Matsmältnings hälsa

Hur man startar ett KAPITEL och övervinner förstoppning hemma

Ett tecken på förstoppning är hård avföring, sällsynt tarmrörelser (BAB), till att inte göra det alls. Denna matsmältningsbesvär stör verkligen det dagliga livet, eller hur? Tja, du kan övervinna förstoppning och starta en hård tarmrörelse på följande enkla sätt.

Hur man startar en tarmrörelse för att övervinna förstoppning

Källa: Yahoo News

Förstoppning är ett matsmältningsproblem som gör att du har svårt att göra avföring. Detta tillstånd uppstår på grund av långsammare tarmrörelser eller tarmfunktionsproblem.

Förutom att du har svårt att göra avföring kan din avföring bli hård och magen känns stel eftersom avföringen har legat i tarmarna för länge. Många saker kan vara orsaken till förstoppning och en av dem är bristen på konsumtion av fibrös mat eller brist på drickande.

Även om det låter trivialt, kan förstoppning verkligen störa det dagliga livet. Om den inte behandlas omedelbart kan denna matsmältningsstörning leda till allvarliga komplikationer. Här är olika sätt att starta en tarmrörelse för att övervinna förstoppning.

1. Öka konsumtionen av fibermat

En av orsakerna till förstoppning är bristande fiberintag i kroppen. Det är därför, lösningen för att förbättra matsmältningen kan göras genom att öka konsumtionen av fibrös mat.

Kostfibrer kan hjälpa till att absorbera extra vatten, vilket gör avföringen mjukare. Fördelarna med denna fiber som kan lita på som ett sätt att starta tarmrörelser samt övervinna förstoppning.

Dessutom underlättar fiber också tarmsammandragningar för att flytta avföring till ändtarmen. Men alla typer av fibrer är inte bra för matsmältningssystemet.

Försök att välja en typ av löslig fiber eftersom den kan absorbera vatten och bilda en gel i tarmen för att mjuka upp avföringen. Du kan hitta lösliga fibrer i livsmedel som:

  • vete,
  • nötter,
  • Äpple,
  • Orange,
  • korn (korn),
  • avokado, dan
  • broccoli

Konsumtion av olösliga fibrer kan faktiskt göra förstoppning värre. Livsmedel som blomkål, kikärter och potatis är bara effektiva som ett sätt att förhindra förstoppning, inte bota den.

2. Var uppmärksam på kosten

Brist på vitamin B12-intag kan också orsaka förstoppning. Så ett kraftfullt sätt att starta en hård tarmrörelse naturligt är att vara uppmärksam på intaget av vitamin B12 i kosten.

Du kan lägga till livsmedel som kiwi, apelsiner, havregryn, aloe vera, till ris till frukost, lunch och middag, till mellanmål.

Förutom brist på vitamin B12 kan även förstoppning vara ett tecken på irritabel tarm (IBS) aka irritabel tarm.

Hur man övervinner förstoppning på grund av IBS är ganska enkelt, nämligen att följa en lågFODMAP-diet ( F ermenterbar O liga, D isackarid, M onosackarider och P oliol). Namnet på dieten som kommer från förkortningen av kolhydrater som måste undvikas är en typ av kolhydrater som orsakar förstoppning.

Dessutom finns det flera typer av livsmedel som kan starta tarmrörelser, till exempel:

  • bär,
  • popcorn som inte innehåller mycket salt,
  • nötter, såsom mandlar, och
  • yoghurt eller kefir

3. Tillgodose dagliga vätskebehov

Förstoppning uppstår ofta på grund av att kroppen saknar vätska, vilket resulterar i uttorkning. Tja, ett naturligt sätt att starta en tarmrörelse som kan göras hemma är att dricka mer vatten.

Vätskor behövs av tjocktarmen för att bearbeta matavfall till avföring. När kroppen saknar vatten kommer tjocktarmen att absorbera vatten från resten av maten som äts. Som ett resultat blir avföringen torr och hård, vilket gör den svår att passera.

Hur man hanterar förstoppning på denna kan göras genom att dricka 8 glas vatten per dag. Du kan också få ditt vätskeintag från fruktjuicer eller soppor.

Du kan också dricka vanlig läsk utan socker som ett sätt att hantera hårda tarmrörelser. Sodavatten har potential att återfukta kroppen samt lindra symtom på förstoppning.

4. Träna regelbundet

Förutom att ge näring till kroppen kan regelbunden träning faktiskt hjälpa till att starta tarmrörelser. Träning kan hjälpa kroppen att absorbera mat bättre och hålla tarmarna i rörelse.

Ju mer aktivt tarmen rör sig, kommer rörelsen av mat i tjocktarmen också att gå snabbare. Om maten passerar genom tjocktarmen snabbare, kommer mindre vatten att absorberas av kroppen från avföringen.

Kort sagt, strukturen på avföringen blir tätare och mjukare, vilket gör den lättare att passera. Detta bevisas genom forskning från tidskriften Diabetes, metabolt syndrom och fetma: mål och terapi .

Studien visade att aktiv träning kan minska förstoppningsproblem hos kvinnor som är överviktiga. Välj ändå en typ av träning som inte är så ansträngande, som att gå i 20 till 30 minuter flera gånger i veckan.

5. Hantera stress väl

Många är inte medvetna om att stress kan vara orsaken till förstoppning. Eftersom kroppen drabbas av stress kan utlösa tarmrörelser som saktar ner och orsakar förstoppning.

Det är därför det bästa sättet att starta en tarmrörelse och övervinna denna förstoppning är att prova olika saker som kan minska stress, inklusive:

  • Läs en bok,
  • tittar på filmer,
  • äta hälsosam mat och
  • göra andra hobbyer.

6. Undvik vanan att hålla tillbaka avföring

Vanan att hålla tarmrörelser kan också orsaka förstoppning. Anledningen är att avföringen som ska drivas ut faktiskt sitter fast i tarmarna. Ju längre den hålls, tar tarmen upp mer vätska i avföringen och gör den torrare.

Tja, ett säkert sätt att starta en tarmrörelse för att övervinna förstoppning måste definitivt eliminera denna vana. Om du har lust att göra avföring, gå på toaletten omedelbart.

Att tillämpa denna metod gör inte bara matsmältningssystemet smidigt, utan förhindrar också förstoppning.

7. Ta laxermedel

Om det naturliga sättet att starta en tarmrörelse inte kan övervinna förstoppning, kan du ta laxermedel som säljs fritt på apotek. Att ta laxermedel är det snabbaste sättet att behandla förstoppning.

Trots det har varje typ av läkemedel en annan funktion, inklusive:

  • fibertillskott för att mjuka upp avföring,
  • smörjande laxermedel att smörja avföring
  • osmotiskt laxermedel för att upprätthålla vattennivån i tarmarna,
  • stimulerande laxermedel att trigga tarmmusklerna att driva ut avföring, och
  • avföringsmjukmedel används ofta efter operation eller förlossning.

8. Ta vitaminer

Förutom mat och laxermedel kan vissa typer av vitaminer användas som ett sätt att hantera förstoppning. Här är några vitaminer som kan hjälpa till att jämna ut matsmältningsprocessen.

C-vitamin

Vitamin C är ett av de vitaminer som kan hjälpa till att behandla förstoppning. När kroppen har fått tillräckligt med C-vitamin kommer de kvarvarande oabsorberade vitaminerna att ha en osmotisk effekt på matsmältningskanalen.

Detta innebär att C-vitamin för vatten in i tarmarna, vilket kan hjälpa till att mjuka upp avföringen. Därför kan kosttillskott eller ytterligare intag av C-vitamin från maten hjälpa till att lindra förstoppning.

Vitamin B9 (folsyra)

Vitamin B9 eller folsyra verkar genom att stimulera bildandet av syra i matsmältningskanalen, så det kan hjälpa till att starta tarmrörelser. Om nivån av syra i matsmältningskanalen är låg under en viss tid behöver du öka ditt intag av folsyra så att symtomen på förstoppning minskar.

9. Ät prebiotisk och probiotisk mat

Hur man kan övervinna förstoppning på grund av hårda tarmrörelser kan också göras genom att äta mat som innehåller probiotika och prebiotika.

Probiotiska livsmedel är livsmedel som innehåller bakterier som liknar de goda bakterierna i tarmen. Samtidigt är prebiotika ämnen som är bra för bakterier i tarmen.

Generellt kan probiotiska bakterier påskynda den tid det tar för mat att passera från det att den kommer in i munnen, matsmältningskanalen, tills den kommer ut som avföring.

Tiden för matsmältningen är också kortare tack vare probiotika som är 12,4 timmar snabbare. Denna snabba process håller pallen mjuk och lätt att passera.

Å andra sidan innehåller prebiotika en typ av galakto-oligsackarider fiber som kan öka frekvensen av tarmrörelser. Detta ämne gör också avföringen mjukare.

10. Genomgå operation

Kirurgi är en sista utväg när varken hembehandling eller medicinering från en läkare kan lindra upplevd förstoppning. Faktum är att det finns särskilda krav för att genomgå operation som ett sätt att hantera förstoppning, nämligen att lida av strukturella problem i tjocktarmen, såsom:

  • blockering i tjocktarmen,
  • förträngning av tarmarna,
  • en reva i anus (analfissur), och
  • ändtarmen 'faller' ner i slidan (rektalt framfall).

Du kan också behöva opereras när cancer upptäcks i tjocktarmen, ändtarmen eller anus.

För att olika sätt att starta en tarmrörelse för att övervinna förstoppning smidigt, kontakta en läkare för att få rätt behandling.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found