När någon vill gå ner i vikt finns det många sätt som kan göras för att bränna kalorier, särskilt genom att träna. Den goda nyheten är att din kropp kan bränna kalorier medan du sover. du vet! Kolla in följande recension!
Hur många kalorier förbränns när du sover?
Varje dag beräknas kroppen bränna ca 50 kalorier per timme när man sover. Detta antal kan dock ändras beroende på varje persons basala ämnesomsättning (BMR).
BMR hänvisar till den energi som behövs för andning, blodcirkulation, temperaturreglering och cellreparation. Hos de flesta människor ger den basala ämnesomsättningen cirka 80 % av de totala förbrända kalorierna varje dag.
Samtidigt bränner hjärnan glukos för att producera energi cirka 20% av kalorierna som erhålls i vila.
Sömn är en tid då kroppen reparerar och regenererar celler. Din kroppstemperatur kommer att minska, din andningshastighet och ämnesomsättning kommer att sakta ner för att maximera fördelarna med sömn.
Å andra sidan, i genomsnitt kan de flesta människor bränna cirka 15 % färre kalorier när de sover, jämfört med deras BMR under dagen.
Hur man beräknar kaloriförbränning när du sover
Tyvärr ska du inte förvänta dig mycket av de kalorier du förbränner under sömnen. Antalet förbrända kalorier under sömnen är ganska lågt och detta beror på varje persons vikt.
Nedan är formeln för att ta reda på de kalorier som förbränns när du sover.
(BMR 24) x antal timmars sömn x 0,85
Till exempel kan ägaren med en kroppsvikt på 72 kilo vanligtvis bränna kalorier medan han sover cirka 69 kalorier per timme. Det vill säga, 8 timmars sömn kan kunna bränna kalorier så mycket som 552 kalorier.
Under tiden kan en person som väger 54 kilo bränna så mycket som 51 kalorier per timme, eller motsvarande 408 kalorier under 8 timmar.
Faktorer som påverkar kaloriförbränningen under sömnen
Inte konstigt att få tillräckligt med sömn tros kunna gå ner i vikt eftersom kaloriförbränningsprocessen fortsätter. Faktum är att det finns flera saker du kan göra för att maximera din kaloriförbränning på natten.
Detta bevisas genom forskning från Journal of Physiology . Studien rapporterar att att hoppa över sömn hela natten är att slösa bort kroppens chans att bränna 135 kalorier under sömnen.
Därför är sömnbrist ofta förknippat med viktökning och risk för fetma eftersom det saktar ner ämnesomsättningen och ökar aptiten.
För att öka kaloriförbränningsprocessen medan du sover måste du öka din ämnesomsättning så att du kan bränna fler kalorier när du vaknar, till exempel:
- uppmärksamma måltidstider
- träningsrutin,
- försöker gå ner i vikt, liksom
- uppsök läkare om du känner att ämnesomsättningen saktar ner.
Tips för att bränna kalorier när du sover
I grund och botten är huvudnyckeln för att maximera kaloriförbränningsprocessen under sömnen att få god sömn. Försök att alltid få tillräckligt med sömntid, vilket är 7-8 timmar varje natt.
Om du tycker att det är svårt kan några av tipsen nedan kanske hjälpa dig att få en god sömn.
1. Skapa en rutin
Ett sätt att få tillräckligt med sömn och bränna kalorier maximalt är att skapa en läggdagsrutin. Det betyder att du kan ställa in din läggtid vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje dag.
Du kanske kan göra en avkopplande aktivitet innan du lägger dig, som att ta ett varmt bad eller göra yoga för att hjälpa dig att sova bättre.
2. Undvik kaffe före sänggåendet
Det är inte längre en hemlighet att drycker med koffeinhalt som kaffe inte rekommenderas att drickas före sänggåendet. Hur inte, denna stimulerande dryck kan göra det svårt för dig att sova och hålla dig vaken på natten.
Istället för att bränna kalorier kanske du äter mer sena kvällsmål eller mellanmål för att avvärja tristess över att inte kunna sova.
3. Skapa en bekväm rumsatmosfär
Ett rum som är varmt och "ledsagat" av buller gör det verkligen svårt för dig att sova och stör din sömnrytm. Försök därför skapa en bekväm rumsatmosfär för att få en sömn av god kvalitet genom tipsen nedan.
- Stäng alltid av din dator, tv eller mobiltelefon innan du går och lägger dig.
- Använd öronproppar och genomskinliga gardiner när det är möjligt.
- Håll rumstemperaturen kall för att sova snabbare.
Även om det kan bränna kalorier, betyder det inte att du kan lägga tid på att sova för att bli av med kalorier. När du sover saktar din ämnesomsättning ner, så du kan inte bara lita på sömn som en kaloriförbrännande aktivitet.
Om du har ytterligare frågor, vänligen rådfråga din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.
