Ni som tänker bryta er från rökningen kanske undrar varför det är så svårt att sluta röka. När du försöker sluta röka kan du bli frestad gång på gång att återgå till den dåliga vanan. Egentligen, vad fan, som gör att en person har svårt att sluta med denna vana? Läs förklaringen, kom igen!
Varför är det så svårt att sluta röka?
Många rökare tycker att det är det svåraste att sluta röka.
Faktum är att de flesta av dem vet mycket väl om farorna med rökning.
Denna fara finns i alla typer av cigaretter, inklusive kretek-cigaretter, e-cigaretter och filtercigaretter.
Här är anledningen till att någon har svårt att sluta röka trots att de känner till farorna.
1. Den beroendeframkallande effekten av nikotin
Den främsta anledningen till att det är så svårt att sluta röka är nikotinets beroendeframkallande natur.
Nikotin är ett ämne som finns naturligt i tobak med lika stark opiateffekt som heroin eller kokain.
När du röker kommer nikotin in i lungorna, där det tas upp i blodomloppet tillsammans med kolmonoxid och andra gifter.
Dessutom kan nikotin flöda i hela kroppen.
När du röker mer och mer cigaretter kommer din hjärnas nervsystem att vänja sig vid nikotinexponering.
Detta orsakar en ökning av nikotinnivåerna i rökarens blod. Gradvis kommer din kropp att bygga upp en tolerans mot nikotin.
Det gör att du behöver fler och fler cigaretter och oftare röker du för att få samma glada effekt som första gången du rökte.
Detta gör att rökare vill fortsätta röka igen. Det är därför en rökare snabbt och lätt kan bli beroende av nikotin.
Därför är det möjligt att effekterna av detta beroende gör det svårt för dig att sluta röka.
2. Symtom på tobaksabstinens
När rökare försöker sluta kan nikotinbrist orsaka både fysiska och psykiska abstinensbesvär.
Fysiskt reagerar kroppen på förlusten av nikotin. Även mentalt måste rökare sluta med vanan och göra förändringar i sitt beteende.
Känslomässigt kan rökare känna att de har förlorat en god vän.
Dessa faktorer måste åtgärdas så att rökavvänjningsprocessen kan fungera korrekt.
Rökare som röker regelbundet kommer att uppleva abstinensbesvär i flera veckor, särskilt om de slutar röka omedelbart.
Symtomen börjar vanligtvis några timmar efter den sista cigaretten och når sin topp 2-3 dagar efter att nikotinet lämnat kroppen.
Dessa tecken kan vara från några dagar till några veckor. Symtomen kommer att förbättras om du håller dig borta från rökning.
Symtom på uttag kan vara:
- yrsel (kan pågå 1-2 dagar efter att ha slutat),
- depression,
- frustrerad, otålig, arg,
- orolig,
- lätt att bli arg,
- sömnstörningar, problem med att sova bra, mardrömmar,
- svårt att koncentrera sig,
- trött eller uttråkad,
- huvudvärk,
- trött,
- ökad aptit,
- viktökning,
- förstoppning,
- hosta, muntorrhet, ont i halsen och näsdropp,
- täthet i bröstet, upp till
- minskad hjärtfrekvens.
Dessa symtom kan få rökare att återgå till att röka för att få nikotinnivåer tills symtomen försvinner.
3. Det finns olika triggers för att återgå till rökning
Det finns olika triggers som kan göra att sluta röka så svårt. Dessutom, om rökning har blivit din dagliga vana.
United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppger att många människor är mycket fästa vid cigaretter i sitt dagliga liv.
Dina känslor kan också vara en trigger som gör att du har lust att återgå till rökning.
Till exempel kan en person känna behov av en cigarett när de känner sig stressade eller ledsna.
Samtidigt är det inte så få som behöver cigaretter när de är glada och glada.
Det är inte så att det är omöjligt att sluta röka
Det är obestridligt att de flesta har svårt att sluta röka, särskilt om de tidigare varit storrökare.
Även om det är svårt, är det inte omöjligt att sluta röka. Faktum är att du kan njuta av fördelarna med att sluta med denna vana 30 minuter efter din sista cigarett.
Du måste verkligen bestämma dig och motivera dig själv att sluta röka cigaretter.
American Lung Association uppger att det finns tre länkar i kedjan som du måste övervinna om du vill sluta röka framgångsrikt. Här är förklaringen.
1. Fysiskt
Abstinenssymptom på grund av nikotinberoende är en av de saker du behöver övervinna, även om det kan vara mycket svårt att sluta röka.
För att övervinna detta problem finns det olika typer av rökavvänjningsläkemedel som kan hjälpa dig.
Tala med din läkare eller sjukvårdspersonal för att göra rätt val för ditt tillstånd.
2. Mental
Vanan att röka är ofta redan en daglig rutin.
Du kan ha svårt att sluta röka, särskilt vid vissa tider, som att dricka kaffe eller när du är stressad.
Cigaretter kan vara ett stöd, som en lojal vän som följer med dig.
Kom dock ihåg att faktiskt rökning inte kommer att ge några fördelar för din hälsa.
Även om det är svårt, håll fast vid din avsikt att sluta röka. Håll dig borta från olika triggers som kan få dig att återgå till dessa dåliga vanor.
3. Socialt
Många rökare har svårt att sluta röka, särskilt om de bjuds in av kollegor eller vänner i sin omgivning.
Rökning används också ofta som ljuddämpare i sociala grupper. Detta gör att det verkar ännu svårare att sluta röka.
Förmedla därför din avsikt att sluta röka till dina kollegor så att de kan visa stöd.
Sluta inte röka i smyg för du kommer definitivt fortsätta att erbjudas cigaretter om du umgås med vänner.
Rökning är en dålig vana som inte har några fördelar för din hälsa.
Denna vana skadar inte bara dig, utan också människorna runt omkring dig.
Beslut dig därför omedelbart för att sluta röka och be experterna hjälpa till att lansera dina goda avsikter.
