Blir du lätt trött när du bara har gått lite eller när du går i trappor? Det kan vara ett tecken på att din kropp inte är vältränad. Kroppskonditionen i sig är uppdelad i flera komponenter, såsom kardiorespiratorisk kondition, kroppssammansättning, flexibilitet samt muskelstyrka och uthållighet.
Tja, att mäta uthållighet och muskelstyrka är mycket viktigt, inte bara för kroppsbyggare. Anledningen är att att veta hur starka dina muskler är kan ge dig en uppfattning om hur långt du måste träna så att din kropp blir vältränad och energisk.
Vad är muskeluthållighet och styrka och vad används de till?
Muskelstyrka är ett mått som används för att beräkna hur mycket kraft en muskel kan producera under aktivitet. Medan muskeluthållighet används för att bestämma hur länge muskeln kan motstå sammandragning (när muskeln spänner sig för att motstå en belastning eller rörelse).
Från denna förståelse är det tydligt att människokroppen, från spädbarn till äldre, är mycket beroende av uthållighet och muskelstyrka för att utföra sina dagliga funktioner. Du kan dock se alla fördelarna nedan.
Smidig aktivitet varje dag
Muskelstyrka och uthållighet är nödvändiga för att du ska kunna utföra dagliga aktiviteter självständigt. Detta stödjer ditt liv eftersom utan att inse det involverar varje aktivitet du gör muskelarbete.
Till exempel att bära mat, hålla i bussen, öppna flaskor och annat. Därför är det viktigt att behålla muskelstyrkan fram till hög ålder så att du fortfarande kan utföra aktiviteter självständigt.
Starka muskler kan också bidra till att upprätthålla bättre balans och därigenom minska risken för att ramla, till exempel vid promenader. Detta är användbart, särskilt för äldre människor. Därför är regelbunden träning viktig för att bibehålla muskelstyrka och uthållighet in i hög ålder.
Förebygga kronisk sjukdom
Träning är ett sätt att öka styrka och muskelmassa. Ökad muskelmassa kan göra att kroppsfettmassan minskar. Detta kan då skydda dig från olika kroniska sjukdomar, såsom högt blodtryck (hypertoni), diabetes och förkalkning av lederna (artros).
Styr vikten
Att bibehålla muskelmassa och styrka hjälper också till att behålla din vikt. Mycket muskelmassa i kroppen kan bidra till att öka ämnesomsättningen och få kroppen att bränna fler kalorier. Då är det lättare för dig att behålla eller gå ner i vikt.
Hur mäter man uthållighet och muskelstyrka?
Rapportering från hälsosajten MayoClinic, muskelstyrka och uthållighet kan mätas genom olika tester, till exempel:
Testa situps
Testa situps Detta görs för att se styrkan och uthålligheten i magmusklerna. Do situps så mycket du kan på en minut. Jämför sedan antalet situps dig med tabellen nedan.
Följande tabell visar beloppet situps vilket kan uppnås om din fysiska kondition är bra. Om beloppet situps Om du ligger under den siffran betyder det att du måste träna mer för att förbättra din kondition.
Do situps så mycket du kan på en minut. Jämför sedan antalet situps dig med tabellen nedan. Denna tabell visar beloppet situps vilket kan uppnås om din fysiska kondition är bra. Om beloppet situps Om du är under den siffran betyder det att du måste träna mer för att förbättra din kondition.
Testa armhävningar
Detta test görs för att mäta styrkan och uthålligheten i armmusklerna. Gör så mycket som möjligt armhävningar tills du blir trött och slutar. Jämför kvantitet armhävningar dig med tabellen nedan.
Om beloppet armhävningar Du är lika med eller mer än siffrorna nedan, det betyder att du har god fysisk kondition. Däremot om beloppet armhävningar Om du ligger under den siffran betyder det att du bör försöka förbättra din kondition.
