Oavsett om du har en bra röst eller inte är sång ett av dina favoritsätt att uttrycka dina känslor. Inte bara från melodins rytm och sång, utan även texten till en favoritlåt kan beskriva vårt sanna humör. Oavsett om det är sorgligt eller lyckligt. Dessutom finns det även andra fördelar med att sjunga för din mentala hälsa, du vet! Kolla in förklaringen av fördelarna med att sjunga från följande experter.
Fördelarna med att sjunga för mental hälsa
1. Gör ditt hjärta långt
Enligt en studie från 2017 gör att man känner sig lyckligare om man sjunger tillsammans som i en kör. Resultaten erhölls efter att forskare bad en grupp människor som hade symtom på depression eller ångest att sjunga tillsammans. Forskare kräver inte att alla deltagare ska vara bra på att sjunga eller ha en bra röst.
Efter att ha sjungit tillsammans regelbundet varje vecka verkade allas humör mycket bättre. De känner sig också gladare och kan umgås bättre i vardagen.
Forskarna drog slutsatsen att kombinationen av sång och umgänge i en grupp är en viktig del av symtomåterhämtning eftersom de skapar en känsla av samhörighet, välbefinnande, självförtroende och en känsla av välbefinnande. känsla av tillhörighet (en känsla av tillhörighet och engagemang i miljön).
2. Effekten liknar yoga och meditation
Vissa studier tror att sång är lika fördelaktigt som yogameditation. En av dem är en studie från Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet. Forskargruppen studerade hjärtslagen hos tonårskörmedlemmar när de sjöng tillsammans.
Enligt huvudforskaren och musikexperten Björn Vickhoff saktar körmedlemmarnas puls inte bara ner när de börjar sjunga, utan blir gradvis synkroniserad. Till slut slår rytmen i varje barns hjärta i takt med låten.
Vickhoff sa att när man sjunger och andas ut kommer människokroppen att aktivera vagusnerven från hjärnstammen till hjärtat. En aktiv vagusnerv kommer att få hjärtat att slå långsammare och tros vara bra för att förbättra den känslomässiga hälsan.
Vickhoff jämförde sedan effekterna av fördelarna med att sjunga med fördelarna med yoga. Båda har faktiskt nästan samma fördelar. Vickhoff säger att både yoga och sång håller andningsorganen i god kontroll.
Speciellt om din andning är bra kommer de positiva effekterna även att hålla sig på lång sikt för hjärthälsa och blodtryck.
3. Minska negativa tankar
Connie Omari, en rådgivare och terapeut i North Carolina, USA, delar samma åsikt om fördelarna med att sjunga.
Omari tränar sina patienter att sjunga ofta, även när han kör ensam i en bil. Den här övningen anses vara ett sätt att minska negativa tankar som ibland framstår som objudna när du är sysslolös en längre tid. Till exempel vid bilkörning.
Jo, genom att sjunga medan man kör kan man kanske också samtidigt minska benägenheten att bli arg och svära inför bilköer.
4. Förebygger ångest
Katie Ziskind, en psykologisk terapeut från Connecticut, delar också fördelarna med att sjunga medan du lyssnar på musik. Han sa att att sjunga en sång kan få kroppen att släppa ut hormonet oxytocin i stora mängder.
Hormonet oxytocin är kärlekshormonet, som kan fås från att bli kär, ha sex och även när man kramar någon. Detta hormon kan också ingå som ett hormon som kommer ut när du känner dig lycklig.
Hormonet oxytocin kan också ha en avslappnande effekt. Ziskind hävdar att hormonet som erhålls från fördelarna med sång kan minska symtom på överdriven ångest.
