Tänder och mun

11 steg för att bibehålla tand- och munhälsa •

Kräftsår, svullet tandkött, dålig andedräkt eller håligheter är några exempel på dålig mun- och tandhälsa. Dålig mun- och tandhälsa kan leda till olika komplikationer av farliga sjukdomar. Hur bibehåller man då en god mun- och tandhälsa?

Dagliga vanor för att bibehålla friska tänder och mun

Bakterier i munnen som kan vara skadliga kallas det orala mikrobiomet. Bakterierna lever i området kring kinderna, tungan, gommen, tonsillerna och tandköttet. Om den orala miljön är för sur, fuktig och smutsig kan sjukdomsframkallande bakterier frodas.

Inte bara i munnen kan bakterier komma in i blodomloppet så att de kan flytta till hjärtat, tarmarna och hjärnan. En av de skadliga bakterier som kan orsaka inflammation i kroppen är Porphyromonas gingivalis (Pg) som inkluderar bakterier som orsakar tandköttsproblem.

En studie gjord av Medicinska fakulteten University of Louisville visade att mängden Pg i hjärnan hos personer med Alzheimers var högre än hjärnan hos friska personer. Detta tyder på att det orala mikrobiomet kan resa till hjärnan och orsaka infektion.

Därför måste du alltid behålla friska tänder och mun genom dagliga vanor.

1. Borsta inte tänderna för hårt

Ett av syftena med en tandborste är att ta bort plack. Men om du borstar för hårt kan friktionen slita sönder ditt tandkött och erodera den relativt tunna tandemaljen. Som ett resultat kan dina tänder bli känsligare.

Dessutom kan hur man borstar tänderna felaktigt göra att tandplack byggs upp och stelnar vilket kan leda till gingivit (inflammation i tandköttet). Att borsta tänderna ska göras försiktigt i cirkulära rörelser och massera tänderna i cirka två minuter.

2. Borsta tänderna regelbundet

Citerat från Mayo Clinic, American Dental Association rekommenderar att du borstar tänderna två gånger om dagen. För att borsta tänderna är användbart för att rengöra matrester och plack som innehåller bakterier.

Citerat från American Dental Association, Följande är en bra och korrekt tandborstningsteknik.

  1. Försök att placera tandborsten i 45 graders vinkel mot tandköttet
  2. Börja flytta tandborsten fram och tillbaka långsamt
  3. Rengör utsidan, insidan och ytan av tänderna för tuggning
  4. Använd spetsen på borsten för att rengöra insidan av framtänderna

Förutom att borsta tänderna uppmuntras du också att borsta tungan för att ta bort bakterier eller plack som fastnar på tungan och bibehålla hälsan hos dina muntänder som helhet.

3. Använd fluortandkräm

Fluor är ett naturligt förekommande element som du kan hitta i tandkräm.

Fluor absorberas av kroppen och används sedan av cellerna som bygger dina tänder för att stärka tandemaljen. Fluor är också ett viktigt försvar mot karies, som verkar genom att bekämpa bakterier och ger naturligt skydd för dina tänder.

4. Använda tandtråd

Om du inte har tid att borsta tänderna efter att ha ätit kan du förebygga tandvärk genom att använda tandtråd. Tandtråd kan rengöra partiklar och plack som lämnas kvar och som fortfarande ackumuleras eftersom de är svåra att nå.

5. Använd munvatten eller gurgla med en koksaltlösning

Förutom att stöta ut dålig andedräkt kan man även lita på munvatten för att förhindra tandvärk. Innehållet i munsköljet påstås kunna kontrollera tillväxten av bakterier samtidigt som det minskar plack som fortfarande sitter fast.

Förutom att gurgla med munvatten kan du även använda naturliga sätt för att förebygga tandvärk, nämligen genom att regelbundet gurgla med saltvatten. Naturlig desinfektionslösning i salt kan också läka sår och lindra halsont.

6. Tuggummi

Att tugga sockerfritt tuggummi tros öka saliven i munhålan. Detta ökade salivflöde hjälper till att neutralisera och ta bort de syror som produceras när mat bryts ned av bakterier i tandplack.

När du tuggar tuggummi kan saliv också hjälpa till att minska plack, stärka tänderna och förhindra hål i tänderna.

7. Rök inte

Tobak kan orsaka gula tänder och svarta läppar. Rökning kan också öka risken för att utveckla tandköttssjukdomar och cancer i munhålan. Därför är det en bra idé att sluta röka för att behålla friska tänder och mun.

8. Drick mer vatten

Vatten är den bästa drycken för din hälsa, inklusive munhälsa. Dricksvatten kan hjälpa till att tvätta bort några av de negativa effekterna av mat och dryck på dina tänder.

9. Begränsa konsumtionen av söta och sura livsmedel

Konsumtionen av söta livsmedel bör inte vara överdriven. Dessa typer av livsmedel omvandlas till syra av bakterierna i din mun, som sedan kan äta bort din tandemalj.

Sockerhaltiga livsmedel kan producera syra som kan orsaka hål i tänderna. För att behålla friska tänder och mun behöver du inte helt sluta konsumera socker eller söt mat, bara begränsa mängden du konsumerar.

10. Ät näringsrik mat

Precis som med vatten är det bra för dina tänder och munhälsa att äta näringsrik mat. Näringsrik mat som fullkorn, nötter, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan ge de näringsämnen du behöver.

En studie fann att hälsosamma omega-3 fetter i fisk och skaldjur kan minska risken för inflammation och därigenom minska risken för tandköttssjukdomar.

11. Kontrollera dina tänder regelbundet till läkaren

Hur man förhindrar tandvärk på denna bör du göra. Även om alla har olika tand- och muntillstånd, rekommenderas det att göra regelbundna tandkontroller var 6:e ​​månad.

Regelbundna tandkontroller med läkaren kan hjälpa dig att hitta mun- eller tandproblem innan det är för sent samtidigt som tand- och munhälsa bibehålls.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found