Alla har ett minne, vare sig det är bra eller dåligt. De två är nära förbundna, ibland blinkar till och med tillbaka. När goda minnen dyker upp kan du le glatt. Å andra sidan kan dåliga minnen faktiskt orsaka trauma eller fobier. Dessa negativa minnen vill verkligen glömmas bort. Men hur blir man av med minnet eller glömmer något dåligt?
Varför registreras dåliga minnen tydligt i hjärnan?
Innan du diskuterar hur du glömmer något du inte vill komma ihåg, förstå först hur hjärnan arbetar med att bearbeta minnen.
Din hjärna har ett speciellt rum för att lagra minnen. Även om det har gått dagar eller till och med årtionden, kan du fortfarande komma ihåg detta minne. Varför? Detta beror på att proteinet stimulerar hjärnceller att bilda kopplingar i gamla minnen.
Anslutningen kan dock ändras. Ibland finns det minnesbitar som glöms bort eller ännu tydligare, till och med verkar överdrivna. Till exempel en spindel som faller precis nära ditt öga när du sover.
Dessa minnen kan förvärras av många faktorer, som filmer eller foton som visar läskiga spindlar. Ju mer levande och överdrivet minne, desto mer sannolikt är det att orsaka fobi.
Om en person redan har en fobi är ett sätt att komma över denna fruktade sak att be en läkare eller psykolog om hjälp.
Studera på journal Aktuella riktningar i psykologisk vetenskap rapporterade att dåliga minnen är mycket svårare att glömma eftersom de flesta minns dem tydligare. Dåliga minnen är kända för att involvera delar av hjärnan, nämligen amygdala och orbitofrontala cortex, som också är ansvariga för att bearbeta känslor.
Hur man blir av med dåliga minnen
Något du vill glömma gör dig vanligtvis rädd, orolig, ledsen och deprimerad. I svårare fall kan känslorna du känner när minnet kommer tillbaka hämma aktiviteten.
Du kan faktiskt inte bli av med dåliga minnen från din hjärna, men du kan minska det känslomässiga engagemanget som följer med det som ett sätt att sluta känna oro eller rädsla som tidigare.
För att komma ur det här problemet kan du prova följande sätt.
1. Ta reda på utlösaren
Dåliga, sorgliga eller pinsamma minnen finns inte alltid i ditt huvud. Dessa minnen kommer att dyka upp eftersom det finns en trigger, som en lukt, en viss bild eller ett ljud.
Till exempel kommer person A, som har haft traumat av uppror, att minnas händelsen när han hörde höga ljud, tjock rök eller folksamlingar. Tja, höga ljud, tjock rök och folkmassor är det som får A att komma ihåg sina dåliga minnen.
Att känna till triggers är ett grundläggande sätt att hjälpa dig att radera något dåligt från minnet. Ju känsligare du är för dessa triggers, desto större är chansen för dig att kontrollera dig själv och bryta kopplingen mellan triggern och negativa minnen.
2. Rådfråga en psykolog
Om dåliga minnen traumatiserar dig är det dags att besöka en psykolog. Målet är att psykologer och mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta rätt sätt att glömma något som traumatiserade dig.
Efter att traumat har inträffat kommer psykologen att be dig vänta några veckor på att dina känslor stabiliseras. Sedan kommer du att bli ombedd att återberätta upplevelsen eller incidenten som traumatiserade dig en eller två gånger i veckan.
Att minnas dåliga minnen upprepade gånger visar sig syfta till att tvinga hjärnan att rekonstruera händelsen och minska det upplevda känslomässiga traumat. Även om dessa minnen inte går att radera är åtminstone de känslor som uppstår inte längre lika känsliga som tidigare.
3. Gör minnesundertryckning
Enligt en studie i tidskriften Trender inom kognitionsvetenskap, minnesundertryckning (minnesundertryckning) kan användas som ett sätt att bli av med dåliga minnen som hela tiden dyker upp.
Studien visar att användning av hjärnfunktioner på hög nivå, som resonemang och rationellt tänkande, kan störa hur hjärnan fungerar för att komma ihåg ett minne. Denna teknik är faktiskt detsamma som att träna hjärnan att stänga av ett minne genom att ersätta det med ett annat, trevligare minne.
4. Exponeringsterapi
Denna terapi är faktiskt en behandling för PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Men det kan också göras som ett sätt att hjälpa till att radera någons minne av en sorglig och skrämmande händelse.
Denna terapi innebär att återberätta den traumatiska händelsen, följt av övning i att hantera traumat. Terapeuten kan ge patienten något eller ta patienten till en plats som utlöste traumat.
5. Ta propranolol
Propranolol är ett läkemedel mot högt blodtryck, som ofta används för att behandla människor som har upplevt trauma. Detta läkemedel kan minska kroppens reaktion på ångest, som att skaka hand, svettas, ett rinnande hjärta och muntorrhet.
Propranolol är ett blodtrycksläkemedel från den klass av läkemedel som kallas betablockerare, och används ofta vid behandling av traumatiska minnen.
När det väl tagits kommer propranolol att minska den känslomässiga respons som uppstår när du kommer ihåg traumat. Denna behandling kommer att vara mer effektiv om den kombineras med terapi.
Bildkälla: CAIPA
