Förlossningsprocessen förbrukar mycket av mammans energi. Inte konstigt om en nybliven mamma efter förlossningen kräver högt näringsintag för att ersätta de brända kalorierna.
För att inte tala om, livet som mamma under de första månaderna efter födseln kräver att du håller dig pigg hela dagen.
För att bli mer optimal behöver mammor få några viktiga tips för att välja mat efter förlossningen.
Vilken betydelse har matintaget efter förlossningen?
Efter förlossningen ökar vanligtvis mammans vikt jämfört med före graviditeten.
För att återställa överflödig kroppsvikt kan mamman ha bestämt sig för att gå ner i vikt direkt efter förlossningen.
Det är dock en bra idé att ångra denna avsikt först eftersom du fortfarande behöver mycket näringsintag från mat och dryck under barseltiden eller efter förlossningen.
Ja, det är inte bara näring under graviditeten som mammor måste vara uppmärksamma på, det visar sig att näring efter förlossningen också måste beaktas.
Mödrars näringsbehov efter normal förlossning och kejsarsnitt behöver båda uppmärksammas.
Detta beror på att kroppen efter graviditet och förlossning behöver bra näring för att stödja återhämtningsprocessen.
Inte nog med det, tillräckligt intag av näringsämnen från mat och dryck behövs också för att produktionen av bröstmjölk i mammans kropp ska löpa optimalt.
Det är viktigt att förstå att kvaliteten på modersmjölken mer eller mindre påverkas av födointaget.
När de näringsämnen du behöver från maten inte räcker till kommer kroppen att ta dem från lagrade näringsreserver.
Det är därför att äta mat som kan öka energi ger den uthållighet som nyblivna mammor behöver, särskilt under barnsängsperioden och amning efter förlossningen.
Att regelbundet äta energihöjande mat för nyblivna mammor ger dig den uthållighet du behöver för att bli den bästa mamman du kan vara.
Faktum är att viktökningen en mamma går upp under graviditeten kan bidra till att ge näringsbehov under återhämtnings- och amningsprocessen.
Tyvärr kan dessa näringsreserver inte ge näringsämnen länge.
Så efter förlossningen måste du fortfarande vara uppmärksam på maten du äter.
Att äta rätt mat efter förlossningen inkluderar vårdformer efter normal förlossning och efter kejsarsnitt.
Hur man väljer mat efter förlossningen
Ska inte slarvigt välja mat efter förlossningen.
Vid den här tiden behöver mammor som precis har fött barn faktiskt rätt matintag för att möta kroppens energi och uthållighet efter förlossningen.
Tja, du behöver inte bli förvirrad, här är rätt sätt att välja mat som kan ätas efter förlossningen:
1. Välj mat efter förlossningen komplexa kolhydrater
Faktum är att ju mer komplexa kolhydrater som finns i ett livsmedel, desto bättre är maten att konsumera.
Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater.
Det är därför som matkällor med komplext kolhydratinnehåll för nyblivna mammor kan hålla blodsockernivåerna konsekventa.
Detta kommer att ge mamman längre energi, vilket hjälper till att hålla henne mätt längre.
Dessutom innehåller komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och spannmål också mer vitaminer och mineraler.
Medan innehållet av vitaminer och mineraler i enkla kolhydrater, som vitt bröd och mat som innehåller socker, inte är för mycket.
2. Ät höga proteinkällor
Källor till högt protein bör vara en matmeny efter förlossningen.
Protein behövs för att ersätta vävnad som kan vara skadad efter förlossningen.
Å andra sidan är detta näringsämne också rikligt i bröstmjölk och används för att stödja barnets tillväxt.
Mat som är rik på protein ger mamman extra energi som frigörs lite i taget och håller i 3 till 5 timmar.
Livsmedel med högkvalitativt protein som kan ätas efter förlossningen inkluderar mjölk, ägg och yoghurt.
Andra proteinrika matalternativ som också kan ätas för mammor efter förlossningen och under amning är magert kött, torkade ärtor och bönor.
Att kombinera dessa två näringsämnen vid frukosten är ett bra val för att börja dagen full av energi.
3. Ät små portioner men ofta
Om du är van vid att äta tre stora måltider om dagen är det en bra idé att ändra det mönstret.
Istället ändras kosten efter förlossningen till mindre men oftare.
Kortfattat kan man dela upp den portion mat som var från tre gånger om dagen till fem gånger om dagen med mindre portioner efter förlossningen.
Detta mönster kommer att göra att kroppen fortsätter att få energi från maten så att du inte känner dig hungrig mitt på dagen på grund av den långa fördröjningen av att äta.
4. Drick mycket vätska
Mammor måste hålla sin kropp hydrerad efter förlossningen genom att dricka tillräckligt med vatten efter förlossningen.
Anledningen kommer uttorkning att få mamman att känna sig trött och sömnig hela dagen. Att dricka mycket vätska är det enklaste sättet att behålla mammans energi och friskhet.
Ha därför alltid vatten nära dig.
Så om du någon gång känner dig törstig kan du bara ta det utan någon anledning att vara lat för att ta en drink eftersom det är långt borta.
Särskilt under denna amningsperiod behöver mammor mer vätska, så de bör inte dricka mindre.
Baserat på Permenkes nummer 28 från 2019 behöver mödrar i åldern 19-49 år som precis har ammat under de första sex månaderna cirka 3150 milliliter (ml) vätska.
Samtidigt behöver ammande mödrar i åldern 19-49 år som har ammat i sex månader och uppåt cirka 3000 ml vätskeintag.
Mammor kan dricka örter efter förlossningen för att hjälpa till att återställa kroppen.
5. Ät källor till omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyrorna som finns i många fet fisk (som lax och sardiner) kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion.
Inte nog med det, innehållet av omega-3-fettsyror kan också förbättra barnets sensoriska, kognitiva och motoriska utveckling.
Omega-3-fettsyror finns i livsmedel som lax, tonfisk och fullkorn.
Det är därför, mat rik på omega-3-fettsyror är bra att äta för mammor som föder barn och ammar.
6. Ät gröna grönsaker
Lansering från Stanford Children's Health, en mängd olika grönsaker, särskilt gröna, måste konsumeras av mödrar efter förlossningen.
Gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, grönkål, bönor och andra gröna grönsaker innehåller massor av vitamin A, vitamin C, antioxidanter och järn.
Gröna grönsaker är också en av matkällorna till kalcium som inte kommer från mjölk efter förlossningen.
Förutom mamman behövs även näringsämnena i gröna grönsaker av spädbarn och förhindrar att de får järnbristanemi (ADB).
7. Ät frukt rik på C-vitamin
C-vitamin kan öka moderns immunförsvar under barnsängen.
Trötthet från att ta hand om ett nyfött barn kommer att få ditt immunförsvar att minska lite.
Jo, det är därför du behöver matintag som kan öka mammans immunförsvar efter förlossningen.
Frukter rika på C-vitamin är bra för mammor efter förlossningen.
Frukter med högt C-vitamininnehåll som är mycket lätta att hitta för mammor efter förlossningen inkluderar apelsiner, ananas, vindruvor och guava.
Olika kostrestriktioner efter förlossningen
Efter förlossningen är mammans uppgift inte klar eftersom hon fortfarande måste amma sin lilla.
Därför måste mammor fortfarande vara uppmärksamma på intaget av varje mat som kommer in i kroppen.
När det tidigare diskuterats om hur man väljer mat efter förlossningen, behöver nu mammor veta vad man ska äta efter förlossningen, både normal förlossning och kejsarsnitt.
Kom ihåg att maten du äter när du ammar kan komma till ditt barn genom bröstmjölken.
Så alternativet att undvika vissa typer av mat så att mjölken som kommer in i ditt barns kropp inte orsakar problem kan behöva göras.
Välj mat för ammande mammor som är säker för dig och ditt barn.
Några dietrestriktioner som måste undvikas eller begränsas i konsumtion efter normal förlossning eller kejsarsnitt är:
1. Koffeinhaltig mat och dryck
Är du en sann koffeinälskare? Om så är fallet verkar det som att du måste uthärda denna önskan.
Kaffe, choklad eller te är exempel på mat och dryck som innehåller koffein.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te kan verkligen stimulera andan och göra dig pigg igen.
Koffein kommer inte att orsaka problem om bara en liten mängd kommer in i kroppen.
Koffein som kommer in i kroppen i stora mängder kan dock orsaka problem, såsom sömnlöshet och uttorkning.
Inte nog med det, koffein kan också blandas med bröstmjölk så att det har potential att komma in i barnets kropp.
Om din bebis verkar väldigt rastlös, rastlös och har svårt att sova kan det vara ett tecken på att du konsumerar för mycket koffein.
Försök att begränsa konsumtionen av mat- och dryckeskällor av koffein per dag och se skillnaden i effekten på din lilla efter vaginal förlossning eller kejsarsnitt.
2. Kryddig mat efter förlossningen
Att äta kryddig mat medan du ammar kan orsaka obehag inte bara för dig utan också för barnet.
Kryddig mat kan få dig att uppleva halsbränna, magsmärtor och till och med diarré, oavsett om det är efter en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt.
Detta kan naturligtvis störa amningen av bebisar.
Dessutom kan kryddig mat också orsaka kolik hos spädbarn.
På grundval av detta inkluderar kryddig mat mat som bör undvikas eller inte bör ätas efter (efter) normal förlossning och kejsarsnitt.
3. Fet mat efter förlossningen
Fet eller fet mat är mat som är svår att smälta.
Det är därför fet mat ingår i tabut som är förbjudet att äta efter normal förlossning eller kejsarsnitt.
Det finns vissa skäl till varför fet och fet mat bör undvikas eller förbjudas efter vaginal förlossning och kejsarsnitt.
Detta beror på att fet och fet mat kan orsaka matsmältningsbesvär, brännande mage och gaser.
Att äta för mycket fet och fet mat kan dessutom få dig att gå upp i vikt.
Detta kan göra att mamman känner sig mindre vältränad och obekväm med sin egen kropp.
4. Gasig och sur mat
Gas och sura livsmedel kan göra matsmältningen efter förlossningen obehaglig, oavsett om det sker med normala metoder eller kejsarsnitt.
Dessa livsmedel kan också få ett ammande barn att utveckla kolik.
Några gasiga eller sura livsmedel som du bör undvika under några dagar efter förlossningen är bönor, kål, blomkål, broccoli och kolsyrade drycker.
