Även om det är svårt att göra, är att sluta röka det mest lämpliga och effektiva beslutet för att förebygga olika sjukdomar. För dig som har bestämt dig för att sluta röka kommer du i allmänhet att känna vissa effekter direkt efter att du slutat med det. Vilka är effekterna efter att ha slutat röka?
Möjliga effekter på kroppen efter att ha slutat röka
De första veckorna efter att man slutat röka, vare sig det är med hjälp av rökavvänjningsläkemedel eller inte, är oftast de svåraste.
Det kommer att ta dig cirka 8-12 veckor innan du förklaras fri från cigarettberoende och sluter fred med din nya livsstil som före detta rökare.
Som det visar sig kommer din kropp att påbörja reparationsprocessen bara några minuter efter att du slutat röka.
Följande är en tidslinje för de reaktioner som uppstår i din kropp efter din senaste cigarett:
20 minuter
En av effekterna av rökning är ökat blodtryck och puls på grund av innehållet av cigaretter, speciellt nikotin, som förgiftar cirkulationssystemet.
Effekterna av att sluta röka kan ses från de första minuterna. Cirka 20 minuter efter den sista cigaretten kommer din puls att börja minska och stabiliseras till en normal nivå.
2 timmar
Nästa fördel med att sluta röka är att dina fingrar och tåspetsar börjar kännas varma på grund av den gradvisa återhämtningen av den perifera blodcirkulationen.
Men under denna tidsperiod kommer du att vara sårbar för nikotinabstinens.
Tidiga tecken och symtom på nikotinabstinens, inklusive:
- starkt sug,
- ångest, spänning, frustration,
- dåsighet eller sömnlöshet,
- ökad aptit,
- stickningar i handflatorna eller fötterna,
- svettas, och
- huvudvärk.
Varför blir man faktiskt sjuk och mår dåligt av att sluta röka?
8-12 timmar
Kolmonoxid om den konsumeras i stora mängder kommer att ersätta syre för att binda till röda blodkroppar och orsaka olika hjärtproblem.
National Health Service säger att under de första 8 timmarna efter att du slutat röka börjar kolmonoxidnivåerna i kroppen minska och ersätts med syre.
24 timmar
Risken för hjärtinfarkt i rökargruppen var högre jämfört med icke-rökare, som nådde 70 procent.
De goda nyheterna, nästa effekt av att sluta röka är att minska risken för en hjärtinfarkt som har förföljt dig. Detta händer efter de första 24 timmarna efter att du slutat röka.
Rökarens lungor kommer också att börja tappa av slem och giftiga ämnen som fastnar i dina luftvägar.
Var också uppmärksam på de abstinensbesvär som vanligtvis uppstår i denna fas. När dina lungor börjar förbättras kan du uppleva vanliga förkylningssymtom (ont i halsen, hosta och andra andningsproblem).
48 timmar
Nikotin orsakar kemiskt beroende så att det ger en signal till kroppen att tillgodose nikotinbehovet till en viss nivå.
Om detta behov inte tillgodoses kan cigarettberoende leda till nedsatt sensorisk funktion, särskilt lukt- och smaksinnet.
Efter 48 timmar är effekten efter rökavbrott som uppstår att nervändarna kommer att växa tillbaka så att de två sinnena fungerar som vanligt.
3 dagar
I detta skede kommer alla kvarvarande nikotinnivåer i din kropp att försvinna helt. Den dåliga nyheten är att det också är i den här fasen som abstinensbesvär är benägna att uppstå och öka.
Du kan uppleva illamående, kramper och olika känslomässiga problem utöver de första symptomen på nikotinabstinens.
Spänningar och begär byggs långsamt upp under denna fas och kan ibland vara outhärdliga.
För att bekämpa missbruk, belöna eller unna dig själv ett personligt rekord av nuvarande rökfria prestationer.
2-12 veckor
Sammantaget påverkar rökning din blodcirkulation, vilket gör all fysisk aktivitet du utför ansträngande och olidlig. Som ett resultat av detta försämras din kropps hälsa.
Efter veckor av att ha varit fri från nikotin kan du känna ytterligare en rökavvänjningseffekt, som är att vara fri att göra andra fysiska rutiner utan att känna dig sjuk och trött.
Denna energiåtervinning orsakas av att kroppens regenerativa process börjar bli aktiv igen. Din lung- och andningsfunktion kommer också att börja förbättras.
I allmänhet kommer abstinenssymtom att börja minska när en person framgångsrikt når denna fas.
3-9 månader
Månader efter att du slutat röka kommer effekterna på din hälsa att bli ännu mer positiva.
Den hosta, väsande andning och andningssvårigheter på grund av rökning som du har klagat över kommer sakta att försvinna tillsammans med den regenerativa processen i dina lungor.
Abstinensbesvären försvinner helt i detta skede.
1 år
Denna fas är en mycket monumental språngbräda för dig.
Efter ett år att helt sluta röka kommer riskerna med rökning, såsom risken för hjärtsjukdomar (koronar hjärtsjukdom, angina, stroke) att minska dramatiskt med upp till 50 % jämfört med när du fortfarande rökte.
Som redan nämnts är att sluta röka det mest effektiva sättet att minska risken för olika kroniska sjukdomar i framtiden.
Tänk på att University of Michigan Health System säger att de goda effekterna av att sluta röka kommer att försvinna när du bestämmer dig för att röka igen.
Älska därför din kropp och dina närmaste genom att inte komma nära dessa dåliga vanor.
Tveka inte att be experter om hjälp, som att ta rökavvänjningsterapi eller nikotinersättningsterapi, för att hjälpa din beslutsamhet att lyckas.
