Alla aktiviteter du gör kräver energi. När uthålligheten minskar minskar också entusiasmen för aktiviteter. Varje aktivitet du gör blir så tröttsam. Lyckligtvis finns det några enkla sätt som kan öka din uthållighet.
Hur man ökar kroppens uthållighet
Stamina är kroppens förmåga att utföra fysisk och mental aktivitet under en viss tid. En person med hög uthållighet är säkerligen mer motståndskraftig mot stress, skador och trötthet under aktiviteter.
Här är en rad tips som du kan göra för att öka uthålligheten.
1. Träning
Träning gör att kroppen känner sig trött, men regelbunden träning har en långsiktig effekt i form av ökad ork.
Regelbunden träning i sex veckor kan till och med förbättra energinivån, sömnkvaliteten och hjärnans funktion.
Du kan öka din uthållighet genom träning på följande sätt.
- Konditionsträning ( joggning , cykling, hopprep) i 30 minuter dagligen
- Högintensiv intervallträning , eller kortvarig högintensiv träning 2-3 gånger i veckan
- Lyft vikter 1-5 gånger varje dag
2. Öka träningsintensiteten och minska vilopauserna
För att bygga ut muskeluthållighet och uthållighet, begränsa pauser under träning till 30-90 sekunder. Öka intensiteten på din uppvärmning och träning för att vänja din kropp vid att använda energi.
Du kan välja vilken typ av sport som helst, oavsett om det är löpning, cykling, simning eller till och med armhävningar . Nyckeln är att uppmuntra din kropp att träna så mycket som möjligt. Gör det regelbundet, minst 3-5 gånger i veckan.
3. Gör meditation och yoga
Meditation och yoga slappnar inte bara av, utan är också ett sätt att öka uthålligheten. Om de görs regelbundet kan dessa två aktiviteter öka uthålligheten och minska stress och trötthet.
Yogarörelser som är användbara för att öka uthålligheten inkluderar följande.
- Båt poserar. Sitt med raka ben och händerna vid sidorna. Lyft och räta upp benen (kroppen i V-form), placera sedan händerna bredvid knäna så att du sitter på rumpan. Håll i några sekunder.
- Utgör uppåtvänd hund. Ligg på mage med handflatorna mot mattan. Räta sedan ut armarna tills din kropp lyfts något, men med fötterna fortfarande parallella med mattan (lätt upphöjda). Håll denna ställning i några sekunder.
- gudinnan poserar (gudinna poserar). Stå med fötterna utspridda och tårna utåt. Andas ut och böj sedan knäna som positionen knäböj . Lyft och räta upp armarna och håll i 5 andetag.
4. Konsumerar koffein
Ett annat beprövat sätt att öka uthålligheten är att konsumera koffein. Koffein kan verkligen påverka din fysiska prestation genom att öka cirkulationsfunktionen, hormonsystemet, muskelaktiviteten, kroppstemperaturen och bränna fett.
Kom dock ihåg att begränsa ditt dagliga intag. Den säkra gränsen för koffeinintag är 400 milligram per dag eller motsvarande 4 koppar kaffe.
Undvik koffeinkällor med hög sockerhalt som läsk, kaffe med grädde och energidrycker.
Hög uthållighet kommer att hålla dig fokuserad och pigg under dagliga aktiviteter. Din kropp blir inte lätt trött eftersom den är van vid att använda energi effektivt.
Om alla ovanstående metoder inte ökar din uthållighet, försök att rådfråga en läkare om detta. Anledningen är att långvarig slöhet kan signalera andra hälsoproblem i din kropp.
