Det är inte bara äldre som kan få högt kolesterol. Unga människor i produktiv ålder är också mycket möjliga. Högt kolesterol i unga år kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Av denna anledning börjar ansträngningar för att sänka kolesterolet från att anpassa din kost. Att justera kosten är det första sättet jag rekommenderar för att hantera högt kolesterol i ung ålder.
Vad ska man göra när man får diagnosen högt kolesterol?
Ohälsosam livsstil som att äta fettrik mat, sällan motionera, till att ha en rökvana är starka faktorer som orsakar högt kolesterol i ung ålder. Faktum är att om det lämnas okontrollerat är detta mycket farligt för din allmänna hälsa.
Efter att ha diagnostiserats med högt kolesterol, kommer läkare vanligtvis att föreslå att göra livsstils- och kostförändringar. Olika livsstilsförändringar som vanligtvis rekommenderas är regelbunden träning för att bibehålla en idealisk kroppsvikt, äta hälsosam mat, undvika mat med högt socker- och fettinnehåll och sist men inte minst begränsa snabb- eller snabbmat.
Vanligtvis för att kunna övervinna högt kolesterol, råder läkare dig att göra en diet med lågt mättat fett och lågt innehåll av transfett. Dessutom kommer du att bli ombedd att undvika alla typer av livsmedel med höga kolesterolvärden. Inte bara det, du kommer att rekommenderas att undvika att använda överskott av olja, socker och salt.
Detta beror på att förutom kolesterol är ett högt intag av olja, socker och salt också skadligt för hälsan och kan orsaka andra hälsoeffekter. Till exempel fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, njurar, högt blodtryck och en rad andra farliga sjukdomar.
I allmänhet kommer du att bli ombedd att göra livsstilsförändringar genom att göra olika hälsosamma vanor. Tja, om det efter att ha implementerat denna hälsosamma livsstil visar sig att kolesterolnivåerna inte också sjunker, kommer läkaren att ta nästa steg, nämligen genom att ge medicin. Dosen och varaktigheten av läkemedelsadministreringen anpassas till varje patients tillstånd.
Mattabun för att behandla högt kolesterol
Om du har fått diagnosen tillräckligt högt kolesterol, kan du inte längre äta som du vill utan att vara uppmärksam på innehållet. Anledningen är att vissa typer av mat är förbjudna att konsumeras eftersom deras kolesterolnivåer är mycket höga. Följande är livsmedelsgrupper som absolut inte bör konsumeras och livsmedel som fortfarande är tillåtna i små portioner.
1. Livsmedel som inte bör konsumeras
Typer av mat som ingår i gruppen som inte bör konsumeras är tecken på att kolesterolnivåerna vida överstiger det dagliga intaget som kroppen behöver. Samtidigt är den rekommenderade dagliga kolesterolgränsen 200 till 300 mg/dag. Här är de olika typer av livsmedel som är förbjudna tillsammans med mängden kolesterol per 100 gram.
- Nötköttshjärna, 3 100 mg
- Inälvor, 3 100 mg
- Gethjärna, 2 559 mg
- Äggula, 2 307 mg
- Fet nötkött, 1 995 mg
- Ankägg, 884 mg
- Vaktelägg, 844 mg
- Kaviar (fiskrom), 588 mg
- Kycklinglever, 584 mg
- Ankkött med skinn, 515 mg
- Fårkött, 462 mg
2. Livsmedel som måste begränsas
Förutom livsmedel som är strängt förbjudna finns det olika livsmedel som fortfarande är tillåtna att konsumeras men i små portioner för att inte överskrida den dagliga kolesterolgränsen. Här är en mängd olika livsmedel som måste begränsas tillsammans med deras kolesterolnivåer per 100 gram.
- Bläckfisk, 260 mg
- Smör, 256 mg
- Snabbmat, 235 mg
- Kex, 221 mg
- Räkor, 161 mg
- Ål, 161 mg
- Choklad, 140 mg
- Ost 123 mg
- Mjölk, 116 mg
- Glass, 92 mg
- Kex, 89 mg
- Skaldjur, 67 mg
- Krabba, 42 mg
Från listan ovan har skaldjur som skaldjur och krabba kolesterolnivåer som inte är för höga, men du måste ändå vara försiktig. Anledningen är att de flesta människor konsumerar mer än 100 gram tills de slutligen passerar den rekommenderade dagliga gränsen.
Rekommenderad mat för personer med högt kolesterol
För att övervinna högt kolesterol måste du äta en mängd olika livsmedel som:
- Fiber kommer från grönsaker, frukt och fullkorn.
- Mejeriprodukter är fria eller låga i fett.
- Nötter.
- Skinnfri fisk och kyckling eller fågel.
- Ät fisk två gånger i veckan, särskilt de som är rika på omega-3 såsom tonfisk, lax, makrill, ansjovis och havskatt.
- Ät mat som innehåller omättade fetter och begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter.
- Begränsa livsmedel som innehåller mycket salt och socker.
Förutom att upprätthålla en hälsosam diet och bibehålla en ideal kroppsvikt, kan aktiv idrott också hjälpa dig att övervinna högt kolesterol. Träning kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen. Dessutom kan träning och andra fysiska aktiviteter också upprätthålla ett friskt hjärta, blodkärl och förhindra dig från fetma som är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Inte mindre viktigt, du måste också sluta röka och dricka alkohol. Eftersom alkohol kan öka kolesterolnivåerna, särskilt triglycerider i blodet.
