Muay thai är en av de utmanande alternativa kampsporter som blir allt mer älskad. Olika grupper kan njuta av denna kampsport. Faktum är att nu populära muay thai-kurser för kvinnor, inte begränsade till bara män. Så, vilka är hälsofördelarna med muay thai träning? Kolla in följande recension.
Vad är muay thai?
Muay thai är en kampsport från Thailand. Denna sport är även känd under andra namn, nämligen thaiboxning . Denna övning har blivit ett av de mest populära valen för kampsport och är mycket efterfrågad av sportälskare.
Muay thai-rörelsen sägs ofta vara synonymt med kickboxning av vissa eftersom vissa övningstekniker har ett antal likheter. Även om dessa två sporter har några grundläggande skillnader.
Attackteknik inom idrotten kickboxning vanligtvis i form av sparkar och slag med bara fötter och händer. I muay thai använder attacktekniken även armbågar och knän förutom att använda fötter och händer.
Hälsofördelar med muay thai
Precis som med andra former av kampsport har träning i muay thai stora hälsofördelar. Olika rörelser i denna övning kan hjälpa till att öka hastigheten, smidigheten, styrkan och uthålligheten i det kardiovaskulära systemet.
Denna kampsport har en god effekt för att bygga upp och öka uthållighet, hälsa och övergripande kroppskondition. Mer detaljerat, här är några av fördelarna med muay thai som du kan känna.
1. Friskt hjärta
Muay thai är en alternativ övning som kan hjälpa dig att träna ditt hjärtsystem. En studie i International Journal of Performance Analysis in Sport visar att den genomsnittliga muay thai fighter har en puls på 178,9 slag/min.
Indirekt kombinerar denna kampsport sport samtidigt aerob och anaerob träning. Så denna övning är fördelaktig för att ge stor press som ger näring till ditt hjärta.
Genom att träna regelbundet kommer din kropp att vänja sig vid dessa stora påfrestningar och samtidigt förbättra det kardiovaskulära systemets prestanda.
2. Stärker benmusklerna
Sparkar och en handfull annat fotarbete är huvudrörelserna i muay thai. Ett av de utmärkande dragen är rundspark , sparkar med en halvcirkel roterande fotrörelse med den främre foten.
Denna övning kommer också att lära dig hur du sparkar bra samtidigt som du stärker dina underkroppsmuskler. Varje muskel i din underkropp kommer också att dra nytta av sparkarna och fotarbetet i denna thailändska sport.
Om du gör detta regelbundet kommer det säkert att ha en bra inverkan på benmuskelns uthållighet, styrka, smidighet och kan forma dina vader att bli starkare.
3. Stärk kroppens kärnmuskler
De flesta tror fortfarande att kroppens kärnmuskler är magmusklerna. Detta är dock inte helt sant. Kärnmusklerna eller kärnan i din kropp är varje muskel som finns i din bål, inte bara fokusera på magmusklerna.
Det mesta av rörelsen i denna sport stärker faktiskt dina kärnmuskler. Rörelsen att slå eller sparka motståndarens kropp är också ganska hjälpsam. De defensiva rörelserna hjälper dig också att stärka alla kärnmusklerna i din kropp.
4. Förbättra höftflexibiliteten
När du gör sparkar och slag med knäna kommer även din höftflexibilitet att tränas. Att ha friska och smala höfter kommer att ha en bra inverkan på andra kroppshälsotillstånd. Så det är inte konstigt att många kvinnor väljer muay thai framför andra liknande sporter.
Innan du tränar, glöm inte att värma upp och sträcka ut höftmusklerna för att undvika risken för skador. Då och då behöver du göra en massage eller massage på höfterna för att förbättra blodcirkulationen till området.
5. Hjälper till att släppa stress
Att släppa emotionellt bagage och stress är faktiskt en av de viktigaste hälsofördelarna som du kan få av att träna muay thai. Vissa människor kan samla på sig mycket stress under dagen från arbetsaktiviteter, så att göra övningar på natten kan vara en lösning.
Genom att göra denna övning efter en dag av aktiviteter kan du uttrycka dina känslor och samtidigt förbättra din fysiska kondition. För att slå eller sparka något kan hjälpa humör du blir bättre.
6. Mental och disciplinträning
Förutom fysiska färdigheter, som att sparka, slå och slå, tränar muay thai din disciplin. Genom ordentlig träning lär du dig att utföra uppgifter utan att behöva bli tillsagd vad du ska göra.
I grund och botten är disciplin den största fördelen som du kan få av muay thai. Ett träningsprogram för att träna ett självförsvarssystem som kräver disciplin och mental styrka i ringen.
7. Gå ner i vikt
Om du frågar om den här övningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt är svaret ja! Baserat på data från Harvard Health Publishing kan en person som väger 70 kg och tränar självförsvar i 30 minuter bränna cirka 360 kalorier.
Muay thai rör alla dina lemmar och förbättrar den totala kardiovaskulära uthålligheten. Din hållning, fotarbete, slag, sparkar, knä- och armbågeslag i kombination med uppvärmning och stretching hjälper till att bränna kalorier och kroppsfett.
Saker du behöver vara uppmärksam på innan du tränar muay thai
Även om det är en sport som alla kan utöva, betyder det inte att du inte behöver förbereda dig innan du går med i ett träningspass. Om du är nybörjare inom denna sport, bör du vara uppmärksam på följande saker först.
- Välj en träningsplats eller gym som har en professionell instruktör eller följeslagare.
- Förbered lämpliga sportkläder och skor och använd lämplig personlig skyddsutrustning (som vanligtvis tillhandahålls av ditt träningscenter eller gym).
- Skynda dig inte för att bemästra de olika rörelserna, gör det långsamt för att minimera risken för skador.
- Sätt upp dina mål när du tar lektioner, oavsett om det är att gå ner i vikt, förbättra din kondition eller delta i en tävling.
- Se till att du får i dig tillräckligt med mat och ge dricksvatten för att undvika uttorkning under träning.
- Värm alltid upp och kyl ner när du tränar.
Muay thai är ett träningsalternativ med hög intensitet. För att få fördelarna bör du träna tre gånger i veckan med en längd på en timme på varje övning.
Även om vem som helst kan göra det, medför det fortfarande en hög risk för skador, särskilt på musklerna i axlar, rygg, höfter, knän och vrister. Om du tidigare har haft en skada på detta område eller har led- eller muskelproblem är det bäst att rådfråga din läkare innan du tränar muay thai.
