Sjukdomar som lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) till astma kan begränsa din förmåga att andas syre. Syret i sig behövs av varje cell och kroppsvävnad för att fungera optimalt. För det, precis som andra delar av kroppen, är att hålla lungorna friska huvudkapitalet, varav en är genom att äta näringstät mat.
Vilka livsmedel är bra för lunghälsa?
Följande är en lista över näringsrika livsmedel som är fördelaktiga för att upprätthålla lunghälsa:
1. Morot
Morötter är en av de hälsosammaste livsmedel för lungorna eftersom de innehåller karotenoider som kan minska oxidativ stress.
Fördelarna med dessa karotenoider kan förebygga lungcancer och förbättra lungkapaciteten att andas, särskilt hos personer som har astma. En typ av karotenoid är lykopen Det är till och med känt att det minskar inflammation i luftvägarna.
Dessutom kan betakarotenet i morötter som kroppen omvandlar till vitamin A minska återkommande astma på grund av träning.
Förutom morötter kan karotenoider också finnas i spenat, grönkål, tomater, pumpa och sötpotatis.
2. Äpple
En frukt som är användbar för att upprätthålla lunghälsa är äpplen. Denna frukt innehåller mycket C-vitamin som är nära besläktat med näringen av motgift mot förkylningar och influensa.
Vitamin C är ett bra näringsämne för lunghälsa eftersom det förhindrar utvecklingen av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och stöder dess hantering. KOL är en sjukdom som inkluderar en mängd olika lungsjukdomar, inklusive emfysem och kronisk bronkit.
Vitamin C rapporteras också förebygga och kontrollera astmasymtom. Intag av C-vitamin under graviditeten är förknippat med en minskad risk för väsande andning i tidig barndom.
Förutom äpplen kan du också få näringsintag för lunghälsa från frukter som apelsiner, gul paprika, papaya, guava, kiwi och mango.
C-vitamin finns också i ingefära. Denna naturliga ingrediens är värmande så att den kan tunna ut slem. Därför kan den användas som en naturlig hostmedicin för att hosta upp slem.
3. Vitlök
Fördelarna med vitlök som hälsosam föda för lungorna är att öka det smidiga blodflödet till lungorna så att du kan andas bättre.
Detta beror på att vitlök är sammansatt av flera mineraler som selen och allicin som kan skydda lungorna från andningsbesvär.
Förutom dessa två mineraler kan andra mineraler som magnesium slappna av i musklerna runt lungbronkerna så att luftvägarna förblir öppna på grund av luftrörskonstriktion. Tja, denna bronkial förträngning är ett tillstånd som utlöser en astmaanfall.
Detta är förknippat med att minska risken för återfall av astma hos barn som ökar sitt intag av magnesium, kalcium, selen och kalium från färska livsmedel.
Förutom vitlök kan du få detta mineral som ett lunghälso näringsämne från gröna grönsaker, nötter och frön, fullkorn, nötkött och kyckling, fisk och ägg.
4. Nötter
Nötter ingår i hälsosam mat för lungorna eftersom de innehåller vitamin E som är ganska rikligt.
Vitamin E (α-tokoferol) är en användbar källa till antioxidanter för att bromsa åldrandet. Detta vitaminnäringsämne tros dock vara användbart för lunghälsa eftersom det kan övervinna problemet med väsande andning samtidigt som det förbättrar funktionen hos detta andningsorgan.
Bevis från en observationsstudie med titeln Näring och andningshälsa visade också att ökat intag av vitamin E-rika matkällor under graviditet och amning kan minska risken för astma och väsande andning hos barn.
Dessutom har ökat intag av vitamin E visat sig minska frekvensen av återfall av andningsbesvär hos vuxna med KOL. Risken att utveckla KOL visade sig också minska med upp till 10 % hos kvinnor som tar 600 IE vitamin E-tillskott.
Vitamin E kan också erhållas från gröna grönsaker, solrosolja, vetegroddar och mjölkbaserade drycker.
För att få ut mesta möjliga av vitamin E, konsumera det tillsammans med andra lunghälsosamma matkällor som är rika på vitamin C. Båda dessa vitaminer kan arbeta effektivt mot fria radikaler i kroppen.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Broccoli
Ökad näring från mat rik på folsyra (vitamin B-9) kan också hjälpa till att hålla lungorna friska. Särskilt från kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL. Broccoli är den bästa källan till folsyra eller B-vitaminer.
En studie av vuxna med KOL publicerad i tidskriften Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010 fann att andnöd på grund av KOL var associerad med lågt intag av folatrika livsmedel.
Dessutom är vitamin B6 förknippat med bättre övergripande lungfunktion och skydd mot lungcancer.
I en studie publicerad i Journal of American Medical Association 2010 visade sig risken för lungcancer vara lägre i blodprover från både rökare och icke-rökare som ökade sitt intag av livsmedel med hög halt av vitamin B-6.
Andra källor till B-vitaminer som kan vara hälsosamma livsmedel för lungorna är lax, broccoli, spenat, sallad, fisk, ägg, mjölk, vete och nötter.
6. Fisk och omega-3-fettsyror
Visste du att fisk är en av de hälsosammaste livsmedel som kan minska risken för kronisk lungsjukdom?
Fisk från havet, som lax, innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att rensa bort en av de bakterier som kan orsaka lunginflammation.
Som en professor från Medicinska fakulteten förklarade University of Rochester , kan omega-3-fettsyror som testats på möss hjälpa till att förbättra lungfunktionen.
Det behövs dock ytterligare forskning för att till fullo förstå hur dessa livsmedel kan vara användbara i människokroppen, särskilt för att hålla lungorna friska.
7. Yoghurt
En annan bra mat för andningsorganen är yoghurt. År 2013 gjordes en studie från Shahid Beheshti University som visade fördelarna med yoghurt på det mänskliga andningssystemet.
Studien, som följdes av 46 kvinnliga simmare, visade att det fanns en minskning av risken för symtom på luftvägsinfektioner som ofta drabbas av simmare.
Det är livsmedel med viktiga näringsämnen som kan upprätthålla hälsan hos andningsorganen, särskilt lungorna. De flesta av dessa livsmedel är inte bara användbara för att hålla lungorna friska, utan hjälper också till vid behandling av flera luftvägsbesvär.
Inte bara mat, du måste också leva en hälsosam livsstil, som att hålla dig borta från cigarettrök och bära masker för att minska föroreningsexponeringen.
