Kondition

Kroppsvärk efter träning, betyder det att kroppen blir friskare? •

Efter träning kan du nästa dag vakna upp med värk nästan över hela kroppen. Tja, smärta i kroppen efter träning kan verkligen vara en av effekterna av träningsprogrammet du lever. Men är detta en naturlig sak för dig att känna? Sedan, ju mer du känner dig sjuk, desto mer kraftfull effekt av träning på din kropp? Kom igen, ta reda på svaret i följande förklaring.

Varför gör kroppen ont efter träning?

I grund och botten, när du gör en ny sport eller rörelse som dina muskler sällan gör, kommer muskelcellerna i den del du använder att skadas. Detta kallas DOMS eller Fördröjt muskelsinne . Detta tillstånd är normalt och alla kan känna det, även för professionella idrottare.

Skador på muskelvävnad är det som orsakar smärta. Smärta efter träning är ett tecken på att musklerna börjar anpassa sig för att ta emot tryck under träning.

DOMS startar vanligtvis 6 till 8 timmar efter att du påbörjat en ny aktivitet eller efter att du ändrat en viss aktivitet. Denna smärta kan vara under de kommande 24 till 48 timmarna. Det är därför du vanligtvis bara känner ont nästa dag eller timmar efter att du har tränat.

När du tränar klämmer du ihop muskelfibrerna tills de går sönder och musklerna anpassar sig för att reparera dem för att bli större och starkare än tidigare. Så när du gör samma aktivitet igen blir musklerna starkare och kan anpassa sig. Smärtan dyker inte upp igen eller minskar något.

Om det till exempel är första gången du gör 10 armhävningar är det mycket troligt att dina armar och mage gör ont nästa dag eftersom du inte är van vid det. Sedan nästa dag, när du vill träna 10 gånger armhävningar återigen, dina muskler kan bättre anpassa sig till rörelsen.

När kan du känna denna muskelvärk och smärta?

Muskelömhet efter träning på grund av effekterna av DOMS skiljer sig från mild muskelvärk och är vanligtvis inte besvärande. Du kan uppleva detta tillstånd om du gör saker som följande.

  • När du börjar träna för första gången eller inte har tränat på länge och nyligen har du försökt igen.
  • Lägg till nya aktiviteter till ditt vanliga träningsprogram.
  • Öka mängden träningsintensitet. Till exempel öka din löphastighet, öka vikten du lyfter eller öka antalet reps i din träningsrörelse.
  • Att göra långa aktiviteter om och om igen utan tillräcklig vila.

Är det ett bra tecken att må illa efter ett träningspass?

Ont i kroppen efter träning är inte alltid ett gott tecken. Faktum är att de mer ömma kroppsdelarna kan vara ett tecken på att ju fler nya muskler du engagerar för att anpassa sig till den nya träningsrörelsen.

Men kroppsvärk efter träning kan också vara ett tecken på andra saker. Inte bara på grund av muskelanpassning, utan detta tillstånd kan också orsakas av överdriven träning. Överdriven träning kan göra att din kropp känner sig öm och obehaglig smärta.

Dessutom, om träningsrörelserna du gör är felaktiga, vilket orsakar muskelskador någon gång i kroppen, kan detta tillstånd också orsaka smärta i olika delar av kroppen.

Vilka är tecken och symtom på värk i kroppen efter träning att se upp för?

Du bör känna till skillnaden mellan muskelsmärta på grund av anpassningsprocessen av en träning och muskelsmärta som orsakas av muskelöveranvändning eller skada.

Några av de tecken och symtom på kroppssmärta efter träning som du måste se upp med inkluderar följande.

  • Smärta efter träning till en punkt där du inte kan göra några lätta dagliga aktiviteter eller arbeta. Detta tillstånd kan indikera att delen av din träning är överdriven.
  • Smärtkänslan som du känner försvinner inte efter mer än 72 timmar. Detta tillstånd kan vara ett tecken på inte den vanliga muskelsmärtan.
  • Svullnad i armar och ben som kan innebära löpskador.
  • Minskad räckvidd eller rörelse av leden på grund av svullnad.
  • Mörk urin eller urinering mer sällan.
  • Ökad puls även i vila.
  • Frekventa förkylnings- och influensasymptom.
  • Minskad aptit än vanligt.

Om du upplever några av dessa symtom efter träning är det bäst att låta kroppen vila helt. I allmänhet behöver kroppen cirka 48 till 72 timmar innan du börjar träna igen. Vid behov, kontakta din läkare för att ställa en diagnos och ta reda på ytterligare åtgärder.

Hur förhindrar man ömma muskler som kommer tillbaka efter träning?

Börja din träning långsamt och gradvis. Om du inte är stark nog att göra armhävningar så mycket som 20 gånger bör du inte göra allt på en gång.

Idag kan du göra 5 gånger till de närmaste dagarna. Öka sedan den igen till 10 gånger tills du kan nå målet 20 gånger armhävningar . Ge musklerna tid att gradvis anpassa sig till den nya rörelsen för att minimera smärtan.

Rapporterat av NHS kan du fortfarande träna även om din kropp fortfarande är sjuk eller upplever DOMS. Kanske kommer du att känna dig lite obekväm, men så småningom kommer smärtan att försvinna när dina muskler rör sig mycket igen

Om smärtan gör det svårt för dig att träna är det bättre att vila en stund tills smärtan försvinner. Alternativt kan du fokusera på andra övningar som går ut på att röra andra muskler.

Till exempel om du känner dig oförmögen att göra armhävningar eftersom dina händer fortfarande är ömma kan du göra andra alternativ, som t.ex joggning , simma eller göra andra mindre centrerade rörelser som involverar axelmusklerna.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found