Att träna är en viktig vana för att bibehålla kroppens allmänna hälsa och behålla en normal vikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention har träning olika fördelar för kroppen, som att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes mellitus, vissa typer av cancer, öka muskel- och skelettstyrkan, förbättra mental hälsa och upprätthålla humöret, minska risken för depression och sakta ner åldrandeprocessen. Kanske har du hört talas om aerob träning, men har du någonsin hört talas om anaerob träning? Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob? Har båda samma fördelar och effekter för hälsan?
Vad är aerob träning?
Aerob träning som är känd av de flesta är i form av sporter som hålls inomhus, gymnastiska rörelser eller till och med använda sportutrustning. Men egentligen definieras aerob träning som träning som kräver mycket syre och involverar många stora muskler. Denna typ av träning utförs med låg intensitet och under lång tid.
Varje fysisk aktivitet kommer kroppen att bilda energi för att användas som energi. När vi tränar konditionsträning använder större delen av kroppen glykogen eller muskelsocker och fettreserver som de grundläggande ingredienserna i energibildningen. Denna typ av träning är bra för att gå ner i vikt och bibehålla ett hälsosamt hjärta. Därför rekommenderas aerob träning starkt för personer som är överviktiga. Genom att träna aerobic kan du också minska kroppsfettnivåerna, förhindra att du upplever stress och minska risken för olika degenerativa sjukdomar.
Typer av aerob träning är sporter som är bekväma att göra, utan att göra det svårt för dig att andas, såsom lugn promenad, simning, dans och cykling. Varje typ av aerob träning har olika varaktighet. Men Cleveland Clinic rekommenderar att du gör aerob träning med måttlig intensitet, som görs i 30 minuter varje dag i veckan.
Vad är anaerob träning?
Under anaeroba förhållanden använder kroppen inte syre i processen för energibildning. I motsats till aerob träning som använder nästan alla muskler i kroppen, syftar anaerob träning till att stärka vissa muskeldelar. Det huvudsakliga bränslet som används för att producera energi när man gör anaerob träning är socker i musklerna eller glykogen. Glykogen kommer att vara utarmat cirka 2 timmar efter användning.
Under denna övning kommer kroppen att producera mjölksyra, som är resultatet av att glykogen förbränns till energi. Mjölksyra som är tillräckligt hög i kroppen kan orsaka muskelkramper och överdriven trötthet. Därför görs anaerob träning endast under en kort tid för att undvika störningar i kroppsfunktioner som kan uppstå.
Om aerob träning görs för att gå ner i vikt, tjänar denna anaeroba träning till att bibehålla vikten och bygga muskelmassa. Faktum är att de kalorier som kroppen förbränner blir fler om kroppen har mer muskelmassa, därför kan du genom att träna anaerobt bränna fler kalorier. Dessutom är denna övning också användbar för att stärka muskel- och benstyrka och minska risken för benskörhet.
Cleveland Clinic rekommenderar att du gör anaerob träning minst en eller två gånger i veckan. En gång ett träningspass kan du börja med att lyfta lätta vikter genom att göra det upprepade gånger 12 till 20 gånger. En annan typ av anaerob träning är sprint eftersom det kräver mycket energi och orsakar trötthet efter att ha gjort det.
Vilken sport ska jag då välja?
Bestäm först och främst vilka dina huvudsakliga mål och mål är. Om du är överviktig eller fet, är det bäst att göra aerob träning först. När du sakta går ner i vikt bör du behålla din vikt och öka muskel- och benstyrkan. Detta får du när du tränar anaerob. Under tiden kan du kombinera aerob träning med anaerob träning för maximala resultat och bibehålla hälsan.
