I allmänhet uppträder åderbråck på ytan av huden på benen. Det är dock möjligt att sjukdomen som uppstår på grund av svullnad av dessa vener ses i andra delar av kroppen. Förutom att förstöra utseendet på din hud kan åderbråck också orsaka komplikationer om de inte behandlas på rätt sätt. Oroa dig inte, här är olika sätt att förebygga åderbråck.
Hur man effektivt förhindrar åderbråck
Det finns faktiskt inget effektivt sätt att förhindra uppkomsten av åderbråck på hudens yta. Men om du börjar ändra din livsstil till det bättre kommer det med största sannolikhet att bromsa förekomsten av åderbråck. Så här förebygger du åderbråck.
1. Börja träna
En typ av träning som är effektiv för att förebygga åderbråck är promenader. Dessutom kan du tänka på att göra yogarörelser. De rekommenderade poserna är huvudstående, axelstående eller ben-upp-väggen.
Dessa rörelser kan hjälpa till att sträcka och tona musklerna i dina vader och hamstrings. Dessa muskler kan hjälpa till att förbättra cirkulationen av venerna. I huvudsak är denna metod mycket fördelaktig för vår hälsa, inklusive att förhindra att åderbråck uppstår.
2. Ändra din kost
Salt eller livsmedel som innehåller natrium gör att kroppen håller kvar vatten. Så, genom att minska salt och salta livsmedel kan minimera denna situation. Byt därför ut det med kalium eftersom det kan hjälpa till att minska vätskeansamlingen i kroppen, till exempel:
- mandlar,
- potatis,
- fisk, som tonfisk eller lax,
- grönsaker och
- nötter.
Det finns en anledning till varför du behöver minska din konsumtion av mat med hög salthalt för att förhindra åderbråck. När salthalten är hög och kroppen håller kvar vatten kommer vikten att öka.
Personer med övervikt, har högre benägenhet och får åderbråck snabbt. Det skulle vara trevligt om du börjar lägga om din kost för att bli hälsosammare, så att det på detta sätt kan förhindra uppkomsten av åderbråck. Förutom salt mat, minska också fettrik mat eftersom dessa typer av livsmedel tenderar att göra viktökning lättare.
3. Undvik att sitta och stå under långa stunder
Sittande eller stående positioner under långa perioder kan också orsaka åderbråck. Detta beror på att båda positionerna kan göra det svårt för blodcirkulationen i benen, så trycket på blodkärlen ökar. Detta tillstånd gör att blodet koagulerar från fotleden till vaden och gör det svullet och ömmare.
Vila därför benen genom att räta ut dem eller bara röra på benen, för att underlätta blodkärlen.
4. Ändra sovställning
Vanligtvis är personer som ofta drabbas av åderbråck gravida kvinnor. Ett sätt att förhindra utvecklingen av åderbråck på huden under graviditeten är att ändra sovställningen för gravida kvinnor. Försök att sova på vänster sida.
Denna sovställning kan minska trycket på den förstorade livmodern och underlätta cirkulationen av venerna i bäckenet hos den gravida kvinnan.
5. Sluta röka
En av orsakerna till åderbråck i våra kroppar är rökning, enligt en studie från 2014 i tidskriften Omlopp. Det skadliga innehållet i cigaretter kan göra blodkärlen styvare och smalare, så att de inte blir elastiska längre. Därför, om du gör på detta sätt, kommer det med största sannolikhet att förhindra att åderbråck växer snabbare.
6. Undvik att ha åtsittande kläder och höga klackar
Att bära åtsittande kläder kan blockera blodflödet i kroppen. Om vi bär lösare kläder är blodcirkulationen sannolikt jämnare till underkroppen.
Att bära höga klackar kan dessutom tynga hälarna så att blodflödet blockeras. Därför är det bättre att använda skor med platta klackar för att underlätta blodcirkulationen.
Med tiden kommer venklaffarna att försvagas, vilket gör åderbråck värre. Från faktorerna ålder, kön, till familjehistoria är också en anhängare av uppkomsten av åderbråck. Men genom att följa dessa metoder regelbundet kan du behålla ditt blodtryck och därigenom förhindra att åderbråck uppstår på huden snabbare.
7. Blötlägg fötterna med varmt vatten
Åderbråck är nära besläktade med dålig blodcirkulation. Om du står eller sitter hela dagen kan det faktiskt ge fördelar att ibland blötlägga fötterna i varmt vatten.
Vattnets heta temperatur kan minska stelhet i benmusklerna. Dessutom hjälper det till att jämna ut blodcirkulationen som var dålig. På så sätt kan risken för åderbråck indirekt minskas.
