Sahur är en viktig aktivitet där du kan fylla på din energi för att fasta. Speciellt för dig som går på diet medan du fastar kan sahur hjälpa dig att kontrollera din aptit när det är dags att bryta fastan. Så, vilken frukostmeny ska vara på en diet?
Typen av meny för kosten som bör konsumeras i gryningen
Se till att maten du konsumerar ger tillräckligt med energi för dina aktiviteter under fastan. I gryningen bör du vara uppmärksam på vilken typ av mat du konsumerar.
Var dessutom uppmärksam på delen av din måltid i gryningen. Detta är viktigt för dig som vill gå ner i vikt samtidigt som du fastar. Att äta för mycket på suhoor kan bidra till överskott av kalorier i kroppen.
Nedan är de typer av mat för kosten som bör konsumeras i gryningen.
Komplexa kolhydrater
Det är viktigt för dig som går på diet medan du fastar att äta en meny med komplexa kolhydrater i gryningen.
Komplexa kolhydrater innehåller mycket fiber som kan hålla dig mätt längre och kan ge energi längre. Så du känner dig inte för hungrig när du bryter fastan.
Fiber kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Exempel på matkällor för komplexa kolhydrater är brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, havre, quinoa och potatis med skalet på. Du kan äta denna mat så mycket som 1 portion i gryningen eller motsvarande 100 gram brunt ris.
Protein
Protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så du måste äta proteinmat när du bantar för sahur. Dessutom behövs protein av kroppen för att reparera skadade kroppsceller och stärka immunförsvaret.
Du kan äta denna proteinkälla så mycket som 1-2 portioner i gryningen.
Välj animaliska proteinkällor med låg fetthalt, som fisk, magert kött, kyckling utan skinn och ägg. Du kan få vegetabiliska proteinkällor från tofu, tempeh, röda bönor, gröna bönor, sojabönor och andra.
Nyckeln ligger i den tillagningsmetod du använder. Välj tillagningsmetod genom att koka, ånga och grilla istället för att steka.
Grönsaker och frukt
Detta är en obligatorisk intagsmeny för dig som går på diet och vill gå ner i vikt under fasta, speciellt i gryningen. Grönsaker och frukter innehåller mycket fibrer och även olika vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.
Naturligtvis är detta intag mycket nödvändigt medan du fastar. Åtminstone är frukt och grönsaker som du bör konsumera i gryningen så mycket som 2-3 portioner.
Suhoor menyguide vid bantning under fasta
I gryningen, tillgodose åtminstone ditt kaloribehov på 500-600 kalorier. Nedan följer några exempel på dietmenyer med detta kalorisortiment.
Meny 1 : grillad kyckling; äggröra; tofu Pepes ; ångad spenat, broccoli och majs; fruktsallad
Meny 2 : kokt potatis med skal; biff; sauterade kikärter, morötter och majs; fruktsoppa
Meny 3 : havregryn; stekar; Röda bönor; omelett blandad med rostad röd spenat; banan och äpple
Meny 4 : Rött ris; kokt kyckling; tofu och tempeh bacem; klara grönsaker fyllda med oyong, morötter, kål, majs, tomater; vattenmelon
Meny 5 : fullkornsbröd fyllt med skinka, ägg, sallad, morötter och gurka; fruktsallad med grekisk yoghurt
