Kondition

Förberedelser för bergsklättring för nybörjare: 7 saker att leta efter

Nu börjar många unga ägna sig åt hobbyn att klättra i berg. Men innan du försöker klättra, är det mycket förberedelser som måste göras för nybörjare. Detta är nödvändigt för klättrares säkerhet och trygghet när de utforskar naturen.

Denna aktivitet kan verkligen ge en avslappnande effekt och lindra stress så att den kan göra oss lyckligare. För att den positiva påverkan inte ska störas av de risker som finns vid klättring, notera och var uppmärksam på de olika förberedelser som behövs innan du klättrar denna, ja.

Förberedelser inför klättring på berget

1. Bestäm platsen och nivån för klättring

Kom ihåg att inte alla vägar vandring skapade lika. Om det här är din första chans att bestiga ett berg, var inte girig och gå direkt till de svåråtkomliga platserna med hög svårighetsgrad.

Välj en plats med en vandringsled som passar dina förmågor. Lär känna vandringslederna från den plats du väljer genom att fråga eller läsa klätterrecensioner. Tänk också på tiden det tar att klättra. För övning kan du välja en plats som ligger nära området där du bor och kan nås på bara några timmar. Du behöver alltså inte ta med tält, ombyte eller andra bördor.

2. Ensam eller ta med en kompis?

Ska du göra ensam vandring eller med vänner och grupper? För de flesta människor blir det att klättra på berget ensam en flykt för att uppnå inre frid. Men att vandra ensam är också farligare om något händer när du blir överraskad och ur kurs. För att vara på den säkra sidan, bjud in några vänner att vandra tillsammans.

3. Kontrollera plats och väder

Det är viktigt att veta hur vädret kommer att bli på vandringsplatsen så att du kan förbereda och ändra planer om det behövs. Du kan kolla vädret på platsen genom väderprognosen eller fråga klätterpostvakten eller arbetsledaren på platsen.

Kontrollera om det kommer att bli kraftig dimma, kraftigt regn, särskilt åskväder, eller till och med en utbrottsvarning eftersom flera berg i Indonesien fortfarande är aktiva vulkaner. Dessa överväganden behövs, oavsett om klättringen behöver fortsätta eller försenas och vänta på bättre väder. Risken för dåligt väder när du klättrar kan få ödesdigra konsekvenser, allt från att gå vilse på vägen eller hypotermi, så det är bäst att inte forcera klättringen och komma tillbaka en annan gång.

4. Berätta för dina föräldrar eller syskon om ditt klätterschema

Berätta för vänner och familj där hemma om din resplan. Information om när du reser, hur lång tid det kommer att ta, eventuella vänner som går med på vandringen, inklusive platsen bör vara kända av minst en familjemedlem.

Ta dig tid innan du lämnar för att förklara detaljerna i din resplan. Detta är viktigt som en förväntan om något kan hända på vägen.

5. Förbered din fysik i förväg

Att bestiga berget kräver utmärkt fysisk. Detta beror på att kroppen kan förbränna enorm energi under en stigning på cirka 8 timmar i extrema områden. Dessutom sparar denna sport även olika hälsorisker som du måste vara medveten om, allt från hypotermi, bergssjuka, till lungödem.

Alla dessa risker kan hända vem som helst, både avancerade klättrare och nybörjare. För när du stiger till en höjd av mer än 2 tusen meter över havet måste din kropp kunna anpassa sig till den utarmande mängden syre.

För att säkerställa din fysiska kondition inför en vandringsdag måste du bygga upp balans, flexibilitet och styrka i dina ben och ryggmuskler för att ta dig igenom leden. Träning kan också hjälpa dig att stärka din rygg och axlar för att bära en bergsryggsäck som kan väga upp till 18 kilo totalt.

6. Var uppmärksam på matintaget innan du klättrar på berget

Om du ska upp på berget på en ganska tröttsam rutt räcker inte en frukost med kycklinggröt enbart för att ge dig den energi du behöver för vandringen senare. Vad du äter och dricker dagen eller 2 innan klättringen kan vara den fina gränsen mellan framgång och misslyckande. Matintag spelar en stor roll för att ge den energi du behöver under din vandring, samt förebygga eventuella skador.

Den registrerade dietisten Kate Scarlata, som rapporterats av Boston Magazine, sa att den idealiska vandringsmåltiden bör vara hög i kolhydrater och protein. Till exempel gröt med en blandning av grekisk yoghurt eller kokt ägg, eller en portion varmt vitt ris med ett valfritt tillbehör av kött och grönsaker. Detta är ett smart frukostval innan du klättrar på berget.

Om du fortfarande är hungrig, dubbla portionen (av samma typ av mat som du åt tidigare). Snacks av bananer eller apelsiner före och under vandringen rekommenderas också starkt för att ersätta de kaliumnivåer som går förlorade när du svettas.

Drick minst 2 liter vätska (vatten, juice, mjölk, sportdrycker) dagen innan din vandring. Drick 1 liter vatten eller sportdryck innan vandringen påbörjas. Börja dricka så fort du går upp ur sängen för dagen.

7. Ta bara med det du behöver

Oavsett plats, tid på dygnet eller vandringens svårighetsgrad bör du ta med dig följande föremål på din resa.

  • Karta och kompass eller GPS
  • Första hjälpen-låda
  • Vattenfilter
  • Solskyddsmedel och insektsmedel
  • Mångsidig kniv
  • Nylonkabel
  • Ficklampa (handhållen ficklampa eller huvud ficklampa) plus reservbatteri
  • Solglasögon
  • tändare/tändare
  • Matreserver — Består av frukost, lunch och middag per dag under vandringen; mellanmål mellan vandringar; vattenreserver, och köksredskap och matredskap (tallrikar, skålar, glas, skedar) om du vandrar i mer än 1 dag
  • Reservkläder — Består av ett baslager (överst och neder), ett mellanlager (varm isolering) och ett yttre lager (klätterjacka/stoppning); regnrock; Extra strumpor; Mössor och handskar; liten handduk; Undvik kläder gjorda av bomull, eftersom det fångar svett nära din hud
  • Skydd (tält/sovsäck) — Om du vandrar mer än en dag
  • Rätt skor för klättring — För korta vandringar är bergssandaler eller vanliga sportskor bra. Men för längre vandringar rekommenderas det att bära speciella vandringskängor som ger mer stöd.
  • Personlig identitet; en kopia av resplanen; tillräckligt med kontanter
  • Mobiltelefon eller 2-vägsradio

Det är bra att rådfråga förberedelserna för att bestiga det berg som du planerar, särskilt för nybörjare, med vänner som är vana att klättra, ja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found