Graviditet

Näring för första trimestern som gravida kvinnor måste uppfylla

Graviditet i 9 månader är mycket viktigt att notera. Faktum är att varje vecka fostret i livmodern utför olika viktiga utvecklingar. Av denna anledning är det viktigt för gravida kvinnor att tillgodose sina näringsbehov. Näring spelar en mycket viktig roll för att stödja varje tillväxt och utveckling som fostret utför i livmodern, från tidig graviditet tills modern föder. Vilka är då de näringsämnen under graviditetens första trimester som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?

Vad händer under första trimestern av graviditeten?

Den första trimestern av graviditeten varar från den första veckan till den 13:e graviditetsveckan. Det här är viktiga veckor för ditt fosters utveckling. Med början från befruktningen fäster det befruktade ägget vid livmoderväggen.

Sedan runt den 5:e graviditetsveckan är embryonperioden (där hjärnan, ryggmärgen, hjärtat och andra organ börjar bildas). Under nästa vecka börjar också barnets kroppsdelar att bildas, såsom huvud, ögon, mun, nacke, fötter, händer och andra.

Att se de många viktiga utvecklingen av fostret, så det är viktigt för gravida kvinnor att möta näring under veckorna av den första trimestern av graviditeten. Detta är mycket viktigt för barnets överlevnad i framtiden. Brist på viktiga näringsämnen vid denna tidpunkt kan resultera i försämrad tillväxt och tidig utveckling av barnet. Denna effekt kan vara permanent tills barnet föds.

Vilka näringsämnen under graviditetens första trimester är viktiga för gravida kvinnor?

Några viktiga näringsämnen i första trimestern och som måste tillgodoses av gravida kvinnor är:

1. Folat

Folat är mycket nödvändigt under den första trimestern av graviditeten. Det är faktiskt starkt rekommenderat att möta dessa näringsämnen innan man blir gravid. Varför? För i början av graviditeten behövs folat för att stödja utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Brist på folatintag under graviditetens första trimester kan göra att barnet får fosterskador.

Du kan få folat från gröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål, sparris och broccoli), citrusfrukter (som apelsiner) och nötter. Vissa av er kan också behöva ta tillskott av folsyra under graviditeten (enligt din läkares rekommendation).

2. Protein

Proteinets huvudsakliga funktion är som en byggsten för kroppen, som behövs för att bilda nya celler och även för att reparera celler. Protein behövs alltså under graviditetens första trimester, där det finns mycket cell-, vävnads- och organutveckling hos fostret.

Du kan enkelt få protein från ägg, tofu, tempeh, fisk, kyckling, kött, nötter, mjölk och mejeriprodukter. På en dag måste du äta minst 2-3 portioner proteinkällor.

3. Vitamin A

Ditt vitaminbehov ökar något under graviditeten Vitamin A behövs för utvecklingen av barnets syn, samt för att stärka barnets immunförsvar. Vitamin A behövs också för utvecklingen av babyceller i livmodern. Du kan få dina vitaminer från grönsaker och frukter.

Det är bäst att undvika att konsumera lever och dess produkter (som torskleverolja). Det höga innehållet av vitamin A i levern kan faktiskt skada graviditeten. Du kanske inte behöver ta vitamin A-tillskott.

4. Kalcium och D-vitamin

Dessa två näringsämnen behövs av spädbarn för tillväxten av sina ben och tänder. Kalcium hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, liksom muskel- och nervsystemets arbete. Du kan få kalcium från mjölk och dess produkter, som ost och yoghurt. Vissa grönsaker innehåller också kalcium, som broccoli och grönkål. Kalcium kan också fås från fisk som äts med benen, såsom ansjovis, sardiner och lax. Du kan också få D-vitamin från lax och annan fet fisk.

5. Järn

Under graviditeten behöver du mer järn eftersom din blodproduktion ökar. Detta järn används för att göra hemoglobin (som fungerar för att cirkulera syre i hela kroppen och fostret). Brist på reserver eller intag av järn under graviditeten kan sätta gravida kvinnor i riskzonen för järnanemi. Allvarlig järnanemi under graviditeten kan öka risken för för tidig förlossning, spädbarn med låg födelsevikt (LBW) och förlossningsdepression.

Du kan tillgodose ditt järnbehov från magert rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker (som spenat och broccoli) och bönor.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found