Om du är lat för att gå till gymmet kan du träna hemma, till exempel med situps eller yoga med matta. För att variera träningsrörelsen skadar det aldrig att satsa lite genom att köpa någon enkel hemträningsutrustning som är relativt prisvärd och inte tar så mycket plats. Låt oss ta en titt på följande rekommendationer.
Diverse sportutrustning hemma som du måste ha
Många människor är lata för att träna eftersom de måste gå fram och tillbaka till gymmet. Kanske finns det också de som saknar självförtroende att prova sofistikerad gymutrustning, verkar skrämmande och svår att använda. Att träna behöver faktiskt inte vara komplicerat, du vet.
Ett antal enkla träningsredskap som kan användas hemma är en bra investering för att börja träna utan att behöva lämna huset. Utöver deras många användningsområden är dessa verktyg kompakta, lätta att förvara och du kan ta dem med dig vart du än går.
Här är rekommendationer för träningsutrustning hemma och hur du använder den som du enkelt kan träna på.
1. motståndsband
motståndsband är ett stycke elastiskt gummirep för att träna muskelstyrka och uthållighet. Elasticitetsnivå motståndsband varierade från låg till hög. Ju lägre elasticitet desto svårare är det för dig att sträcka ut repet, så musklerna måste jobba extra för att bekämpa det.
Formen motståndsband alla sorter. Vissa är verkligen som en bit gummisnöre, vissa har handtag i båda ändar, och vissa är runda.
Det finns många sätt att använda motståndsband. Det vanligaste sättet är att dra de två ändarna i motsatta riktningar. Du kan också trampa på ena änden och sedan dra upp den andra änden så högt du kan.
Du kan även modifiera den vanliga knäböjsövningen med hjälp av detta elastiska band. Försök att göra 8-25 repetitioner (reps) i 2-3 set per övning.
2. Rep hoppar över
Hopprep aka hoppar över är en billig hemmaträning för att förbättra hjärt- och lungkonditionen, samt träna benmuskelstyrka. Hoppa över Det är också ett bra alternativ till cardio för att bränna fett om du inte gillar att springa.
Gör först hopp kontinuerligt i 30 sekunder eller motsvarande 50 hopp. Upprepa i 3-4 set, vila sedan i 30-90 sekunder mellan seten. Öka längden på ditt hopprep gradvis från 60 sekunder till 90 sekunder.
Det är en bra idé att göra hopprepsövningar tre till fyra gånger i veckan i rad. Till exempel, idag hoppar du rep, men imorgon gör du inte det.
3. Foam roller
En foam roller är en rulle mjukt skum som du använder för att slappna av de muskler som känns spända och spända efter ansträngande träning. Du kan också använda det här hemmaträningsverktyget innan du tränar för att förhindra skador.
Utöver det, foam roller Den kan även användas som träningshjälp under yoga för att bibehålla och stärka kroppens balans. Andra fördelar med foam roller är att bli av med celluliter på kroppen, speciellt för kvinnor.
4. Yogamatta
När du tränar hemma känns det ofullständigt om du inte har den här utrustningen. Ja, en yogamatta är ett viktigt träningsredskap för dig som regelbundet yogar eller mediterar. Det här verktyget är också användbart för att utföra olika golvgymnastikrörelser, såsom: planka , armhävningar , och situps .
Yogamattan tjänar till att hålla ditt fotfäste stadigt under yogaställningar, samtidigt som du skyddar din kropp från stötar när du faller och halkar. Dessutom kommer du också känna dig mer bekväm med att yoga på en matta under lång tid.
5. hantlar
Hantlar är miniversioner av tyngdlyftarna som finns i gymmet. Vikt hantlar i sig varierar, allt från mycket lätt ca 0,5 kg till tung upp till 10 kg.
Om du precis har börjat träna styrketräning, hantlar kan hjälpa dig att bygga arm- och axelmuskler. Utöver det, hantlar du kan också använda den som en variant när du gör det situps , bänkpress , fram tills knäböj som en utmaning och få ut det mesta av ditt gympass.
6. Kettlebell
Kettlebell är ett träningsredskap i form av en viktboll som har ett handtag. Vanligtvis använder du kettlebell genom att lyfta eller svänga. Börda kettlebell från 8 kg till 20 kg, så det är bättre att använda båda händerna när du använder den.
Samma som hantlar , denna träningsutrustning är lämplig för att träna och stärka musklerna i överkroppen, inklusive kärnmusklerna. Men du kan också ändra sessionen planka , knäböj , att push ups med hjälp av kettlebell för att stärka underkroppen, såsom skinkor, lår och vader.
7. Fitnessboll
En träningsboll eller även känd som en gymboll är en av hemsportutrustningen som kan användas för alla åldrar. Förutom sport använder gravida kvinnor eller personer med vissa tillstånd denna boll för att förbättra sin kroppshälsa.
Denna träningsutrustning är i allmänhet bra för konditionsträning, styrka, balans, hållning och flexibilitetsövningar. Några enkla rörelser kan du göra med hjälp av en fitnessboll, som t.ex planka , armhävningar , och bollkris .
8. dragstång
dragstång finns nu i version portabla så att du kan göra övningarna pull ups hemma. Denna enkla träningsutrustning för hemmet kan enkelt monteras på en vägg eller dörr med ett starkt grepp för att hålla din kroppsrörelse under pull-ups.
Denna träningsutrustning är vanligtvis i form av en enda stång med ett starkt stålmaterial. För att göra det bekvämt under träning är handtaget vanligtvis tillverkat av skum eller skummaterial skum mjuk och inte hal när du håller den.
9. Skivreglage
Skivreglage är ett sporthjälpmedel som är platt så att det är lättare för dig att förvara och ta med det överallt. Det här träningsverktyget hjälper till att starta kroppsrörelser när du tränar, till exempel: utfall eller bergsbestigare .
Detta platta och runda föremål kommer att starta kroppsrörelser på en plan yta, vare sig det är ett golv, en matta eller hårt träslag . Skivreglage Detta kommer att minska friktionen mellan din kropp och underlaget, så att du inte behöver lyfta händer eller fötter när du gör övningen.
10. Ab hjul
Ab hjul har formen av ett roterande hjul med två handtag på varje sida. Denna utrustning brukar du använda för träning ab hjul utrullning som syftar till att träna ryggmusklerna, axelmusklerna, armmusklerna och kroppens kärnmuskler.
Hur man använder ab hjul är att flytta den fram och tillbaka i liggande läge. Halv kroppsställning planka med stöd på knäna och håll ab hjul med rak rygg och armar. Tryck sedan och dra ab hjul med kärnmuskelstyrka.
11. Statisk cykel
Statiska cyklar har fördelar som inte skiljer sig mycket från cykling i allmänhet. Vem som helst kan göra den här övningen för att förbättra kroppens kondition eller till och med hjälpa till att gå ner i vikt.
Citat från Harvard Health, stationär cykling i 30 minuter bränner 252 kalorier hos personer som väger 70 kg. Jämfört med utomhuscykling är stationära cyklar också bekvämare och säkrare. Du kan träna medan du lyssnar på musik eller tittar på TV.
Träning hemma kan användas som ett alternativ om utomhusförhållandena inte är gynnsamma, såsom tung trafik med motorfordon och höga nivåer av luftföroreningar. När du tränar, se alltid till att du bär bekväma kläder och sportskor för att minska risken för skador.
