Inte ett fåtal kvinnor som tenderar att ignorera hälsan hos sina egna bröst. Faktum är att bröst också kan påverkas av sjukdomen om de inte tas om hand. En av dem är bröstcancer, den nummer två som dödar kvinnor efter livmoderhalscancer. Så, hur tar du hand om dina bröst för att hålla sig friska och fasta? Titta bara på punkterna nedan.
Olika sätt att ta hand om brösten för att hålla sig friska trots att man blir äldre
1. Få tillräckligt med vila
Om du vill ha friska och fasta bröst, sluta genast med vanan att vara uppe sent. Att sova för sent kan göra att kroppen utsätts för ljus längre, antingen från rumsbelysning eller ljus WL, vilket undertrycker produktionen av hormonet melatonin.
Melatonin är ett hormon som hjälper dig att somna. När melatoninproduktionen störs kan det öka nivåerna av hormonet östrogen, som är ett cancerframkallande hormon i kroppen.
Se därför till att få tillräckligt med sömn i 7 till 8 timmar varje dag så att kroppens hormoner förblir i balans. Således kommer dina bröst att förbli friska och fasta även när du åldras.
2. Ät mycket grönsaker och frukt
Allt du äter har stor inflytande på kroppens hälsa, inklusive bröst. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för sjukdomar som kan angripa bröstet, särskilt bröstcancer.
För att hålla dina bröst friska och fasta, ät mycket grönsaker och frukt varje dag som innehåller flavonoider och karotenoider. Dessa två föreningar inkluderar antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga bröstcancer.
Exempel på frukt och grönsaker som du kan konsumera är gröna grönsaker, tomater, aubergine, morötter, broccoli, lök, äpplen, apelsiner och andra citrusfrukter.
3. Undvik stress
Brösthälsan kan också störas om du är stressad. Detta beror på att vissa typer av hormoner i kroppen blir instabila vid stress. Inte bara det, stress är också utropat som en utlösande faktor för bröstcancer, du vet.
Människor som är stressade kommer vanligtvis att finna en flykt genom att göra allt han gillar, även om det inte är hälsosamt för hans kropp. Exempel är att dricka alkohol, röka eller äta för mycket. Även om det kan få honom att känna sig mer avslappnad, kan detta faktiskt utlösa olika sjukdomar, inklusive bröstcancer.
Som en lösning ger University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program speciella knep så att du inte blir stressad varje dag. Tre sätt att hantera stress är:
- Reglera andningen. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Detta kan hjälpa till att reglera hjärnvågorna så att de blir mer stabila, vilket gör dig mycket lugnare.
- Titta på favoritkomedifilmer. Det är ingen hemlighet att skratt ger många hälsofördelar. Skratt aktiverar det område av hjärnan som reglerar lycka och minskar stressnivån i kroppen.
- Säg positiva mantran. När du är stressad, säg genast positiva ord och gör detta till ett mantra. Detta kan hjälpa dig att träna ditt sinne och få dig att känna dig mer bekväm.
4. Sport
Regelbunden träning är ett av de enklaste sätten att behandla bröst som du kan göra. Träning kan hjälpa till att dra åt brösten för att förhindra problemet med hängande bröst. Dessutom kan regelbunden träning också minska produktionen av hormonet östrogen, som är känt som ett cancerframkallande hormon.
American Cancer Society, som rapporterar från Self, rekommenderar kvinnor att göra minst 150 minuters aerob träning i veckan så att deras immunitet bibehålls. Du kan dock också göra andra typer av träning som du gillar, så länge du gör det konsekvent.
5. INSE
Eftersom det är dolt, ignorerar vissa kvinnor ofta hälsan hos sina egna bröst. Faktum är att du måste känna igen tecknen på normala och onormala bröst för att upptäcka bröstcancer tidigt.
Det enklaste sättet att känna igen dina egna bröst är att göra BSE eller självundersökning av dina bröst. Denna metod kan hjälpa dig att upptäcka knölar i bröstet som kan leda till bröstcancer.
För att göra BSE behöver du bara dina händer, ögon och hjälp av en spegel för att se förändringarna i dina bröst. Den bästa tiden att göra BSE är några dagar efter att du avslutat din mens.
Ställ dig först framför en spegel med armarna raka nedåt. Se upp för klumpar eller förändringar i form och storlek på brösten. Men kom ihåg, dina högra och vänstra bröst är inte exakt samma och detta är normalt.
Därefter höjer du din vänstra hand. Känn på vänster bröst med höger hand. Gör en cirkulär rörelse med försiktigt tryck i medurs riktning, flytta sedan uppifrån och ned och flytta från mitten och utåt. Efter det gör du samma rörelse på ditt högra bröst.
Utöver stående förhållanden kan du även göra denna undersökning medan du badar eller ligger ner för att göra det lättare att känna dina bröst. Viktigast av allt, det finns ingen anledning att förhasta sig när man genomför en inspektion. Se till att alla bröstytor har palperats och att det inte finns några misstänkta knölar.
6. Mammografi
Även om du har anammat en hälsosam livsstil skadar det aldrig att göra ett screeningtest med mammografi. Ja, mammografi är ett sätt att hålla brösten friska genom att upptäcka närvaron eller frånvaron av cancerceller i bröstet.
Mammografi är en medicinsk procedur som använder låga doser av röntgenstrålning till dina bröst. Denna undersökning syftar till att se möjligheten av cancerceller, även innan en knöl dyker upp i ditt bröst.
Mammografi bör göras vartannat till vartannat år, särskilt hos kvinnor i åldern 50 till 74 år. Men du kan också få denna screening från 40 års ålder för att förebygga bröstcancer så tidigt som möjligt.
