Lyssnar på låtar, tittar på film, spelar onlinespel, eller bläddra i sociala medier du kan göra samtidigt med en mobiltelefon eller mobiltelefon. Den här tekniken gör det enkelt för dig, så att du alltid bär det överallt. Men visste du att denna teknik också kan ha en negativ inverkan om du spelar din mobiltelefon för ofta, varav en orsakar nomofobi. Nyfiken på detta tillstånd? Kolla in följande recension.
Vad är nomofobi?
Enligt en studie publicerad i Indian Journal of Psychiatry, nomophobia eller ingen mobilfobi (NMP) är en typ av ångestsyndrom som orsakas av att man inte håller en mobiltelefon.
Liksom missbrukare kan personer med detta tillstånd inte ta av sig sina telefoner när som helst och var som helst. När telefonen inte är i händerna på den drabbade kommer de att känna en stark rädsla, så att den kan störa dagliga aktiviteter.
Flera studier har visat att nästan 53 % av britterna känner så, när de inte håller i telefonen, batteriet tar slut eller när de inte får en signal att komma åt sin telefon eller internet.
Ångest över att inte hålla din telefon finns inte med i DSM-5-riktlinjerna (Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar). Men hälsoexperter säger att detta tillstånd ingår i psykisk ohälsa, särskilt alkoholberoende smartphone.
Tecken på nomofobi
Liksom andra fobier kan ångest över att inte hålla telefonen orsaka fysiska och känslomässiga symtom. Följande är olika symptom på nomofobi som kan orsakas.
1. Känslomässiga symtom
- Orolig, rädd och panikslagen när telefonen inte är i handen eller telefonen är i handen men inte kommer åt den.
- Ångest och rastlöshet när du behöver lägga ifrån dig telefonen eller står inför en situation där den drabbade inte tillåter den drabbade att använda mobiltelefonen på ett tag.
2. Fysiska symtom
- Känner mig tät i bröstet.
- Svårigheter att andas normalt.
- Skakar i kroppen och svettas.
- Huvudet känns yr och känns som att svimma.
- Pulsen blir snabbare.
Om du har nomofobi, eller någon fobi, kanske du är medveten om att din rädsla är extrem. Trots denna medvetenhet kan du ha svårt att hantera kroppens reaktioner på det.
Utöver tecknen och symtomen ovan är följande exempel på beteenden som indikerar beroende av prylar, särskilt mobiltelefoner, som vanligtvis uppstår tillsammans med nomofobi.
- Ta med din mobiltelefon till sovrummet och till och med på toaletten.
- Kontrollera din telefon hela tiden, även flera gånger i timmen för att se till att du inte missar någon information.
- Spendera timmar med att spela mobiltelefoner, ibland till den grad att det stör dagliga aktiviteter, tills sömnen störs.
- Känner mig hjälplös när telefonen är avstängd eller inte håller telefonen.
Varför har en person nomofobi?
Ångest över att inte hålla eller inte kunna komma åt en mobiltelefon anses vara en modern fobi. Med andra ord, troligen är orsaken till denna nomofobi resultatet av beroende av mobiltelefoner som nu blir allt mer sofistikerade. Dessutom har dagens mobiltelefoner mångsidiga funktioner och kan komma åt all typ av information man behöver.
Ångest när telefonen är otillgänglig eller otillgänglig uppstår också av rädsla för isolering, missade nyheter eller rädsla för att inte kunna kontakta nära och kära. Dessa tillstånd kan leda till känslor av ensamhet och eftersom du inte vill uppleva ensamhet måste din mobiltelefon alltid vara inom räckhåll.
I sällsynta fall kan en traumatisk upplevelse relaterad till mobiltelefoner också vara en orsak till nomofobi. Till exempel är du i en livshotande situation och du har ingen mobiltelefon eller kan inte komma åt din telefon för att ringa efter hjälp i närheten. Med den här upplevelsen har du alltid din telefon nära till hands.
Så, hur kan man övervinna nomofobi?
När du märker tecken och symtom på ångest för att du inte kan komma ifrån din telefon, är det nödvändigt att konsultera en psykolog. Du kan också remitteras till ett sjukhus för mer lämplig behandling. Följande är olika behandlingar för att hantera nomofobi.
1. Gör psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi är en typ av psykoterapi som är mycket vanlig hos patienter med fobier. I denna terapi kommer en terapeut att hjälpa till att lindra ångest och hantera negativa tankar som uppstår när mobiltelefonen inte finns i handen eller inte kan nås.
En annan typ av terapi som kan användas är exponeringsterapi. Terapeuten hjälper dig att hantera din rädsla genom gradvis exponering. Under terapin kommer du att bli ombedd att hålla dig borta från din mobiltelefon och terapeuten hjälper dig att övervinna rädslan.
2. Ta droger
Förutom att genomgå terapi kan vissa patienter som upplever symtom också ordineras medicin av en psykiater. Men administreringen av läkemedel måste också anpassas till vilka symtom som orsakas.
Till exempel, om patienten upplever symtom på yrsel, andningssvårigheter och en snabbare hjärtfrekvens, kommer läkaren att ordinera en betablockerare. Läkemedlet bör endast tas när patienten står inför en situation som utlöser symtomen. Om symtom inte uppträder behöver läkemedlet inte tas.
Sedan finns det även bensodiazepinläkemedel som skrivs ut för att lindra ångest och rädsla. Användningen av läkemedlet är endast på kort sikt och måste vara strikt under överinseende av en läkare. Anledningen är att användning utan läkares rekommendation kan öka risken för drogberoende
3. Stöd med hemtjänst
Förutom behandling hos psykiater eller psykolog behöver du även genomföra förändringar hemma så att nomofobi inte förvärras. Följande steg kan hjälpa patienter som är rädda för att inte kunna hålla i eller komma åt sina mobiltelefoner att hantera sina symtom.
- Stäng av telefonen på natten för att få en bättre nattsömn. Sov inte heller nära din telefon, så du kan inte enkelt kontrollera den på natten. Om du behöver ett alarm, använd väckarklockan som ett alarm istället för att använda en mobiltelefon.
- Försök att lämna telefonen hemma under korta stunder, till exempel när du handlar, lagar middag eller tar en promenad ute.
- Tillbringa tid varje dag borta från all teknik. Försök att sitta tyst, föra dagbok, gå en promenad eller läsa en bok.
Vissa människor känner sig så kopplade till sina mobiltelefoner eftersom de använder dem för att hålla kontakten med sina vänner och nära och kära. Det kan vara ganska svårt att dra ner på telefonens speltid, men överväg att göra följande:
- Be vänner och närmaste att interagera direkt. Om möjligt, håll ett möte, ta en promenad eller planera en weekendresa tillsammans.
- Om dina nära och kära bor i olika städer eller länder, gör ett schema för att komma i kontakt med varandra. Om det finns ledig tid är det bättre att använda den till andra aktiviteter.
- Försök att interagera mer personligen, istället för att chatta via appar eller sociala medier. Ha korta samtal med kollegor, chatta med klasskamrater eller grannar.
Du kan inte övervinna nomofobi genom att enbart förlita dig på medicinering eller terapi. Du rekommenderas starkt att följa behandlingen hemma. På så sätt blir både medicinering och terapi mer effektiva för att behandla ångest orsakad av att vara borta från mobiltelefonen.
