Du behöver ett sätt att återställa din uthållighet efter att ha legat länge i sängen på grund av sjukdom. Efter att ha varit sjuk kan kroppen inte återhämta sig till 100 % som tidigare. Under återhämtningsperioden behöver kroppen återanpassa sig för att utföra dagliga aktiviteter.
Återhämtar du dig? Tja, vet några sätt att återställa uthållighet efter sjukdom.
Så här får du uthållighet efter att du varit sjuk
I aktiviteter behöver alla uthållighet. I själva verket behövs uthållighet också när du tänker efter. Så viktig är uthållighet, som "olja" som kan få varje människa att göra olika aktiviteter.
Uthållighet är den styrka och energi som kan stödja våra aktiviteter fysiskt och mentalt på lång sikt. Därför måste du återställa uthålligheten så att kroppen kan utföra aktiviteter som vanligt.
Här är några sätt att återställa uthållighet efter sjukdom.
1. Börja yoga och meditera
Tänk dig när uthållighet inte samlas optimalt. Under tiden, efter att du har återhämtat dig, väntar mycket arbete på dig. Ett sätt att återställa uthålligheten är att meditera eller yoga.
Båda kan göra dig mer avslappnad och fokuserad. Att göra det konsekvent kan minska stress och öka uthålligheten.
Det är också bevisat i en studie med 27 deltagare från läkarstudenter. Resultaten visar också att meditation eller yoga kan minska stressnivåerna och förbättra kroppens välbefinnande.
2. Träning
Det måste vara slitsamt och jobbigt att börja träna. Även om det är svårt, pressa dig själv till fysisk aktivitet. Eftersom denna metod kan återställa uthållighet efter sjukdom. Till exempel cykling, morgonpromenader eller jogging.
Enligt Kerry J. Stewart, professor och chef för klinisk och forskning träningsfysiologi vid Hopkins University School of Medicine., kan konsekvent träning öka entusiasmen och den övergripande livskvaliteten.
Effektivt kan träning förbättra hjärt-, lung- och muskelhälsa. Fysisk aktivitet kan fylla din uthållighet. För dig som nästan drabbas av deadlines varje dag är det bra att träna för att pumpa upp orken.
3. Drick mycket vatten som ett sätt att återställa uthålligheten
Att hålla kroppen hydrerad är ett sätt att återställa uthålligheten. Åtminstone bör alla dricka 2 liter eller 8 glas vatten varje dag.
För att avgöra om du inte dricker tillräckligt eller inte, försök titta på färgen på din urin. Om din urin är mörkgul betyder det att du inte dricker tillräckligt. Men om färgen är ljusgul till klar betyder det att du har fått nog att dricka.
4. Ät oftare
Efter sjukdomen känns kroppen oftast fortfarande svag. Försök att äta mer, som ett sätt att återställa uthålligheten. Du kan äta små men frekventa måltider under hela dagen.
Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater tar vanligtvis längre tid att absorberas av kroppen och förhindrar toppar i blodsockret.
5. Få tillräckligt med sömn
Även om du behöver vara fysiskt aktiv under din återhämtning, försumma inte vila. Sömnbrist kan öka tröttheten, så att du återgår till orkeslöshet nästa dag.
Rapporterad av WebMD, en studie från Stanford University säger att att få tillräckligt med sömn kan öka uthålligheten och minska trötthet. Därför är det viktigt att ställa in timmars sömn och vila.
Alla behöver åtminstone 10 minuter att vila mellan aktiviteterna. Samtidigt är kvaliteten på en persons sömntimmar minst 7-8 timmar varje dag.
Kom ihåg punkterna ovan som ett sätt att återställa uthållighet efter sjukdom. Så du kan fokusera och koncentrera dig optimalt när du återgår till aktiviteter.
