Näring

7 orsaker till snabb hunger och hur man förhindrar det |

Vanligtvis kommer hungern att infinna sig var 3-4:e timme efter att du ätit, och kommer att öka med tiden om du inte äter något. Det finns dock tillfällen då du snabbt känner dig hungrig trots att du precis har ätit.

Det finns många anledningar till att magen ofta morrar trots att du precis ätit. Vad får en person att bli hungrig snabbt?

Orsaker till att bli hungrig igen efter att ha ätit

Hunger betyder inte alltid att du behöver mat. Det är detta som gör din kost ofta till en enda röra, eftersom den alltid uppfyller dina hungerbegär.

Det kan faktiskt vara så att din hunger inte beror på att du inte äter tillräckligt. Några av de andra orsakerna till hungerkval beskrivs nedan.

1. Du blir hungrig snabbt på grund av uttorkning

Törst och hunger är ibland svåra att skilja från varandra. Ofta förväxlas törst med hunger. Så istället för att leta efter vatten, letar du efter mat. "Din kropp behöver bara vätska", säger Alissa Rumsey, RD, taleskvinna för American Academy of Nutrition and Dietetics.

Enligt Alissa uppstår förvirring i hypotalamus (den del av hjärnan som reglerar aptit och törst). För att förhindra denna förvirring se till att ditt vätskeintag är uppfyllt.

Om du känner dig hungrig och inte har fått så mycket att dricka den dagen, försök att dricka ett glas vatten och vänta 15-20 minuter för att se om hunger verkligen är vad du känner.

2. Du är sömnlös

Brist på sömn kan leda till toppar i nivåerna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten, samt minskade nivåer av leptin, ett hormon som orsakar mättnadskänslor, säger Rumsey.

Lite sömn gör att du är mer benägen att känna dig trött när du vaknar. Som ett resultat utlöser systemet i din kropp som desperat behöver energi en önskan att konsumera socker.

3. För mycket kolhydrater

Kolhydrater som ris, pasta, bakverk, kex och nudlar höjer blodsockernivån snabbt och sjunker sedan snabbt också. Denna sänkning av blodsockernivån gör att du känner dig hungrig.

4. Du är stressad

När du är spänd ökar din kropp sin produktion av stresshormonerna adrenalin och kortisol. Förhöjda hormonnivåer lurar din kropps system att tro att den är under attack och behöver energi.

Detta gör att din aptit börjar stiga. Stress minskar också nivåerna av hjärnkemikalien serotonin, vilket gör att du känner dig hungrig när du inte sover.

5. Du saknar protein

"Protein stannar inte bara i magen och ökar mättnadskänslorna utan har visat sig vara effektivt för att dämpa aptiten", säger Alissa. Den indonesiska näringsetikettens referens anger att det genomsnittliga dagliga proteinbehovet för indoneser är 60 gram per dag.

6. Du äter inte tillräckligt med fett

Precis som protein är även omättade fetter kopplade till mättnadskänslor. "När du är nöjd efter en måltid är det mer sannolikt att du lyssnar på dina hungersignaler och inte äter igen förrän du är riktigt hungrig", säger Alissa.

Lägg till hälsosamma fetter som nötter, frön och avokado. Experter rekommenderar att vuxna begränsar sitt fettintag till 20 till 35 % av de totala dagliga kalorierna.

7. Du hoppar över måltider

När du hoppar över en måltid och magen är tom för länge ökar det hungerhormonet ghrelin och ökar därmed din aptit.

Försök att inte hoppa över måltider. Lämna inte magen ofylld i mer än 4-5 timmar.

Hur blir man mätt längre?

Du behöver inte äta mer för att hålla magen mätt längre och mindre hungrig. Prova följande metoder:

1. Välj rätt mat

Din kropp uppskattar hälsosam mat som konsumeras i rätt portioner. Du kan dela upp maten som kommer att konsumeras till frukost, lunch och middag samt mellanmål. Du kan också mäta portionen mat på ett praktiskt sätt.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på valet av mat. Konsumera inte överdrivna källor till kolhydrater, konsumera tillräckligt med protein, hälsosamma fetter som rekommenderas och öka fiber som sojabönor, frukt och grönsaker.

2. Dra ner kolhydrater!

Att äta kolhydratkällor som ris, pasta, nudlar, munkar, kakor och kex gör dig lätt hungrig. Minska därför intaget. Metoden?

Bara komma runt det genom att konsumera snacks hälsosamma mellanmål som mellanmål som innehåller soja cirka 2 timmar innan du äter.

Högt protein och fiber i sojasnacks gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar lusten att äta kolhydrater vid stora frukostar, luncher och middagar.

3. Få tillräckligt med sömn

Kvalitetssömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hur många timmars sömn anses vara bra?

Baserat på råd från National Sleep Foundation behöver vuxna 7-9 timmars sömn varje dag. Samtidigt behöver föräldrar över 65 år 7-8 timmars sömn varje dag.

4. Läs matens näringsdeklaration innan du konsumerar

Att läsa näringsdeklarationer är lika viktigt som att äta själva maten. Genom att känna till denna information kan du själv mäta hur mycket kolhydrater, protein och fibrer du konsumerar.

När du är i mataffären bör du därför kontrollera etiketten och bekräfta vilken typ av fett den har eller hur mycket fibrer den har.

Lycka till!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found