Visste du att under sömnen kommer du att gå igenom en rad stadier? Kanske, hela den här tiden trodde du att sömn bara var en daglig aktivitet som blev en del av din dagliga rutin. I själva verket är sömn en komplex aktivitet som består av flera olika stadier och sker i följd. Sedan, vad är sömnstadierna och vad händer med dig i varje skede? Kom igen, ta reda på svaret nedan.
Känn igen de fyra stadierna av sömn
I grund och botten är sömnstadierna indelade i två typer, nämligen sömnstadierna snabba ögonrörelser (REM) och icke-REM sömnstadier. Emellertid är stadierna av icke-REM-sömn ytterligare uppdelade i tre distinkta stadier. Som ett resultat, varje sömn, kommer du att gå igenom dessa fyra stadier av sömn.
Tja, i allmänhet, under de timmar du sover på natten, kan du gå igenom dessa fyra stadier flera gånger. Varje gång du går in i en ny cykel av steg kommer varaktigheten för varje steg att vara längre. Vanligtvis kommer du att uppleva de längsta stadierna av REM-sömn före morgonen.
Som nämnts tidigare, i en cykel, kommer stadierna av sömn att inträffa sekventiellt. Från steg 1 icke-REM, steg 2 icke-REM, stadium 3 icke-REM, tills det sista steget är stadiet av REM-sömn. För en mer fullständig förklaring, läs följande recensioner:
Steg 1 NREM: "Kycklingtupplurar"
Under det första stadiet av sömn, som är steg 1 av NREM, befinner sig din kropp, ditt sinne och ditt sinne fortfarande på tröskeln till verkligheten och ditt undermedvetna. Det betyder att du fortfarande är halvvaken men samtidigt halvsover. I detta skede saktar hjärtfrekvensen, andningen och ögonrörelserna ner.
En mycket vanlig händelse under denna period är det myokloniska rycket. Om du någonsin plötsligt har blivit överraskad utan anledning, betyder det att du upplever detta fenomen. Det kan verka alarmerande, men myokloniska ryck är faktiskt ganska vanliga.
Tja, även om dina ögon är stängda kan du fortfarande väckas eller väckas av misstag i detta skede av sömnen. Som ett inledningsskede varar steg 1 av NREM normalt en till fem minuter. Om sömnen i detta skede inte störs kan du snabbt gå in i nästa steg, som är steg 2 NREM.
Steg 2 NREM: Välkommen till djup sömn
I nästa steg av sömnen, nämligen steg 2 NREM, börjar du gå in i djup sömn. Det betyder att du har börjat sova på riktigt. Då är din puls och andning långsammare och dina muskler är också mer avslappnade. Sedan sjunker kroppstemperaturen och ögonrörelsen upphör.
När man går in i detta andra sömnstadium stannar ögonrörelserna och vågor av hjärnaktivitet saktar ner. Men detta tillstånd åtföljs också av utbrott av snabba elektriska vågor i hjärnan som uppstår ibland. Dessutom är K-komplexet, en kort negativ högspänningstopp, också en markör för detta steg 2 av NREM-sömn.
De två fenomenen samverkar för att skydda sömnen och undertrycka reaktioner på yttre stimuli. Dessutom är de också användbara för att underlätta sömnbaserad minnesintegration och informationsbearbetning.
När du går in i detta 2:a sömnstadium kommer du också att bli mindre och mindre medveten om din omgivning. Om någon för ett samtal och hörs i detta skede kan du inte förstå vad samtalet handlar om.
Du är vanligtvis i detta skede i 10-25 minuter av den första sömncykeln. Men när du upprepar cykeln kan det sluta med att du spenderar mer tid i detta skede. Faktum är att tiden du spenderar i detta skede är längre än i de andra stadierna.
Steg 3 NREM: Djup sömn
Därefter går du in i det tredje stadiet av sömn, vilket är steg 3 av NREM. Om det föregående steget, har du precis börjat gå in i djup sömn, i detta skede är du redan i en djup sömn eller sover. I detta skede släpper hjärnan deltavågor.
Till en början präglas hjärnaktiviteten av mindre, snabbare vågor, men domineras sedan uteslutande av deltavågor. Därför hänvisar experter också till detta sömnstadium som deltastadiet eller sömn delta sömn.
Under detta skede blir du mindre lyhörd och ljud och aktiviteter i omgivningen kan misslyckas med att generera ett svar. Ingen ögonrörelse eller muskelaktivitet. Det tredje stadiet fungerar också som en övergångsperiod mellan lätt sömn och mycket djup sömn (djupsömn).
Det skulle vara väldigt svårt att väcka någon som var i detta skede. Vanligtvis, om han vaknar, kan han inte snabbt anpassa sig till förändringarna. Faktum är att du ofta känner dig klumpig eller nervös och förvirrad i några minuter efter att du vaknat.
Det finns flera sömnstörningar som börjar uppstå när man går in i detta tredje sömnstadium. Till exempel parasomni, sängvätning, nattskräck eller sömngång. Om du lider av en typ av sömnstörning kan du uppleva det i detta skede.
Under djupsömnstadiet initierar kroppen vävnadsreparation och återväxt. Inte nog med det, kroppen bygger även ben- och muskelstyrka, ökar blodtillförseln till musklerna och förbättrar och stärker immunförsvaret.
REM-sömn: Drömsömn
När du går vidare till detta sista sömnstadium, vilket är REM-sömn (Snabb ögonrörelse), blir andningen snabbare, oregelbunden och ytlig. Dessutom rör sig ögonen åt alla håll mycket snabbt, som rastlöshet. Sedan ökar hjärnaktiviteten och hjärtfrekvensen, blodtrycket stiger och hos män utvecklas en erektion.
Enligt Sleep Foundation är detta sömnstadium mycket viktigt för hjärnans kognitiva funktioner, såsom minne, inlärning och kreativitet. Inte nog med det, även om det också kan förekomma i andra stadier av sömn, så uppstår drömmar oftast när du går in i det här stadiet.
Vanligtvis spenderar de flesta människor cirka 20 % av sin totala sömn i detta skede. REM-sömn är också känd som paradoxal sömn, för när hjärnan och andra kroppssystem aktivt arbetar, blir musklerna mer avslappnade. I detta skede uppstår drömmar på grund av ökad hjärnaktivitet, men musklerna upplever en tillfällig förlamning som sker med avsikt.
Den första perioden av REM-sömn inträffar vanligtvis cirka 70-90 minuter efter att du somnat. Tja, en komplett sömncykel tar 90-110 minuter. Det vill säga, efter att ha gått igenom detta stadium, upprepar hjärnan sömncykeln genom icke-REM-sömnstadier. I genomsnitt upprepas denna cykel upp till fyra gånger i en natts sömn.
Den första sömncykeln varje natt innehåller relativt korta perioder av REM och perioder av djup sömn. Allt eftersom natten fortskrider ökar REM-sömnperioden i varaktighet, medan din sömn inte längre är lika vilsam som den första cykeln.
Du kommer vanligtvis att förlora en viss förmåga att reglera kroppstemperaturen medan du är påverkad av REM-sömn. Som ett resultat kan temperaturer som är för varma eller kalla i sovmiljön störa kvaliteten på din sömn.
