Av de många typerna av vitaminer är C-vitamin ett av de näringsämnen som gravida kvinnor behöver. Du kan få dessa näringsämnen från grönsaker, frukt och flera andra livsmedel. Men vet du varför C-vitamin är mycket viktigt under graviditeten? Vilka är fördelarna med C-vitamin för hälsan hos gravida kvinnor?
Varför är C-vitamin viktigt under graviditeten?
Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är ett viktigt vattenlösligt vitamin.
Essentiella vitaminer innebär att dessa näringsämnen inte kan tillverkas av kroppen så du måste få dem från andra källor, särskilt mat.
När du tar C-vitamin lagrar kroppen en liten mängd C-vitamin, medan resten utsöndras i urinen.
Därför måste gravida kvinnor konsumera C-vitamin regelbundet för att förhindra C-vitaminbrist i kroppen.
Inte bara att tillfredsställa näring, i själva verket behöver kroppen fördelarna med C-vitamin för att hjälpa till att bilda kollagen.
Kollagen är ett protein som spelar en roll i sårläkning och underhåller hud, senor, ligament, ben, brosk och tänder.
Gravida kvinnor behöver också vitamin C som en antioxidant för att skydda cellerna från skador på fria radikaler.
Fria radikaler är föreningar som bildas när kroppen bryter ner mat eller när de utsätts för cigarettrök, föroreningar, ultraviolett strålning och fabrikskemikalier.
Ansamlingen av fria radikaler i kroppen är ofta orsaken till olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.
Hos gravida kvinnor är ansamlingen av fria radikaler ofta förknippad med havandeskapsförgiftning.
Inte bara det, kroppen behöver också C-vitamin för att hjälpa till att absorbera järn under graviditeten.
Detta järn spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn i livmodern.
Vilka är fördelarna med C-vitamin för gravida kvinnor?
Inte bara ett behov, i själva verket kan C-vitaminintag också ge en mängd fördelar för hälsan hos gravida kvinnor och foster.
Här är de olika fördelarna med C-vitamin som är viktiga för graviditet:
1. Boosta immunförsvaret
Immunsystemet hos gravida kvinnor tenderar att minska så att de är mer mottagliga för olika sjukdomar, inklusive infektioner under graviditeten.
Tja, antioxidantegenskaperna hos C-vitamin kan göra moderns kropp friskare för att undvika dessa olika sjukdomar.
2. Behåll en frisk hud
Olika förändringar i huden under graviditeten klagas ofta över av kvinnor, såsom akne, mörka fläckar eller melasma.
Genom att konsumera C-vitamin regelbundet kan gravida kvinnor få friskare hud.
Detta beror på antioxidantegenskaperna i C-vitamin som kan motverka fria radikaler som orsakar åldrande och hudskador.
3. Minskar risken för graviditetsdiabetes
Baserat på forskning i tidskrifter klinisk näring, Att tillgodose behoven av C-vitamin under graviditeten kan bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
Graviditetsdiabetes är en av de vanligaste graviditetskomplikationerna på grund av höga blodsockernivåer under graviditeten.
4. Stödjer fostrets utveckling
Inte bara för mamman, fördelarna med C-vitamin kan även erhållas av fostret.
Faktiskt studier i tidskrifter Public Library of Science visade att gravida kvinnor som saknar C-vitamin kan hämma fostrets hjärnutveckling.
Området i hjärnan som är blockerat är hippocampus, den del av storhjärnan som är ansvarig för att lagra minnen.
Detta tillstånd kan göra att barn föds med minnesproblem så det blir svårt att lära sig och umgås.
Hur mycket C-vitamin behövs under graviditeten?
Varje kvinnas vitaminbehov är olika beroende på hennes ålder.
Men enligt Nutritional Adequacy Ratio behöver kvinnor i åldern 19-49 år i allmänhet 75 milligram (mg) C-vitaminintag.
Tja, under graviditeten kommer behovet att öka med 10 mg.
Om du till exempel är 23 år behöver du 75 mg C-vitamin dagligen.
Om du samma år är gravid kommer ditt C-vitaminbehov automatiskt att öka från 75 mg till 85 mg per dag.
Dessa vitaminbehov kan du få från olika livsmedel för gravida kvinnor.
Maten kommer vanligtvis från grönsaker och frukter för gravida kvinnor, såsom apelsiner, citroner, jordgubbar, kiwi, ananas, broccoli, tomater eller paprika.
Är det nödvändigt att ta C-vitamintillskott när man är gravid?
En säker källa till C-vitamin för gravida kvinnor är förstås genom mat. Så länge C-vitamin fortfarande kan tillgodoses genom mat, behöver gravida kvinnor inte ta tillskott.
Men i vissa fall kan C-vitamintillskott behövas av gravida kvinnor. Så, kan gravida kvinnor dricka 500 mg C-vitamin?
Baserat på data från American Pregnancy Association är det maximala dagliga intaget av vitamin C 2 000 mg.
Därför kan gravida kvinnor ta ett 500 mg C-vitamintillskott.
Gravida kvinnor bör dock först rådgöra med sin läkare om säkerheten med att konsumera dessa kosttillskott.
Din läkare kommer att fastställa ditt dagliga C-vitaminbehov enligt ditt tillstånd.
Dessutom kan för mycket C-vitamin intag orsaka ett antal biverkningar, såsom magsmärtor och diarré hos gravida kvinnor.
Faktum är att att ta höga doser av C-vitamin också kan orsaka C-vitaminbrist hos barnet efter födseln.
