Under graviditeten genomgår kroppen olika förändringar så att den ofta orsakar olika besvär under graviditeten såsom sömnlöshet. I grund och botten är detta tillstånd inte farligt. Men du behöver fortfarande tillräckligt med vila för moderns och fostrets hälsa. Kolla in vad som är orsakerna och hur man kan övervinna sömnlöshet eller sömnsvårigheter under tidig graviditet.
Vad är sömnlöshet under graviditeten?
Sömnlöshet eller sömnsvårigheter under graviditeten betyder inte bara svårigheter att somna. Men tillståndet när sömnkvaliteten hos gravida kvinnor är dålig eftersom de ofta vaknar på natten och är svåra att stänga igen.
Ofta, även om det är svårt att sova, vaknar mammor tillräckligt tidigt så att vilan inte blir optimal.
Vissa gravida kvinnor har börjat ha svårt att sova sedan första trimestern eller tidig graviditet.
Citat från American Pregnancy Association är sömnlöshet under graviditet ett normalt tillstånd och drabbar 78 procent av gravida kvinnor.
Därför behöver mammor inte oroa sig för mycket eftersom sömnlöshet faktiskt inte är farligt för barnet i livmodern.
Vanligtvis kännetecknas sömnlöshet eller sömnsvårigheter under tidig graviditet av tillstånd som:
- vaknar ofta på natten
- har svårt att somna om, och
- Jag känner mig inte pigg när jag vaknar.
Orsaker till sömnlöshet under graviditeten
Den huvudsakliga orsaken till sömnlöshet under graviditeten är inte känd med säkerhet. Det finns dock andra faktorer som gör att gravida kvinnor upplever sömnlöshet eller sömnsvårigheter, som är följande.
1. Magen känns halsbränna
Ibland upplever gravida kvinnor matsmältningsbesvär på grund av hormonella förändringar under graviditeten, vilket orsakar halsbränna och gör det svårt för dig att sova.
För att undvika detta, försök att inte äta inom två timmar före sänggåendet, särskilt undvik konsumtion av kryddig mat.
Ett annat sätt är att du kan använda en högre kudde. Ändra sovställning på din vänstra sida för att förhindra att magsyra stiger upp i matstrupen och förhindra smärta i bröstet.
2. Rörelse av barnet i livmodern
Aktiva babyrörelser kan få mamman att vakna ur sömnen, vilket orsakar sömnlöshet under graviditeten.
Anledningen är att bebisar ofta går från att sparka till att vrida sig. Om barnet sparkar mot revbenen räcker det oftast för att väcka mamman och känna sig obekväm.
Det enda sättet är att njuta och försöka vara avslappnad. Mamma kan ta ett djupt andetag och andas ut långsamt så att kroppen blir mer avslappnad.
3. Tätare urinering
Det är inte ovanligt att mammor kissar allt oftare under graviditeten, även på natten.
Detta är ofta orsaken till att mödrar upplever sömnlöshet eller sömnsvårigheter under graviditeten.
Blåsans kapacitet kommer vanligtvis att krympa när livmodern fortsätter att förstoras.
Ett sätt att övervinna detta är att dricka så lite vatten som möjligt på en eller två timmar före sänggåendet för att begränsa intensiteten av urinering mitt i sömnen.
4. Mage som fortsätter att växa
Tillståndet i magen som fortsätter att växa under graviditeten kan vara mycket obehagligt, vilket gör att mamman blir sömnlös.
Mammor kan prova olika sovställningar under graviditeten och använda speciella sovkuddar för gravida kvinnor för att öka sömnkomforten.
5. Benkramper och ryggsmärtor
Benkramper och ryggsmärtor är mycket vanliga hos gravida kvinnor. Detta kan vara orsaken till sömnlöshet, svårigheter att somna eller att vakna upp från en djup sömn under tidig graviditet.
För att övervinna ryggsmärtor kan mammor sova på sidan genom att lägga en kudde mellan benen för att minska trycket.
Under tiden, för att undvika kramper i benen, kan mammor också sträcka ut och öka stelheten när de sitter eller sover.
6. Ångest
Den sista möjligheten till orsaken till sömnlöshet under graviditeten är en faktor för ångest för stress. Under graviditeten upplever kvinnor ofta överdriven ångest.
Att börja från att tänka på förändringar i kroppsform till att föreställa sig förlossningsprocessen i tredje trimestern som ofta skapar sina egna rädslor.
Det är inget fel med att skämma bort och koppla av, en av dem är genom att ta ett varmt bad innan du lägger dig.
7. Sömnstörningar
En av de sömnstörningar som kan orsaka sömnlöshet eller sömnsvårigheter under graviditeten är restless leg syndrome.
Enligt National Sleep Foundation upplever cirka 1 av 4 gravida kvinnor rastlösa ben. Detta kan göra det svårt för mamman att sova eftersom det orsakar en stor längtan att röra på benen när man ligger ner.
Hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten
Som har förklarats lite ovan att sömnlöshet eller sömnsvårigheter under tidig graviditet inte är något som mammor oroar sig för mycket över.
Så, vad är lösningen för gravida kvinnor som har svårt att sova på natten? Här är några sätt att övervinna som du kan göra.
- Ändra sovställning.
- Förbered dig före sänggåendet som ett varmt bad eller massage.
- Gör rummet mer bekvämt.
- Prova avslappningstekniker från förlossningskurser.
- Tränar eller gör fysisk aktivitet under dagen.
- Läs en bok och drick varm mjölk.
Om sömnlösheten under graviditeten fortsätter och mamman har andra hälsoproblem, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt behandling.
