Du kan tillfredsställa din hunger och törst när du bryter din fasta, men glöm inte att välja takjil eller hälsosam mat att äta. Menyn för att bryta fastan är helst inte bara läcker och aptitretande, utan också hälsosam.
Vilka menyer för att bryta fastan är bra för hälsan?
Menyn för att bryta fastan är hälsosam och utsökt
Takjil som bryter fastan domineras vanligtvis av en mängd olika söta livsmedel. Dessa livsmedel kan verkligen återställa energi snabbt eftersom kroppen får sockerintag. Men du måste fortfarande vara uppmärksam på näringsinnehållet också.
Vissa typer av takjil är höga i socker och kolhydrater, men innehåller lite protein, vitaminer eller mineraler. Mat som innehåller för mycket socker är inte heller bra eftersom de kan öka risken för en rad hälsoproblem.
För att kroppen ska återgå till energi och hålla sig frisk, här är några takjil menyalternativ som du kan äta vid iftar tid.
1. Smoothies frukt
Sötman av ett glas smoothies kan släcka din törst omedelbart. Denna dryck är vanligtvis gjord av en blandning av yoghurt eller mjölk med bitar av färsk frukt.
Faktiskt fans smoothies experimenterar också ofta med att lägga till grönsaker. När du vill För hälsosamma smoothies, välj mjölk eller yoghurt som är låg i fett och socker. Tillsätt bara lite socker annars behöver du inte använda det alls.
Frukten du använder har redan en söt smak. Så du behöver inte oroa dig för att det inte kommer att smaka gott.
Denna iftar takjil-meny har fördelar jämfört med vanlig juice. Fiber innehåll smoothies ganska hög, så bara ett glas kan släcka törst och hunger. Kalorierna är inte mycket, vilket är cirka 200-300 kcal för varje portion.
2. Banankompott utan kokosmjölk
Iftar är ofullständig utan kompott. För dig som inte gillar kokosmjölk eller är rädd för att äta kompott på grund av innehållet av kokosmjölk, oroa dig inte.
Du kan ersätta kokosmjölk med andra, hälsosammare ingredienser.
Istället för att använda kokosmjölk som en kompott, försök ersätta den med mjölk. Välj lättmjölk som har lägre fetthalt. På så sätt kan du bli lättad eftersom det inte finns någon skugga av en hög fetthalt.
Sedan kan du ersätta farinsocker med konstgjorda sötningsmedel som är låga i kalorier. Konstgjorda sötningsmedel kommer att få denna iftar-meny att smaka söt, men ändå säker för att kontrollera dina blodsockernivåer.
3. Blöta fruktvårrullar
Denna mat är detsamma som blöta vårrullar i allmänhet, men innehållet i vårrullarna ersätts med frukt. Du kan använda nästan vilken typ av frukt du gillar, som mango, drakfrukt, kiwi, ananas, jordgubbar och andra.
Till skillnad från vårrullar som vanligtvis är friterade kan du också vara kreativ med denna teknik för takjil-menybearbetning. Testa till exempel att grilla vårrullar i några minuter för ett krispigt och välsmakande vårrullskinn.
Om du vill ha en mer praktisk iftar takjil-meny utan tillagningsprocessen, använd kokta vårrullskinn som kan ätas direkt. För extra kalorier och energi, gör en sås genom att blanda honung och citronsaft.
4. Fruktpudding
Pudding är vanligtvis klibbig med söt smak och hög sockerhalt. Men du kan också göra en hälsosam pudding med huvudingrediensen i form av färsk frukt.
Tricket är att göra pudding av vanligt gelatinpulver och lite socker. Efter att geléen är kokt, förbered några bitar av din favoritfrukt i en behållare.
Häll gelatinlösningen över fruktbitarna och låt stå i några timmar.
Dessert på denna är vanligtvis ofullständig utan puddingsås, aka vla. Du kan göra din egen, hälsosammare vla genom att blanda äggulor, vanilj, lite socker och lättmjölk.
5. Fruktis
Denna takjil-meny är nästan aldrig frånvarande vid iftar-tid. Vanligtvis innehåller fruktis strösocker och olika typer av sirap så att sockerhalten är mycket hög. Däremot kan du göra hälsosammare alternativ.
Om du redan använder sirap behöver du inte tillsätta andra sötningsmedel som socker eller sötad tjock gräddkanna. För att göra en hälsosammare och mer uppfriskande fruktissås, använd en blandning av vatten, citronsaft och honung.
Komplettera din hälsosamma fruktis med en mängd olika frukter. Detta gör inte bara att fruktisen ser mer attraktiv ut, utan också hälsosam. Anledningen är att du får i dig olika näringsämnen från varje typ av frukt.
Menyn för att bryta fastan kan smaka sött, men sockerhalten måste kontrolleras. Dessa livsmedel bör också innehålla andra näringsämnen som fibrer, vitaminer och mineraler.
Så kroppen återupplivas inte bara, utan får också näringsintag.
