sträcka (stretching) är en viktig del av fysisk träning för att minska risken för skador, hämma leddegeneration, slappna av muskler och öka cirkulationen under träning. Det finns flera typer av stretching som kan vara ditt val, varav en är statisk stretching och ballistisk stretching. Så, mellan dessa två typer av stretching, vilken är bättre för kroppen?
Vad är statisk stretching?
Statisk stretching är den typ av stretching som oftast används vid träning. Denna sträckning görs genom att hålla flera rörelser i 10 till 60 sekunder.
När du gör statisk stretching utökar du ledens rörelseomfång så långt du kan. Till exempel att böja upp låret och hålla det i några sekunder.
Statisk stretching har stora fördelar om det görs ordentligt innan träning. Detta bevisas av en studie från 2015 i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, som sa att statisk stretching före träning kan minska dina risker för skador.
Statisk stretching rekommenderas dock inte före högintensiv träning eller styrkelyft. Anledningen, citerad från sidan Very Well Fit, enligt en studie från 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research säger att att göra denna sträckning före träning endast hämmar rörelse under träning.
Det betyder inte att dessa sträckningar inte är effektiva, det är bara så att för högintensiv träning rekommenderas du mer att göra det efter träning.
Vad är ballistisk stretching?
Till skillnad från statisk stretching görs ballistisk stretching faktiskt med snabbt föränderliga rörelser så att musklerna kan sträcka ut sig. Denna metod för stretching uppmuntrar din kropp att röra sig utanför sitt normala rörelseomfång.
Ballistisk stretching rekommenderas mer för idrottare, som fotbolls-, kampsports- och basketspelare, eftersom det kommer att vara mer fördelaktigt för att förbättra rörelseprestanda under träning.
Exempel på ballistiska töjningsrörelser är att göra höga hopp, sparka, att springa på plats, och alla dessa rörelser görs i en sekvens. Det är därför ballistisk stretching inte riktigt rekommenderas för personer som precis börjar vänja sig vid att träna.
Detta beror på att detta kan öka risken för muskelspänningar eller skador, eftersom töjande rörelser som är för starka kan skada de mjuka vävnaderna runt lederna, såsom ligament och senor (en samling av mjukvävnad som förbinder muskelvävnad med ben).
I slutändan kan detta tillstånd öka risken för tendinit, vilket med tiden kan resultera i minskad rörlighet för kroppens muskler.
Så är det bättre att välja statisk stretching eller ballistisk stretching?
Båda typerna av stretching är lika fördelaktiga, så länge de görs efter kroppens tillstånd. Även om enligt forskning från British Journal of Sports Medicine tros ballistisk stretching ge bättre resultat än statisk stretching om man vill öka muskelflexibiliteten i låren.
Men vad du bör tänka på är att ballistisk stretching inte alltid är säkert för nybörjare, eftersom det kan orsaka skador om det inte görs på rätt sätt eftersom det kräver snabba rörelser. Det är därför denna stretch rekommenderas mer för idrottare eller de som är vana vid högintensiv träning.
Om du är nybörjare inom sport, eller inte är van vid att träna högintensivt, bör du välja den här typen av stretching. Anledningen är att statisk stretching är säkrare för alla, även äldre. Rörelserna är okomplicerade och lätta, vilket gör statisk stretching lämplig för alla åldrar.
