Under graviditeten ökar gravida kvinnors näringsbehov för att stödja fostrets utveckling, från frukt- och grönsaksintag till mjölk. Det finns många typer av mjölk på marknaden, varav en är UHT-mjölk. Men du kanske undrar, kan gravida kvinnor dricka UHT-mjölk för att tillgodose deras näringsbehov? Kolla in svaret här.
Kan gravida kvinnor dricka UHT-mjölk?
UHT-mjölk är en typ av mjölk som är ganska populär för konsumtion av allmänheten.
UHT-mjölk ( ultrahög temperatur ) är mjölk som värms upp till 150 grader Celsius för att döda skadliga parasiter, såsom svampar, bakterier eller enzymer som förstör mjölk.
Enligt National Health Service webbplats, att dricka UHT-mjölk är säkert för gravida kvinnor .
Bearbetningen vid hög temperatur gör den fri från skadliga parasiter som orsakar listerios, salmonellos och toxoplasmos.
UHT-mjölk är ganska populär i samhället eftersom den är mer praktisk och hållbar.
Faktum är att denna typ av mjölk kan hålla sig i rumstemperatur i upp till 6 månader så länge som förpackningen inte är skadad eller öppnad.
Dessutom innehåller UHT-mjölk näringsämnen som är bra för graviditeten som kalcium, protein, folat och D-vitamin som är viktiga för mamma och barn i livmodern.
Trots det borde du Gör inte UHT-mjölk till den huvudsakliga drycken för gravida kvinnor .
Anledningen är att UHT-mjölk kan innehålla ofullständiga näringsämnen för gravida kvinnor.
För att säkerställa tillräcklig näring rekommenderas det att konsumera speciell mjölk för gravida kvinnor.
Detta beror på att mjölken är speciellt framtagen för att passa näringsbehoven under graviditeten.
Den rekommenderade typen av UHT-mjölk för gravida kvinnor
Även om gravida kvinnor kan dricka UHT-mjölk bör du ändå vara uppmärksam på typen och näringsinnehållet i den.
Men kom ihåg frun, använd inte UHT-mjölk som huvuddryck under graviditeten, OK!
Om du ibland vill dricka UHT-mjölk, här är de typer av UHT-mjölk som du bör konsumera under graviditeten.
1. UHT-mjölk som innehåller högt kalcium
En viktig substans som gravida kvinnor behöver från mjölk är kalcium.
Enligt hälsoministeriets 2019 års näringstillräcklighetsgrad behöver mödrar ytterligare 200 mg kalcium per dag under graviditet och amning.
Kalcium behövs för tillväxten av barnets ben i livmodern och förhindrar gravida kvinnor från benskörhet (osteoporos).
För att möta dessa behov rekommenderas det att konsumera kalciumrika livsmedel och drycker som UHT-mjölk för gravida kvinnor.
Lanserar New Kids Center, förpackad mjölk som innehåller högt kalcium är gjord av komjölk, getmjölk och sojamjölk.
2. UHT-mjölk med låg fetthalt
Med hänvisning till College of William and Mary, rekommenderas gravida kvinnor att dricka lättmjölk.
Detta för att kroppen ska slippa överflödigt fett.
Mjölk med hög fetthalt kan öka det onda kolesterolet (LDL) i kroppen så att det stör hjärthälsa och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Dessutom riskerar den höga fetthalten att få gravida kvinnor att gå upp i övervikt.
Detta tillstånd kan säkert orsaka olika graviditetskomplikationer.
Var därför noga med att läsa informationen på förpackningen innan du köper UHT-mjölk för gravida kvinnor.
Vanligtvis är mjölk som innehåller låg fetthalt skummjölk och mjölk låg fetthalt .
3. UHT-mjölk med låg sockerhalt
Förutom att välja lättmjölk måste du välja mjölk med låg sockerhalt eller lågkalorimjölk.
Överdrivet intag av socker och kalorier riskerar att göra gravida kvinnor uppleva övervikt . Detta tillstånd kan också öka risken för graviditetsdiabetes under graviditeten.
Glöm inte att alltid läsa näringsinnehållet i UHT-mjölk innan du köper den. Vet hur många kalorier varje portion får i sig.
Rådgör sedan med din läkare om antalet kalorier överensstämmer med det kaloribehov du behöver under graviditeten.
Glöm inte, du får även ditt kaloriintag från mat och mellanmål.
Därför måste du noga överväga hur mycket mjölk du behöver dricka varje dag.
4. UHT-mjölk har låg natriumhalt
Lanserar U.S.A. Food and Drugs Administration (FDA), 70% av natriumintaget i det moderna samhället kommer från förpackade livsmedel och drycker, UHT-mjölk är inget undantag.
Trots det kan natrium- eller saltnivåer från ett märke till ett annat variera.
Så se till att läsa mängden natrium som anges på förpackningen innan du köper den.
Enligt Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 ska gravida kvinnor inte konsumera mer än 5 gram salt om dagen eller motsvarande 1 tesked.
Glöm inte, salt finns också i maten du äter varje dag, speciellt de som smakar salt.
Försök därför att välja UHT-mjölk för gravida kvinnor vars natriumnivåer är mycket låga för att undvika överdrivet intag.
För mycket natrium eller salt kan blockera blodcirkulationen, vilket gör att du riskerar att orsaka högt blodtryck under graviditeten.
Saker att tänka på när du dricker UHT-mjölk för gravida kvinnor
Förutom att överväga innehållet av UHT-mjölk måste du vara uppmärksam på följande saker när du dricker UHT-mjölk under graviditeten.
1. UHT-mjölk är inte bra för matsmältningen
Den mesta UHT-mjölken innehåller inga fibrer och innehåller inga bra bakterier. Detta beror på att bearbetningsprocessen tar bort dessa element.
Som ett resultat kan du löpa större risk att få förstoppning under graviditeten.
Se därför till att du ökar ditt fiberintag från frukt och grönsaker för smidig matsmältning.
Vid behov kan du konsumera probiotika som yoghurt.
Du kan också välja annan mjölk som är bättre för matsmältningen, som pastöriserad mjölk. Det beror på att pastöriserad mjölk fortfarande innehåller bakterier som är bra för matsmältningen.
2. UHT-mjölk innehåller mindre jod
Enligt en studie publicerad av tidskriften Medicina Clinica , ett glas UHT-mjölk (200-250 ml) innehåller endast 50 mcg jod.
Den uppfyller bara cirka 20 % av jodbehovet för gravida och ammande kvinnor. Denna mängd är också lägre än mjölkpulver som framställs av komjölk.
Därför bör du inte bara lita på UHT-mjölk för att tillgodose gravida kvinnors näringsbehov.
Se till att öka ditt intag av jod från andra källor som tång, räkor, fisk, ägg och joderat salt.
Enligt en studie gjord av University of Reading i England löper gravida kvinnor som upplever jodbrist större risk att utveckla försämrad hjärnutveckling hos fostret de innehåller.
3. UHT-mjölk ska inte drickas för mycket
Liksom andra förpackade dryckesprodukter innehåller UHT-mjölk även ytterligare kemikalier som emulgeringsmedel.
Även om de använda ämnena ligger inom säkra gränser, måste du vara uppmärksam på gränserna för den mängd som kan konsumeras varje dag.
Var uppmärksam på beskrivningen som nämner termen på förpackningen Acceptabelt dagligt intag (ADI) eller "acceptabelt dagligt intag".
Det kommer att listas hur mycket UHT-mjölk som kan drickas för gravida kvinnor på en dag.
4. Var uppmärksam på lagringsmetoden
Förutom att vara uppmärksam på ADI måste du också följa rekommendationerna för UHT-mjölklagring för att hålla den hållbar.
Vanligtvis kan UHT-mjölk hålla upp till 6 månader i rumstemperatur så länge förpackningen inte har öppnats.
Se dock till att den placeras på en ren plats, inte fuktig och inte utsätts för direkt solljus.
När den utsätts för solljus skadas UHT-mjölk lättare.
Så om förseglingen har öppnats, lägg den i kylskåpet omedelbart och bör inte konsumeras i mer än 1 vecka.
5. Se till att det står UHT på förpackningen
Du måste veta att inte all förpackad mjölk är UHT-mjölk.
Se därför till att mjölken du köper har orden "UHT" eller " ultrahög behandlad” .
Utöver mjölk märkt UHT kan gravida kvinnor även välja mjölk som är märkt "pastöriserad".
Mjölken som gravida kvinnor behöver undvika är obehandlad mjölk ( råmjölk ).
Rå flytande mjölk går inte igenom UHT- eller pastöriseringsprocessen så det är större risk att bli kontaminerad med bakterier som kan orsaka matförgiftning.
