2. Psykiska störningar
Mardrömmar kan också uppstå när du har psykiska störningar, såsom depression, ångestsyndrom, bipolär och schizofreni. Psykiska störningar kan ha en negativ inverkan på humör, känslor, uthållighet, aptit, sömnmönster och koncentrationsnivåer hos drabbade.
Detta tillstånd kan utlösa mardrömmar, särskilt när du tänker för mycket på de problem som tynger ditt sinne under REM-sömn.Snabb ögonrörelse) och försök lösa det. Detta indikerar att det som händer i livet kan ha en inverkan på dina drömmar.
3. Brist på sömn
Har du någonsin varit uppe sent tills du äntligen upplevt sömnbrist? Tja, det visar sig, detta tillstånd kan också vara en utlösande faktor för mardrömmar. Speciellt om du har ett rörigt sömnmönster kommer risken att få mardrömmar vara ännu större.
Ett rörigt sömnmönster börjar vanligtvis med förändringar i dagliga aktiviteter, så du kan inte vila vid läggdags som vanligt. Som ett resultat kommer du att uppleva sömnbrist och frekventa mardrömmar. Inte bara det, sömnlöshet eller sömnsvårigheter kan också få dig att uppleva detta tillstånd.
4. Användning av droger
Enligt Mayo Clinic finns det flera typer av mediciner som kan utlösa mardrömmar. Några av dessa är antidepressiva medel, läkemedel mot högt blodtryck, betablockerare, och läkemedel för att behandla Parkinsons sjukdom eller för att sluta röka.
Faktum är att läkemedel som läkare ordinerar för att behandla vissa hälsotillstånd kan också orsaka mardrömmar. Generellt sett är läkemedel som kan orsaka mardrömmar läkemedel som påverkar nervsystemet.
5. Konsumtion av alkohol eller droger
Att ha en vana att konsumera alkohol eller missbruka droger har potential att skada hjärnans funktion. Inte nog med det, om du gör denna vana innan du går och lägger dig kommer risken att få mardrömmar att öka.
Anledningen är att när du konsumerar alkohol och använder droger i överskott, hoppar du omedelbart in i REM-stadiet under sömnen. När effekterna av alkohol eller droger försvinner medan du sover, blir hjärnan förvirrad och försöker komma tillbaka till rätt sömncykel. Detta är ett tecken på att hjärnans aktivitet under sömnen förändras oregelbundet.
Som ett resultat blir du svårt att sova bra. Denna förvirring av hjärnaktivitet kan bestå, även efter att du har slutat dricka alkohol eller droger i veckor.
6. Tidigare mardrömsupplevelse
Att uppleva detta tillstånd kontinuerligt kan uppstå om du har en historia eller erfarenhet liknande som barn eller tonåring. Ja, även om du slutar kan detta tillstånd dyka upp igen när du är vuxen.
Om så är fallet, för att övervinna detta tillstånd, behöver du verkligen professionell hjälp för att övervinna detta tillstånd. På så sätt kan du sova bättre efteråt.
Medicinsk terapi som hjälper mot mardrömmar
Även om detta tillstånd är ganska normalt, vill du verkligen inte uppleva det kontinuerligt. Speciellt om mardrömmarna inträffar med en frekvens som är tillräckligt intensiv för att störa ditt liv. Genom att minska frekvensen av mardrömmar kan du sova bättre.
Här är några saker du kan göra för att hantera mardrömmar hos vuxna:
1. Psykologisk terapi
Du kan genomgå psykologisk terapi eller psykoterapi för att behandla detta tillstånd. Det finns många typer av psykoterapi, men några som kan hjälpa dig att uppleva detta tillstånd är: kognitiv beteendeterapi (KBT), inklusive specialterapi för att behandla sömnlöshet, nämligen KBT-sömnlöshet.
Det finns flera typer av samtalsterapi och KBT som kan hjälpa dig att hantera mardrömmar:
Bildrepetitionsterapi
När du gör terapi med detta tillvägagångssätt kommer terapeuten att be dig skriva ner de mardrömmar som ofta dyker upp i ett manus eller manus. Sedan ska du tillsammans med experten återskapa drömscenen i ett medvetet tillstånd.
Målet med denna terapi är att ändra slutet eller "plotten" på drömmen du upplever. På så sätt förändras påverkan som uppstår från berättelsen i mardrömmen även på er som upplever den.
Lucid Dreaming Therapy
I den klarsynta drömmen kommer du att bli medveten om att du befinner dig i en dröm. Denna terapi ger dig möjligheten att modifiera berättelsen om mardrömmen som dyker upp.
Naturligtvis skulle du ändra berättelsen i mardrömmen till att bli mer positiv, eller hur? På så sätt behöver du inte längre känna dig rädd eller orolig för de drömmar du har.
Hypnos
En hypnotisk metod för samtalsterapi eller psykoterapi för att behandla detta tillstånd hjälper dig att känna dig mer avslappnad och bekväm. Detta gör det verkligen lättare för dig att fånga positiva tankar.
Detta kan säkert minska stressen som orsakar det tillstånd du upplever. Gradvis kommer stressen du upplever att minska och frekvensen minskar.
Progressiv muskelavslappning
Även om det inte är psykoterapi som du kan göra genom att prata direkt, kan du också genomgå denna terapi för att behandla detta tillstånd. Du kan göra denna terapi med avslappningstekniker för att göra din kropp och själ lugnare.
När du gör detta kommer du att andas in djupt och sedan växelvis trycka på musklerna i hela kroppen och släppa dem. Denna metod är mycket kraftfull för att hjälpa dig att genomgå samtalsterapi och hantera stressen som gör att detta tillstånd uppstår.
2. Användning av droger
Förutom att genomgå terapi kan din läkare rekommendera flera typer av läkemedel som du kan ta för att behandla detta tillstånd. Vanligtvis kommer läkare att ordinera medicin när psykologisk terapi inte fungerar för ditt tillstånd.
Det finns flera typer av mediciner som din läkare kan rekommendera, såsom ångestdämpande, antidepressiva och antipsykotiska mediciner. Du kan dock ordineras andra mediciner för att behandla tillstånd som uppstår till följd av PTSD.
Du bör dock veta att dessa mediciner kan orsaka biverkningar. Därför är det viktigt att först diskutera användningen av dessa läkemedel med din läkare.
Livsstilsförändringar för att övervinna mardrömmar
Det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att övervinna ihållande drömmar, till exempel:
- Gör en rutin för att lugna ditt sinne innan du lägger dig.
- Prata om vad som hände i drömmen med andra människor.
- Hantera stress väl.
- Sov med en lätt sovhytt.
