Kondition

5 fördelar med att värma upp före träning för dig att veta |

Har du någonsin haft svårt att röra lederna efter att ha lyft tunga vikter eller att vaderna känns hårda som betong efter några varvs löpning? Om så är fallet, kanske roten till problemet inte är tekniken, det beror på att du missar en viktig fördel med att värma upp innan träning.

Även om det inte kommer att bränna hundratals kalorier eller påskynda processen att bygga ditt drömsex-pack, har denna enkla och ofta tidsinställda uppvärmningsövning ett viktigt mål före träningen.

Oavsett vilken nivå av atletisk skicklighet du har bemästrat, bör du alltid börja ditt träningspass med en ordentlig uppvärmning. Kolla in några av de viktiga fördelarna nedan.

Olika fördelar med att värma upp innan träning

En uppvärmning före träning är ett kort pass som äger rum innan du ägnar dig åt fysisk aktivitet. Citerat från Mayo Clinic, uppvärmning hjälper kroppen att förbereda sig för aerob eller konditionsaktivitet. Denna aktivitet höjer din kroppstemperatur, vilket ökar blodflödet till dina muskler.

Vanligtvis består denna typ av uppvärmning av lätt konditionsträning i kombination med stretching. De flesta uppvärmningspass är korta, mellan 5 och 10 minuter eller mer, beroende på vilken typ av aktivitet du planerar att göra härnäst.

I grund och botten syftar uppvärmning före träningen till att förebygga skador och förbättra prestationen. Det finns också olika andra hälsomål såsom följande.

1. Förhindrar skaderisken

En av de viktigaste fördelarna med att värma upp innan träning är att förebygga skador. Kroppens muskler tenderar under normala omständigheter att vara kalla och stela. Denna aktivitet kan öka blodflödet till musklerna och öka temperaturen så att musklerna blir mer flexibla.

Det betyder att du kan minimera risken för muskelkramper, stukningar och tårar om du gör plötsliga, hårda rörelser under träningen, som en hög spark eller ett plötsligt fall.

Om du har en skada, särskilt en avsliten muskel, kan det vara allvarligt och ta lång tid att läka. Dessutom är känslan du känner också mycket smärtsam och kan till och med kräva stygn.

Redan flitig träning men magen inte sexpack också? Detta är anledningen

2. Håll en stabil puls

Uppvärmning syftar också till att förbättra hjärtat och blodkärlssystemet (kardiovaskulärt) gradvis innan du gör träningen. Puls som ökar plötsligt när man tränar utan att värma upp, kan vara riskabelt i vissa kretsar.

En studie visade högintensiv fysisk träning och plötslig påverkan på en persons hjärttillstånd. Studien undersökte 44 personer som sprang vidare löpband vid hög intensitet i 10 till 15 sekunder utan uppvärmning.

Elektrokardiogramdata (EKG) visade att 70 procent av försökspersonerna upplevde onormala förändringar i hjärtfunktionen som orsakade minimal blodtillförsel till hjärtmuskeln. Dessa onormala förändringar var inte relaterade till ålder eller konditionsnivå, och varje deltagare var fri från symtom på kranskärlssjukdom.

3. Förbättra sportprestationer

Uppvärmning före träning kommer att öka blodcirkulationen till olika muskler, vilket gör dem mer flexibla. Ökat blodflöde samtidigt som det ger mer syretillförsel till alla delar av kroppen.

Detta kommer också att öka muskelenergin och utöka reflexer och rörelseomfång. Kvaliteten på din träningsprestanda kommer också att förbättras, vilket gör att din kropp kan träna längre eller hårdare.

Tillsammans med det ökade blodflödet som kommer, sker också en ökning av muskeltemperaturen. Detta tillstånd bidrar också till snabbare muskelavslappning och stretching. Nervöverföring och muskelomsättning ökar, så kroppens muskler arbetar mer effektivt.

4. Bibehåll friska ben och leder

Syftet med uppvärmningen kan också påverka ben- och ledhälsan. Journal of Exercise Rehabilitation nämnda uppvärmning kan öka ledernas rörelseomfång, samtidigt som prestanda och flexibilitet bibehålls, förbättras. Förutom muskler är dessa två delar av kroppen som också är utsatta för skador under träning.

Uppvärmning hjälper din kropp att ge mer smörjande vätska till lederna, vilket gör dem smidigare och mer flexibla. Sporter som belastar knäna mycket, som löpning eller fotboll, bör värmas upp i förväg.

Att sträcka ut och förlänga ryggradsskivorna under uppvärmning innan träning är också effektivt för att förebygga risken för allvarliga ryggskador.

5. Förbered dig mentalt och minska stressen

Uppvärmning är ett bra tillfälle för en person att mentalt förbereda sig för att alltid ge alla sina förmågor när man står inför tung fysisk träning. Inte bara till muskler och leder, uppvärmningsaktiviteter hjälper också till att cirkulera blod till din hjärna.

Detta kan bidra till att öka ditt fokus och vakenhet. Även en publicerad studie Journal of Functional Morphology and Kinesiology visar fördelarna med att värma upp före träning som kan hjälpa till att minska stress.

Mental förberedelse inför fysisk träning anses också kunna förbättra teknik, färdigheter och koordination. Det kommer också att förbereda idrottare för potentiellt obehag när de möter svåra situationer eller tävlingar.

Om sinnet och sinnet är beredda att hantera obehag, kan kroppen generera en högre hastighet. Men om sinnet inte är villig att möta pressen, kommer den fysiska prestationen säkerligen att vara begränsad.

Du måste värma upp tillräckligt för att känna fördelarna för kroppen innan du tränar. Du behöver bara värma upp med kort varaktighet och låg intensitet, eftersom högintensiv träning faktiskt kan utlösa skador.

Efter det kan du starta idrottsaktiviteter efter behov. Det är också en bra idé att avsluta ditt träningspass med att kyla ner för att hjälpa till att återställa din puls, blodtryck och minska muskeltröttheten efter träningen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found