Avokado är en fruktsort som har en myriad av hälsofördelar. Det är detta som gör att avokado ofta ingår i dietmenyn för vissa människor. Redan nu finns det en speciell typ av diet med avokado.
Ja, avokadodieten är just nu ganska eftertraktad. Men är avokadodieten verkligen effektiv för viktminskning? Hur gör man avokadodieten? Ta reda på svaret nedan.
Avokado näringsinnehåll
Avokado är en stor källa till vitaminerna C, E, K och B-6, såväl som riboflavin, niacin, folsyra, pantotensyra, magnesium och kalium. Avokado ger också lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror.
Även om de flesta av kalorierna i avokado kommer från fett, finns det ingen anledning att oroa sig. Avokado är full av hälsosamma fetter som är fördelaktiga för att kontrollera kolesterolnivåerna och hjälpa dig att hålla dig mätt.
När du äter fett får din hjärna en signal att stänga av din aptit. Att äta fett kan också bromsa nedbrytningen av kolhydrater i kroppen, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.
Fett är viktigt för varje cell i kroppen. Att äta hälsosamma fetter stöder frisk hud, vilket ökar absorptionen av viktiga fettlösliga vitaminer, mineraler och näringsämnen.
De hälsosamma fetterna i avokado kan till och med hjälpa till att stärka immunförsvaret.
Lär känna avokadodieten
Avokado kan hjälpa till med viktminskning eftersom de kan få dig att känna dig mättare efter att ha ätit. På grund av det äter du inte mycket och kan hålla din aptit. Detta är säkert bra om du vill gå ner i vikt.
Avokadodieten görs genom att äta avokado till frukost, lunch, middag och mellanmål. Avokado kan serveras med bröd, grönsaker, gjorda smoothies, eller bara frukten.
Dieter som bara begränsar en viss typ av mat är vanligtvis mindre hälsosamma och rekommenderas inte av experter. Frukt är en hälsosam mat om den konsumeras i en balanserad mängd. Frukt bör dock inte vara den enda maten du äter på en dag. Speciellt om typen av frukt är just det - det är allt.
Avokado är verkligen rik på enkelomättade fettsyror, fibrer, kalium och vitamin K. Dessa näringsämnen gör avokado till en hälsosam frukt, men i tillräckliga mängder.
Avokado innehåller mycket kalorier, med en och en halv avokado som innehåller 182 kalorier. Äter du för mycket går du inte ner i vikt, det kommer att öka.
Det är detta som gör att avokado också kan öka din vikt. Ja, det betyder inte att eftersom du äter frukt kan du äta så mycket du kan. Detta är fel.
Om du dessutom bara äter avokado under en period kommer du att gå miste om andra viktiga näringsämnen som inte finns i avokado.
Avokadodiet kan du göra enligt dina mål. Om du vill gå ner i vikt på avokadodieten, ät inte för mycket avokado.
Byt ut din kost med ytterligare avokado, som avokadosallad eller avokadoomelett. Du bör undvika avokado som ditt mellanmål, eftersom det omedvetet kommer att öka ditt kaloriintag.
Under tiden, om du vill gå upp i vikt med avokadodieten. Du kan ersätta avokado som en hälsosam mat i din kost, till exempel för ditt eftermiddagsmellanmål.
Fördelar med avokadodiet
1. Hjälp dig gå ner i vikt
Typen av fett i avokado är enkelomättat vegetabiliskt fett. Denna typ av fett kallas bra fett eftersom det är väldigt lätt att bränna och omvandla till energi.
På grund av dess goda fetthalt och täta kalorier kan avokado ätas hålla dig mätt längre. Så du kan kontrollera lusten att hitta ett mellanmål eller äta igen. Detta är säkert bra om du vill gå ner i vikt.
Avokado är också hög i fiber och låg i kolhydrater, så de kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Förhindra osteoporos
Hälften av en avokado ger cirka 25 procent av det dagliga intaget av vitamin K. Fördelarna med detta vitamin förbises ofta, även om vitamin K är viktigt för benhälsan.
Att äta mat som innehåller tillräckligt med vitamin K kan stödja benhälsan genom att öka kalciumabsorptionen och minska kalciumutsöndringen genom urinen (urin).
3. Bibehåll matsmältningshälsa
Trots sin krämiga konsistens är avokado faktiskt fiberrik med cirka 6-7 gram per halv frukt.
Att äta mat med naturliga fibrer kan hjälpa till att förebygga förstoppning, upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal och minska risken för tjocktarmscancer.
Receptval för avokadodiet
Rådgör först med din läkare innan du går på avokadodieten. Anledningen är att du kan ha vissa medicinska tillstånd som kräver speciella matarrangemang. Dessutom, så att dina dagliga näringsbehov fortfarande tillgodoses, ät inte bara avokado från morgon till kväll.
Kombinera avokado med grönsaker, basföda, sidorätter och andra frukter som innehåller mycket näringsämnen. Här är två exempel på avokadodietrecept som du kan prova.
Avokado och ägg smörgås
Material:
- avokado
- 1½ tsk citronsaft
- 1 tsk avokadoolja
- 3 hårdkokta ägg, finhackade
- kopp finhackad selleri (ca 1 kvist)
- 1 msk hackad färsk vårlök
- tsk salt
- tsk peppar
- 4 skivor rostat rågbröd
- 2 salladsblad
Hur man gör:
- Skrapa avokadoköttet och överför det till en skål.
- Tillsätt citronsaft och olja och mosa sedan avokadon grovt.
- Tillsätt hackade ägg, selleri, salladslök, salt och peppar. Blanda sedan väl.
- Bred ut ägg-avokadoblandningen på den rostade fullkornsrostat bröd, täck sedan varje med en bit sallad och ytterligare en skiva rostat bröd.
Smoothies avokado spenat
Material:
- 1 kopp fettfri yoghurt
- 1 dl färsk spenat
- 1 fryst banan
- avokado
- 2 msk vatten
- 1 tsk honung
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser smoothies tills len. Smoothies Avokado är redo att serveras.
