Ryggsmärtor eller smärta är ett av många problem som plågar kvinnor när deras månatliga gäster kommer. Ryggsmärtor under menstruation är vanligtvis centrerade i nedre delen av ryggen (rygg midja), strax ovanför skinkorna. Om ryggsmärtor stör aktiviteter under menstruationen, ta reda på några effektiva sätt att lindra dina besvär.
Orsaker till ryggsmärtor under menstruation
Ryggsmärta är en del av symtomen på smärta under menstruation aka dysmenorré (dysmenorré).dysmenorré) rapporteras oftast av kvinnor i fertil ålder. Enligt The American College of Obstetricians and Gynecologists upplever mer än hälften av de menstruerande kvinnorna dysmenorré i 1-2 dagar varje månad.
Smärta uppstår vanligtvis precis innan menstruationen börjar, när prostaglandinnivåerna ökar i livmoderslemhinnan. Nivåerna kommer att vara högst den första dagen av menstruationen. Denna ökning av prostaglandiner syftar till att få livmodern att dra ihop sig för att fälla sina väggar.
Ju mer prostaglandiner som produceras, blir effekten av mensvärk starkare. Livmodersammandragningar orsakar också inte bara en krampeffekt på magen, utan också smärta som strålar ut i midjan och ner i benen.
Symtom på ryggsmärtor under menstruation
Ryggsmärta är ett vanligt besvär med många orsaker. Men när ryggsmärtor uppstår på grund av menstruation, kommer det vanligtvis att åtföljas av andra symtom som:
- Kramper och dov smärta i nedre delen av buken
- Smärta eller smärta i midjan och ryggen som sprider sig till benen
- Äcklig
- Gag
- Känner mig trött och svag
- Diarre
- Svimning, om smärtan är så stor
När dagen fortskrider kommer prostaglandinnivåerna att minska efter din menstruationscykel. Magkramper och ryggsmärtor kommer vanligtvis att avta när prostaglandinnivåerna sjunker och menstruationen är över.
Ryggsmärtor under menstruation kan utlösas av reproduktionsproblem
Ryggsmärtor är en del av kroppens naturliga reaktion innan mens. Å andra sidan kan ryggsmärtor under menstruation signalera problem i de kvinnliga fortplantningsorganen. Menstruationssmärta som orsakas av vissa hälsoproblem kallas ofta sekundär dysmenorré.
Smärtan av sekundär dysmenorré varar ofta längre med en större smärtintensitet än normala mensvärk. Smärta kan till och med börja dyka upp från några dagar innan menstruationen börjar. Smärtan kan bli värre när din mens fortsätter och kanske inte försvinner direkt efter att din mens är slut.
Hos många kvinnor kommer menstruationssmärta i allmänhet att förbättras gradvis med åldern. Men smärtan av sekundär dysmenorré tenderar att bli värre när kvinnor blir äldre. Sekundär dysmenorré är vanligare hos kvinnor i vuxen ålder än hos unga tonåringar och tonåringar.
Några tillstånd som kan orsaka sekundär dysmenorré och svår ryggsmärta under menstruationen inkluderar:
- Infektion av livmodern.
- Myom: Godartade tumörer som finns i den övre delen av eller i livmodermuskeln
- Endometrios: livmoderslemhinnan växer utanför livmodern.
- Adenomys: livmoderväggsvävnad växer i livmoderns muskler.
- Bäckeninflammation (PID): en bakteriell infektion som angriper reproduktionsorganen och urinvägarna.
- samt andra reproduktionsorganproblem.
Ryggsmärtor under menstruation orsakade av olika reproduktionsstörningar kan orsaka andra typiska symtom som nämnts ovan.
Hur man hanterar ryggsmärtor under mens
Oavsett orsak är ryggsmärtor som uppstår under menstruationen ganska lätt att behandla hemma.
Här är några tips som du kan prova när ländryggssmärtan slår till:
1. Stretching
Enkla sträckningar för att helt enkelt byta position kan hjälpa till att lindra magkramper och ländryggssmärta under menstruationen.
Prova att sitta eller stå rakt och vänd sedan kroppen växelvis åt höger och vänster. Du kan också göra det liggandes.
Alternativet: fortfarande i liggande position, dra knäna mot bröstet och håll dem hårt i några ögonblick.
2. Komprimera eller ta en varm dusch
Om enbart stretching inte är tillräckligt effektivt kan du fortsätta genom att trycka ihop midjan med en varm tvättlapp.
Varma kompresser kan vidga blodkärlen så att blodflödet och syretillförseln lättare når det drabbade området. Detta kommer att hjälpa till att slappna av muskler som är spända och stela på grund av överkontraktion, vilket minskar smärtan.
Blötlägg en tvättlapp i en bassäng med varmt vatten (40-50º Celsius) och krama ur överflödigt vatten. Stick sedan på midjan i 10-15 minuter. Alternativt kan du ta ett varmt bad.
3. Ät chokladkakor
En paddel, två eller tre öar passeras med detta ena trick. Samtidigt som du tillfredsställer suget efter söt mat, kan du också lindra ryggsmärtor under menstruationen genom att äta mörk choklad.
Mörk choklad innehåller mycket antioxidanter som är antiinflammatoriska och är naturliga smärtstillande.
4. Regelbunden träning
Genom att sammanfatta olika forskningskällor kan regelbunden träning minska intensiteten av ryggsmärtor under menstruationen eftersom kroppen kommer att fortsätta att producera endorfiner.
Endorfiner är kemikalier som hjärnan producerar för att naturligt lindra smärta inifrån.
Regelbunden träning hjälper också till att förbättra blodcirkulationen till det smärtsamma området för att minska svullnad och inflammation.
I princip alla typer av fysisk aktivitet är bra för dig att göra under mens. Studier visar dock att träning, som yoga, joggning, cykling, löpning, simning och promenader är de bästa träningsalternativen för kvinnor som har mens.
5. Droger
Det sista du kan prova om din ryggsmärta fortfarande stör dig är att ta receptfria smärtstillande medel, som naproxen eller ibuprofen. Båda är antiinflammatoriska läkemedel som hjälper till att slappna av musklerna och därigenom lindra smärta.
Använd den lägsta dosen för att vara säker. Du bör dock fortfarande rådgöra med din läkare innan du använder någon medicin under menstruationen.
Om ryggsmärtor under menstruationen är outhärdliga bör du konsultera en läkare.
Hur man förebygger ryggsmärtor under menstruation
Ryggsmärtor under mens är ofta oundvikliga. Det skadar dock inte för dig att göra förebyggande knep för att lindra smärtan som känns i midjan. Några av de försiktighetsåtgärder som kan vidtas är:
Håll dieten
Du kan prova en diet för att förhindra ryggsmärtor under menstruationen. Mat att välja mellan är fiberrik och minimalt bearbetad. Matval och frukt är brunt ris, kyckling, fisk, broccoli, mandel, papaya och andra.
Drick tillräckligt med vatten
Tydligen kan dricksvatten hjälpa kroppen att inte känna sig uppblåst under menstruationen. Dessutom kan varmt vatten också lindra kramper och ryggsmärtor under menstruationen. Detta beror på att varmt vatten kan öka blodflödet och slappna av i trånga muskler.
Tar vitaminer eller kosttillskott
Förutom smärtstillande kan du även ta vitaminer eller kosttillskott regelbundet för att förebygga ryggsmärtor under mens. Vitaminer som du kan prova är vitamin B6, vitamin B1, vitamin E och omega 3.
