Förutom protein och vitaminer behöver din kropp även fett. Detta ämne behöver kroppen som reservbränsle för att producera energi och är ansvarig för att absorbera vitaminer. Förutom kolesterol finns det även typer av triglyceridfetter i kroppen. Även om kroppen behöver det bör nivån inte överstiga den normala gränsen. Om triglyceridnivåerna i kroppen redan är höga, hur sänker man då nivåerna? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension.
Vad är triglycerider och varför ska deras nivåer vara normala?
Innan vi diskuterar hur man kan minska höga triglyceridnivåer är det en bra idé att först förstå detta fett. Triglycerider är en typ av fett (lipid) som finns i ditt blod.
När du äter omvandlar din kropp överskott av kalorier till triglycerider. Det vill säga att kroppen inte direkt använder dessa kalorier som energibränsle. Dessa triglycerider lagras i fettceller. När det behövs kommer kroppen att använda hormoner för att frigöra triglycerider för energi.
Om du äter mat som innehåller mycket kalorier, men din kropp bara förbränner en del av dessa kalorier, kommer nivåerna i din kropp att vara höga. Detta tillstånd är känt som hypertriglyceridemi.
Även om kroppen senare behöver triglycerider för energi, kan höga nivåer orsaka hälsoproblem. Därför måste du veta hur du sänker höga triglyceridnivåer i kroppen.
Enligt Mayo Clinic kan höga triglyceridnivåer orsaka härdning och förtjockning av artärväggarna (ateroskleros). Detta tillstånd kan öka risken för hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar, stroke och pankreatit (akut inflammation i bukspottkörteln).
I vissa fall kan höga triglyceridnivåer vara ett tecken på ett hälsoproblem, såsom diabetes, metabolt syndrom eller hypotyreos (lågt sköldkörtelhormon).
Hur man sänker höga triglyceridnivåer
För att ta reda på triglyceridnivåer kan du kontrollera det genom ett enkelt blodprov som du känner som en lipidpanel.
Normala triglyceridnivåer, mindre än 150 mg/dL. Om du har passerat denna gräns, som är 500 mg/dL eller mer, är det ett tecken på att dina triglyceridnivåer i ditt blod är mycket höga.
Om det överskrider den normala gränsen kommer läkaren att tillämpa sätt att sänka triglyceridnivåerna, inklusive:
1. Träna regelbundet och var mer aktiv
Träning är ett av stegen för att förebygga och övervinna flera hälsoproblem, varav ett är hypertriglyceridemi. Denna fysiska aktivitet om du gör det regelbundet kan sänka triglycerider genom att öka det goda kolesterolet. Försök att träna, minst 30 minuter varje dag.
Fördelarna med träning för hjärtat kan göras som ett sätt att hjälpa dig att behålla ett friskt hjärta, eftersom det kan sänka högt blodtryck. Det minskar också riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom stress. Detta beror på att träning kan hjälpa till att förbättra humöret så att det kan minska stress och ångest.
Egentligen är det inte bara träning, du kan också lita på att försöka vara mer aktiv som ett sätt att sänka höga triglyceridnivåer. Du kan välja att ta trappan istället för att använda hissen, eller välja att gå från närmaste busshållplats istället för att ta ett fordon.
2. Minska kaloriintaget
Om dina triglyceridnivåer är i det lätta eller måttliga intervallet, fokusera på att minska ditt kaloriintag. Som förklarats tidigare, om triglycerider bildas från extra kalorier. Så genom att minska ditt intag av högkalorimat kan du hjälpa din kropp att sänka sina nivåer.
Du kan minska mängden mat, eller vara klokare på att välja mat. Tricket, använd en tallrik som är mindre i storlek, minska konsumtionen av stekt mat och föredrar vatten framför läsk. Du kan också tillämpa detta steg för att gå ner i vikt.
3. Begränsa att dricka alkohol
När du dricker alkohol bryter kroppen ner och omvandlar det till triglycerider och kolesterol i levern. Så sammanfattningsvis kan dricka alkohol öka triglycerid- och kolesterolnivåerna i ditt blod.
Om du fortfarande dricker alkohol kan det leda till ansamling av fett i levern. Påverkan av alkohol kan orsaka hjärtsjukdomar, om du fortsätter att göra denna vana med höga triglyceridnivåer.
Därför, om du är en drinkare och vill minska triglyceridnivåerna, är det mest effektiva sättet att minska vanan att dricka alkohol. Du måste dock veta att du inte bara kan sluta dricka alkohol eftersom det kommer att finnas alkoholabstinenssymptom som uppstår i kroppen. Så gör detta långsamt.
4. Var uppmärksam på matval
Konsumtion av mat som innehåller enkla kolhydrater, som innehåller socker kan öka triglyceridnivåerna. Om du ofta äter sockerrik mat, försök att begränsa dem.
Välj dessutom även mat som innehåller nyttiga fetter, nämligen omättade fetter. Byt ut fett kött med fisk rik på omega-3-fettsyror, eller välj magert kött. Använd oliv- eller rapsolja för hälsosammare matlagning.
5. Ta medicin för att sänka höga triglyceridnivåer
Det sista mest effektiva sättet att sänka höga triglyceridnivåer är att ta medicin. Läkare rekommenderar vanligtvis statiner, såsom atorvastatinkalcium (Lipitor) eller rosuvastatinkalcium (Crestor). Speciellt om dina kolesterolvärden också är höga eller om du har en historia av tilltäppta artärer eller diabetes.
Andra typer av mediciner som din läkare kan rekommendera för att sänka triglyceridnivåerna inkluderar:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, andra) och gemfibrozil (Lopid) kan minska triglyceridnivåerna men kan användas av personer med svår njur- eller leversjukdom.
- Fiskolja eller omega 3-fettsyror kan också hjälpa till att sänka dina triglycerider. Dock bör konsumtionen av detta tillägg inte vara överdrivet eftersom det kan störa blodkoaguleringsprocessen.
- Niacin, eller nikotinsyra, kan sänka triglycerider och LDL-kolesterol - det onda kolesterolet.
