Näring

9 näringsrika livsmedel för att öka höjden |

Att konsumera höjdhöjande livsmedel är verkligen mycket fördelaktigt för barn och ungdomar i deras linda. Så, är detta också användbart för vuxna?

Lista över livsmedel för att öka höjden

Din kropp blir inte alltid längre. En person kommer att sluta växa sig lång när tillväxtplattan eller tillväxtplatta i benen börjar de sluta sig.

Tillväxtplattan stängs vanligtvis mot slutet av puberteten. För flickor när de är 13-15 år, medan för pojkar när de är 15-17 år.

Även om vuxna inte kan gå upp i höjd, kan de löpa större risk att tappa längd när de åldras.

Vuxna över 40 år kan tappa längden på grund av förtunning av ryggradsskivorna, osteoporos, sarkopeni och andra hälsoproblem.

För att förhindra detta problem kan du äta höjdhöjande livsmedel som innehåller kalcium, protein och andra mineraler.

1. Ägg

Ägg är en källa till högt protein som är säkert för kroppen, det finns minst 6,24 gram protein i ett ägg som väger 50 gram.

Utöver protein innehåller ägg även viktiga vitaminer och mineraler. En av dem är vitamin D som hjälper upptaget av kalcium och fosfor för att bibehålla bentätheten.

Experter förklarar att intaget av tre hela ägg per dag är säkert för friska människor. Du bör dock begränsa det om du är orolig för kolesterolhalten i äggulan.

2. Kycklingkött

Kycklingkött kan också vara ett matval för att öka höjden.

Ett antal studier har funnit att kött är en proteinkälla med höga nivåer av IGF-1 ( insulinliknande tillväxtfaktor 1) högre.

Detta är förknippat med ökad benmineralisering som förhindrar frakturer.

Protein hos vuxna kan också förhindra förlust av muskelmassa eller sarkopeni.

Förutom proteinkällor innehåller kycklingkött vitamin B12 och taurin som är viktiga för att reglera benbildning och tillväxt.

3. Mjölk

Hela 99 procent av kalciumet i kroppen lagras i ben och tänder.

Dricksmjölk tillgodoser behovet av kalcium som är viktigt för avsättningen av benmineraler Ett glas komjölk innehåller minst 300 milligram kalcium.

Mjölk innehåller också andra viktiga näringsämnen, såsom protein, fosfor, magnesium, vitamin B12 och vitamin D.

Alla dessa ingredienser är mycket viktiga för vuxna att bibehålla bentäthet, muskelmassa och höjd naturligt.

4. Sötpotatis

Förutom att vara en källa till kolhydrater, är sötpotatis rik på karotenoidinnehåll som kan vara en höjdhöjande mat eftersom det hjälper till att förbättra benhälsan.

En studie i Journal of Clinical Densitometri visade att karotenoider som omvandlas till vitamin A i matsmältningskanalen kan hjälpa till att hålla höjden.

Sötpotatis är också hög i fiber som bibehåller matsmältningshälsa samtidigt som den ökar upptaget av näringsämnen i din kropp.

5. Spenat

Tack vare näringsinnehållet kan spenat och andra gröna grönsaker, som grönkål och kål, vara ett val av mat för att öka längden.

Att äta bladgrönt ser till att din kropp får näringsämnen, inklusive vitamin C, kalcium, järn, magnesium och kalium.

En studie i Kliniska fall i mineral- och benmetabolism visade att spenat och andra gröna grönsaker är rika på vitamin K. Båda kan öka bentätheten.

Detta minskar verkligen din risk att utveckla osteoporos som kan minska benmassan och påverka höjden när du åldras.

6. Broccoli

Broccoli är en typ av vegetabilisk källa till livsmedel med hög kalcium förutom mjölk, som du också lätt kan få.

Enligt National Osteoporosis Foundation innehåller broccoli så mycket som 60 milligram kalcium i en kopp, eller motsvarande en portion på 128 gram.

Dessutom är broccoli också en källa till C-vitamin, järn, fibrer och till och med anticancerämnen som är mycket bra för den vuxna kroppens hälsa.

7. Pakcoy

Kineskål aka pakcoy är också en annan typ av grönsak som du måste inkludera i ditt dagliga matintag för att öka längden.

Pakchoy innehåller ännu mer kalcium än broccoli. I pakcoy finns det 160 milligram kalcium i en kopp servering av denna grönsak.

Dessutom innehåller pakcoy också många mineraler, vitaminer, kostfibrer och kolhydrater som din kropp behöver.

8. Ärtor

Ärter är mycket näringsrika grönsaker som kan konsumeras som en höjdhöjande mat.

Se till att ärtorna du äter i är färska och inte torra.

Denna mat är mycket näringsrik och en utmärkt källa till vegetabiliskt protein. Dessutom är ärter också rika på järn och B-vitaminer.

Du kan också känna fördelarna med andra näringsämnen, såsom fiber, magnesium och zink. Dessa olika näringsinnehåll är bra för att bibehålla hälsan, inklusive för din längd.

9. Bär

Bär, såsom jordgubbar och hallon, innehåller mycket C-vitamin, vilket bidrar till att öka syntesen av kollagen i din kropp.

En studie i tidskriften Näringsämnen visade att kollagen kunde förbättra benhälsa och densitet, särskilt hos postmenopausala kvinnor.

Dessutom erbjuder bär också en mängd andra vitaminer och mineraler, inklusive fibrer, vitamin K och mangan.

Att möta näringsbehov genom intag av höjdhöjande livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla benhälsan när du åldras.

Det skulle vara ännu bättre om det åtföljdes av livsstilsförändringar, som att förbättra sittande och stående ställningar, regelbunden motion, sluta röka och få tillräckligt med vila.

Om du har ytterligare frågor, se till att konsultera en läkare eller nutritionist för att få den bästa lösningen efter dina behov.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found