Förutom att klara av en hälsosam och balanserad kost behöver träning också ingå i din dagliga rutin om du vill gå ner i vikt snabbt. Träning är i grunden okej och bra att göra när som helst, var som helst. Men finns det en bästa tidpunkt att träna för mer effektiv viktminskning, morgon eller kväll?
Bästa träningstiden för att gå ner i vikt
Enligt olika studier är den bästa tiden att träna för viktminskning på morgonen. Speciellt om det görs före frukost. Forskning av Gonzalez 2013 visade att träning före frukost kan bränna 20 % mer kroppsfett. Innan frukost är din mage fortfarande tom så detta kan stödja förbränning av mer fett.
För att minska fett måste kroppen använda matreserver i form av fett, inte från maten vi konsumerar. Genom att träna innan man äter kommer energikällan som förbränns från kroppsfett och energireserver som är redo att användas. Istället för att bränna maten som fortfarande finns i magen. Detta kommer i sin tur att öka kroppens ämnesomsättning, så att fler kalorier förbränns. Man går inte heller hungrig hela dagen efter att ha tränat på morgonen.
För när vi tränar innan vi äter kommer kroppen att anpassa produktionen av hormonet insulin Hormonet insulin kommer att arbeta känsligare så att det är mer effektivt att hjälpa till att absorbera näringsämnen från maten bättre och fördela dem till muskler och lever. Denna stabila blodsockernivå gör oss hungriga snabbt så vi kommer inte äta mer eller svälta hela dagen. Detta kommer faktiskt att göra ditt träningspass mer optimalt.
Dessutom kan morgonträning hjälpa dig att sova bättre på natten. En forskargrupp fann att överviktiga kvinnor i åldern 60-15 år rapporterade att de sov bättre efter att ha tränat konsekvent varje morgon (cirka fyra timmar i veckan) än de som tränade på natten. En god natts sömn hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, eftersom din kropp bättre kan reglera hungerhormonet ghremlin.
Ska man alltid träna på morgonen om man vill gå ner i vikt?
Som nämnts ovan är den bästa tiden att träna för viktminskning på morgonen. En färsk studie visar att personer som tränar i solen i två timmar tenderar att ha en mer idealisk kroppsvikt. De bedöms också kunna hantera sin vikt bättre än personer som inte får naturligt ljus.Förutom att vara effektivare på att gå ner i vikt och göra kroppen piggare kan morgonträning också ge mycket energi för dig.
Men det betyder inte att du inte ska och inte kan träna vid andra tillfällen, om du inte har tid. I grund och botten är det lika bra att träna på morgonen, eftermiddagen, kvällen eller till och med på natten. Det är bättre att vara aktiv när du kan, istället för att inte göra det alls.
