Vem älskar inte avokadojuice? Med en blandning av sötad kondenserad mjölk och finblandad är avokadojuice en favorit för många när vädret är stekhett. Förutom att vara utsökt är pokatjuice också mer mättande.
Avokado näring och fördelar
Avokadofrukt har en myriad av näringsfördelar som är viktiga för hälsan. enligt Jordbruksavdelningen Jordbruksforskningstjänst I USA har avokado flera näringsämnen som är bra för kroppen. Per 40 gram avokado finns:
- 64 kalorier,
- 6 gram fett,
- 3,4 gram kolhydrater,
- 1 gram socker, samt
- 3 gram fiber.
Dessutom är avokado en källa till vitamin C, vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B9 (folat), vitamin E, vitamin K, liksom som mineralerna magnesium och zink, kalium.
Avokadokött innehåller också lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror.
Även om de flesta av kalorierna i avokado kommer från fett behöver du inte oroa dig. Anledningen är att fettet i avokadojuice är hälsosamt omättat fett. Dessa fetter kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.
Dessutom är det omättade fettet i avokado bra för att hjälpa kroppen att bromsa matsmältningen av kolhydrater, vilket kan hålla blodsockernivån stabil.
Inte att förglömma är fett viktigt för frisk cellvävnad i kroppen. De omättade fetterna i avokadojuice kan också hjälpa till att hålla din hud friskare, vilket gör att kroppen absorberar vitaminer, mineraler och näringsämnen från maten mer optimalt.
Hälsosamma fetter kan också hjälpa till att stärka immunförsvaret.
Enkla och hälsosamma recept på avokadojuice
1. Äpple- och avokadojuice
Kombinationen av äpplen, avokado, honung, mandel och ingefära kan stärka immunförsvaret, förhindra halsbränna och förhindra att kroppen lätt får influensa.
Material behövs:
- 1 kopp osötad mandelmjölk eller mineralvatten
- 2 äpplen som är hackade
- 2 avokado, endast kött
- 2 teskedar ren honung
- tum ingefära, skalad och hackad (använd en tum om du föredrar det)
- kopp små isbitar
Mixa alla ingredienser på hög hastighet tills det är slätt. Servera omedelbart. Du kan också spara en del av denna avokado och äppeljuice i murare burk i kylen över natten. Konsumera på morgonen som en följeslagare till din frukost.
2. Avokado, choklad och jordgubbsjuice
Avokado, choklad och jordgubbar är båda höga i antioxidanter som är bra för att upprätthålla en hälsosam kropp.
Material behövs:
- 1 banan som har skurits i små bitar
- 1 avokado tar bara köttet
- 2 tsk kakaopulver
- 100 gram jordgubbar
- 1 matsked havregryn
- 1 kopp vatten
- 1 kopp krossad is
Mixa alla ingredienser på en annan hög hastighet tills det är slätt. Servera omedelbart.
3. Vanilj avokadojuice
Gillar du inte riktigt smaken av choklad? Byt mot vaniljmjölk!
Dessutom har päron och avokado bra kaliumhalt för att förhindra muskelsvaghet och bidra till att förbättra den dagliga konditionen. Kolla in ingredienserna och receptet nedan.
Material behövs:
- 1 päron skuret i små bitar
- 1 tsk kanelpulver
- avokado, endast kött
- 1 dl vaniljmandelmjölk
- 1 kopp krossad is
Mixa alla ingredienser på hög hastighet tills det är slätt. Servera omedelbart.
4. Avokadojuice för detox
Avokadojuice kan avgifta gifter, du vet! Drick det när du börjar morgonen så att fördelarna känns maximalt under hela dagen. Förutom att innehålla näringsmässiga vitamin A och K från spenat finns det även C-vitamin som du kan få i denna avokadojuice.
Gurka kan också möta kroppens vätskeintag, medan ingefära är bra för ditt matsmältningssystem. Frisk, eller hur?
Detox avokadojuice ingredienser:
- 25 gram färsk rå spenat
- 1 apelsin skalad
- 1 cm skuren ingefära
- 1 gurka som skurits i små bitar
- avokado, endast kött
- 2 matskedar ren honung
- kopp krossad is
Hur många avokado kan du äta på en dag?
Enligt Carolyn Brown, en nutritionist i New York, är det inte bra att äta för många avokado på en dag, du vet! Anledningen är att en genomsnittlig hel avokado innehåller 322 kalorier och 29 gram fett.
Att göra 1 ren avokado saftad eller mosad tillgodoser redan 44 % av fettbehovet och 21 % av mättat fettintag per dag. För att inte tala om förutom att dricka denna fruktjuice, äter du också annan mat som innehåller fett.
Att äta 1 avokado om dagen kan få kroppen att konsumera mer fett. Hur mycket avokado är då bra att äta på en dag?
För att få ett mer balanserat näringsintag av fett, det är bättre att bara äta avokado på en dag. Med tanke på att du fortfarande äter andra matkällor som också innehåller fett.
Akta dig för allergier!
Å andra sidan bör det också noteras att det finns vissa personer som riskerar att utveckla fruktallergier, inklusive avokado. Särskilt personer som har allergi mot latex, de är också benägna att äta avokadoallergier.
Eftersom proteinstrukturen i avokado liknar proteinet i latex. Därför, konsumera det med måtta. Kontakta omedelbart en läkare om du upplever allergisymptom efter att du har druckit avokadojuice.
