Varje dag kan du kissa, det är inget annat än arbetet i flera organ, inklusive urinblåsan, som håller urin (urin) innan den utsöndras. Om du inte tar hand om din hälsa kan du få olika blåssjukdomar.
Blåsan är ett ihåligt organ i det mänskliga utsöndringssystemet. Dess uppgift är att ta emot vätskan som har filtrerats av njurarna och som kommer att utsöndras som urin. När du blir äldre kommer ditt tillstånd att förändras och din funktion försämras.
Därför måste blåshälsan upprätthållas från tidig ålder. Faktum är att inte alla faktorer kan kontrolleras, men du har fortfarande möjlighet att upprätthålla det med enkla saker som ofta glöms bort.
Hur man bibehåller blåshälsan
Liksom andra organ kan urinblåsans funktion också påverkas av vissa sjukdomar eller tillstånd. De vanligaste blåssjukdomarna inkluderar bakteriella infektioner, cystit och förlust av blåskontroll på grund av urininkontinens eller en överaktiv blåsa.
Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla blåsan frisk.
1. Drick vatten
Varje gång du inte dricker tillräckligt med vatten kommer din kropp inte bara att bli uttorkad, utan det kommer också att göra din urin mer koncentrerad och orsaka förstoppning. Båda dessa tillstånd kommer gradvis att irritera urinblåsan och utlösa urininkontinens.
Se därför till att du dricker minst 8 glas vatten per dag. Du kan också tillgodose kroppens vätskebehov genom att äta soppa eller dricka juice. Begränsa alkohol, kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker, eftersom koffein stimulerar blåskontraktioner överdrivet, vilket gör att urin läcker.
2. Att inte hålla tillbaka urinering
Urinering tar bort bakterier så det är viktigt att behålla en frisk blåsa. Om du kissar ofta kan bakterier som borde drivas ut backa upp i urinblåsan och orsaka en infektion i urinvägarna.
När du kissar, se till att du kissar helt och det kommer inte ut mer urin. Den kvarvarande urinen kan utlösa en urinvägsinfektion. Så undvik att kissa i all hast så att du kan tömma blåsan helt.
3. Urinering efter sex
Efter sex finns det många bakterier som fyller underlivet. Bakterier som ansamlas i urinvägarna kan föröka sig och orsaka en infektion som kännetecknas av smärta och sveda vid urinering.
Du kan spola ut bakterier ur urinblåsan genom att kissa regelbundet efter sex. Detta steg är också användbart för att förhindra infektioner i urinvägarna. Efter urinering, glöm inte att rengöra ditt intima område.
4. Bibehåll ideal kroppsvikt
Ju mer du går upp i vikt kommer fettavlagringarna i kroppen att sätta mer press på urinblåsan. Som ett resultat kommer urinen att pressas mer och göra det svårt för dig att kontrollera urineringsbehovet.
Detta är vikten av att behålla en ideal kroppsvikt från och med nu. Det gör du genom att träna, äta mer grönsaker och frukt och övervaka din vikt regelbundet. Detta håller inte bara kroppen i form, utan bibehåller även urinblåsan.
5. Ingen rökning
Varje år får cirka 50 000 personer diagnosen blåscancer. En av huvudfaktorerna i detta fall är rökning. Rökare löper 2-3 gånger högre risk för blåscancer än icke-rökare.
Med hänvisning till sidan Urologihälsa irriterar rökning även urinblåsan, gör att du kissar oftare och förvärrar urininkontinens. Så om du är rökare bör du börja minska denna vana från och med nu.
6. Göra bäckenmuskelövningar
Bäckenmuskelträning är ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla blåshälsan. Denna övning kan stärka bäckenmusklerna som stödjer organ i området, förbättra urinblåsan och förhindra urininkontinens.
Den mest populära formen av bäckenmuskelträning är Kegel-övningar. Du kan prova det genom att följa dessa steg.
- När du ligger ner, spänn dina bäckenbottenmuskler som om du höll i din kiss. Håll denna position i 5 sekunder.
- Slappna av dina bäckenmuskler i 5 sekunder. Upprepa 4-5 gånger.
- Om du vänjer dig kan du öka tiden till 10 sekunder eller mer efter din förmåga.
7. Begränsa mat och dryck som irriterar urinblåsan
Konsumtion av vissa livsmedel och drycker kan utlösa irritation av urinblåsan. Om denna vana fortsätter kan irritation förvärra en befintlig sjukdom eller få dig att kissa oftare.
Du behöver inte undvika det helt och hållet. Ät bara det ibland och begränsa mängden för att bibehålla blåsan. Mat och dryck som måste begränsas inkluderar:
- Syrliga frukter, såsom apelsiner, citroner och ananas.
- Kryddstark mat.
- Produkter gjorda av tomater.
- Kaffe, te och kolsyrade drycker, även de som inte innehåller koffein.
- Alkoholhaltiga drycker.
8. Rengör intima organ ordentligt
Efter urinering, rengör alltid penis och slida framifrån och bak. Rengör inte från motsatt håll eftersom bakterier från anus kan flytta till de intima organen och orsaka urinvägsinfektioner (UVI).
Kvinnor löper högre risk för infektion eftersom deras urinvägar är kortare än män. Detta gör det lättare för bakterier från avföring att komma in i slidan. Så se till att du rengör din vagina ordentligt.
Genom att hålla din blåsa frisk hjälper du till att behålla dess funktion och minskar risken för olika sjukdomar. Nyckeln är att tillgodose behoven av vatten, kissa regelbundet och leva en ren och hälsosam livsstil.
