Näring

3 effektiva sätt att bli av med nackfett (dubbelhaka)•

Hakan är en del av ansiktet som påverkar utseendet. Om du har en hög med fett i nacken, kan detta göra en dubbelhaka eller känd som dubbelhaka . En del av er kan känna er osäkra om ni har dubbelhaka. Så, hur blir man av med detta fett i nacken?

Olika sätt att bli av med fett på nacken

Dubbelhaka som även kallas dubbelhaka eller submentalt fett är ett tillstånd som ofta uppstår när ett lager av fett bildas under hakan. Orsaken till en dubbelhaka är vanligtvis förknippad med viktökning eller fetma.

Men du behöver inte alltid uppleva övervikt först att ha överflödigt fett på hakan. Förutom att vara överviktig kan faktorer som hållning, genetik och åldrande som orsakar slapp ansiktshud också orsaka dubbelhaka.

Det finns flera sätt du kan göra för att bli av med fett på nacken och dubbelhaka , nämligen genom att träna, reglera matintag, till medicinska procedurer.

1. Hur man tar bort dubbelhaka genom att träna

Träning är effektivt för viktminskning. Det finns dock ingen forskning som bevisar effektiviteten hos vissa sporter för att hjälpa till att eliminera dubbelhaka .

Det finns sex typer av träning som du kan göra för att stärka musklerna och huden i hakområdet. Du kan göra dessa övningar cirka 10-15 gånger per dag, om det inte är förbjudet eller på annat sätt rekommenderas av din läkare.

Käkrätningsövningar

  • Luta huvudet uppåt för att titta i taket.
  • Skjut din underkäke framåt tills hakan känns stram. Håll denna position i 10 sekunder.
  • Vila käken och återför huvudet till dess ursprungliga position. Upprepa denna övning 10 gånger.

Träna med bollen

  • Placera en boll med en diameter på 20-25 cm under hakan.
  • Pressa hakan mot bollen. Upprepa denna övning cirka 25 gånger per dag.

Träna på att kyssa taket

  • Luta huvudet uppåt för att titta i taket.
  • Rör på dina läppar som om du skulle kyssa taket. Detta är användbart för att sträcka ut området under hakan.
  • Utför rörelsen att kyssa taket 15 gånger och återför huvudet till sin ursprungliga position.

Träningsövningar för tungan

  • Titta rakt fram och stick ut tungan så långt du kan.
  • Lyft spetsen av tungan mot näsan.
  • Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning minst 10 gånger.

Nacksträckningsövningar

  • Luta huvudet uppåt för att titta i taket.
  • Tryck tungan mot munnen.
  • Håll i 5-10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning 10 gånger.

Framåtövningar i underkäken

  • Luta huvudet uppåt för att titta i taket.
  • Vrid huvudet åt höger och tryck fram underkäken.
  • Håll i 5-10 sekunder och släpp sedan.
  • Upprepa samma rörelse med huvudet vänt åt vänster.

2. Hur man minskar hakfettet genom matintag

Om dubbelhaka Du är byggd av viktökning eller fetma, så att gå ner i vikt hjälper till att minska eller till och med eliminera fett på hakan och nacken.

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Du kan följa några riktlinjer för kostintag för att hjälpa till att förlora nackfett nedan.

  • Ät fyra portioner grönsaker varje dag.
  • Konsumera tre portioner frukt varje dag.
  • Byt ut raffinerade korn med fullkorn.
  • Undvik att äta bearbetad mat.
  • Ät kött som innehåller mindre fett, som fisk och fågel.
  • Ät nyttiga fetter, som olivolja, avokado och nötter.
  • Välj magra mejeriprodukter.
  • Minska sockerintaget.
  • Drick vatten regelbundet.
  • Daglig portionskontroll.

Tillsammans med att gå ner i vikt blir ditt ansiktsutseende vanligtvis också tunnare.

Bortsett från kostintag, U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar också att du gör 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Du rekommenderas också att träna muskelstyrka ca 2 gånger i veckan.

Alla dagliga aktiviteter, som trädgårdsarbete eller att bära matvaror kan faktiskt också räknas till träning. Rådgör därför med en läkare för att bestämma rätt typ av träning enligt din aktivitetsnivå.

3. Hur man blir av med dubbelhakan med medicinska ingrepp

Under tiden, om det genetiska tillståndet som gör att du har dubbelhaka , att strama åt området genom att träna eller justera din kost kan hjälpa lite. Men båda dessa saker är fortfarande inte klara nivån av effektivitet i detta tillstånd.

Om du konsulterar en läkare, kanske läkaren kommer att rekommendera några medicinska procedurer enligt nedan.

Lipolys

Lipolys, även känd som liposulptur är ett medicinskt ingrepp med hjälp av fettsugning ( fettsugning ) eller använd värmen från en laser för att smälta fett och konturera din hud.

I de flesta fall kräver denna procedur endast lokalbedövning runt hakan. Biverkningar av denna procedur kan inkludera svullnad, blåmärken och smärta.

Mesoterapi

Citerat från Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology , är mesoterapi en minimalt invasiv medicinsk procedur genom att injicera en liten mängd fettlösande medel i kroppen. Fettlösningsmedel som t.ex deoxicholsyra (Kybella) kan användas för denna procedur.

Mesoterapi kräver cirka 6 sessioner med cirka 20 injektioner per session. För varje session kommer det att ta ungefär en månad innan du kan starta nästa session.

Denna procedur bör endast utföras av en hudläkare eller plastikkirurg. Vissa biverkningar som kan uppstå inkluderar svullnad, blåmärken, smärta, domningar och rodnad.

Slutsats: vilket är det mest effektiva sättet?

I allmänhet är det bästa sättet att bli av med överflödigt kroppsfett att äta näringsrik mat och träna. Du måste dock ha tålamod när du försöker bli av med fettet på nacken och hakan.

Medicinska procedurer som lipolys kan inte heller bli av med ditt fett snabbt. Denna metod tar vanligtvis fortfarande flera månader, beroende på storleken dubbelhaka dig innan resultaten verkligen syns.

Att behålla vikten kan hjälpa dig att minska en dubbelhaka. Denna hälsosamma livsstil kan också minska risken för att utveckla sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck, sömnapné, stroke, hjärtsjukdomar och cancer.

Innan du påbörjar ett dietprogram är det en bra idé att först rådfråga din läkare. Om kost och träning inte fungerar, prata med din läkare om vilka medicinska procedurer du kan göra.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found