Kondition

Bröstsimsimning: tekniker, rörelser och fördelar •

Simning är en sport som passar alla åldrar och är ofta ett sätt att koppla av på helgerna. Istället för att bara "leka i vattnet", varför finslipar ni inte alla simtekniker, varav en är bröstsim.

Om du vill behärska grundläggande simtekniker, som freestyle, prova att börja med bröstsim först. Om du simmar bröstsim med rätt teknik så kan detta ge många bra fördelar för din kropp.

Enkel bröstsimsteknik för nybörjare

Simning bröstsim eller bröstsim Det är en av de enklaste simteknikerna för nybörjare att lära sig. Om du väljer att lära dig med en simlärare, lär du vanligtvis denna simstil först.

Anledningen är att tekniken, även känd som frog style simning, gör att simmarens huvud kan hålla sig ovanför vattenytan. När du precis ska lära dig simma kanske du inte är van vid det, känner dig rädd och får panik för att sjunka ner huvudet i vattnet.

Enkla sätt att lära sig simma för nybörjare

Jo, den här simstilen som också kallas grodstilssim gör att nybörjare kan lära sig simma mer avslappnat utan att behöva känna sig rädd för att drunkna. Anledningen är att andra simstilar tenderar att kräva att ditt huvud går ut och ner i vattnet omväxlande för att ta ett andetag.

För nybörjare, här är hur man gör bröstsimstekniken som du kan göra.

1. Kropps- och huvudposition

Korrekt kropps- och huvudposition syftar till att förbättra den övergripande bröstsimstekniken. När du är i vattnet bör din kropp vara i en rak linje med vattenytan och ditt huvud vänt framåt parallellt med din kropp.

Håll sedan dina axlar, höfter och ben i linje, men luta ryggen något för att hålla fötternas sparkrörelse i vattnet.

Dessutom måste du hålla axlarna och nacken så avslappnade som möjligt för att hjälpa till att röra armarna och minska spänningarna. När du för armarna framåt, håll huvudet något sänkt för att förhindra vattenmotstånd.

2. Handrörelseteknik

Armrörelser i bröstsimssim tenderar att göras mer i vattnet. Peka först med armarna rakt framför dig med handflatorna vända mot varandra. Tryck sedan din kropp för att glida framåt.

Efter det, följ dessa steg för att träna armrörelsetekniken.

  • Från att glida och kroppsställningen är ganska stabil, flytta armarna i en cirkel ut ur kroppen.
  • Försök att inte göra den cirkulära rörelsen för bred, eftersom det mesta av trycket kommer från benen, inte armarna.
  • Efter att ha format en hel cirkel, för ihop handflatorna på övre delen av bröstet.
  • Räta ut armarna bakåt med handflatorna tätt mot varandra och börja sedan armrörelsen igen.

3. Fotrörelseteknik

I motsats till frisimstekniken kommer majoriteten av dragkraften så att kroppen glider framåt från fotspark i bröstsim. Fötternas rörelser när du simmar liknar benen på en groda när du simmar.

För mer information, här är en guide till tekniken för fotrörelser i groda stil simning.

  • Efter att ha glidit med raka ben, böj ner knäna tills hälarna pekar mot skinkorna. Fotsulorna pekar också mot vattenytan.
  • Håll knäna något isär från höfterna, vända nedåt och något bakom höftlinjen.
  • Utför sedan svepande sparkar ut och tillbaka i en cirkulär rörelse. Håll dina fötter starka och inte lösa.
  • Ta tillbaka benen i rak ryggposition, samtidigt som armarna också är raka framför dig för att undvika vattenmotstånd.

4. Andning

Om du redan är bra på att simma med arm- och benrörelser, då kan du lära dig bröstsimssimningens andningsteknik. Du måste kunna ställa in dig och bestämma rätt tidpunkt för att ta ett andetag.

Även om det är enklare än andra tekniker, måste du också behärska andningstekniker som följande.

  • Med händerna framför bröstet, lyft axlarna för att lyfta upp ansiktet ur vattnet för att andas in.
  • Lyft huvudet naturligt och tvinga det inte för att undvika ryggsmärtor. Sänk inte höfterna, vilket kan hindra rörelsen.
  • Fortsätt genom att gå in i huvudet igen och andas ut i vattnet när armar och ben är ihop och rak rygg som alla andra.

Hälsofördelar med bröstsimsimning

Även om denna teknik är lätt nog för nybörjare att bemästra, finns det ett antal goda fördelar som du kommer att få av att simma i bröstsim eller grodsim nedan.

1. Stärker ben och muskler

Simning gör att du måste fortsätta röra musklerna i hela kroppen, från topp till tå. Om du gör det regelbundet kan simning bibehålla muskelstyrkan så att muskelmassan inte minskar drastiskt i unga år.

Att bibehålla muskelmassa tidigt hjälper också till att hålla dina ben starkare. I slutändan kan att bli starkare dina muskler och skelett hjälpa till att minska risken för benskörhet senare i livet.

2. Förbättra hjärt- och lungkonditionen

Trött snabbt och andfådd trots att du inte gör ansträngande aktiviteter kan vara ett tecken på att ditt hjärta och din lungkondition inte är bra. Tja, en simrutin kan hjälpa dig att övervinna detta problem.

Simning är en användbar konditionsträning för att öka hjärtfrekvensen. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare blod så att det levererar mer syre till varje cell i kroppens organ.

Detta gör att hjärtat och lungorna kan arbeta mer effektivt och öka sin arbetsförmåga. Ju mer stabil puls och andningsfrekvens du har under aktivitet, desto bättre blir din fysiska kondition. I slutändan kommer du att kunna utföra dina normala fysiska aktiviteter utan att snabbt känna dig trött, och du kommer att kunna andas bättre.

3. Upprätthåll stabila blodtryck och blodsockernivåer

Fördelarna med simning är också bra för hjärt-kärlsystemets hälsa. Simaktivitet hjälper till att förbättra kardiovaskulär kondition. Ett hjärta som fungerar mer effektivt när du pumpar blod kan göra ditt blodtryck mer kontrollerat.

God blodcirkulation bidrar också till att öka kroppens ämnesomsättning. Detta gör att kroppen mer optimalt förbränner kolhydrater eller fettreserver som energikälla.

Citerar tidskrifter Hormonmolekylärbiologi och klinisk undersökning 2019 nämner simning bidrar till att öka insulinkänsligheten genom att minska faktorer som orsakar diabeteskomplikationer. Som ett resultat kan blodsockernivåerna i din kropp vara mer vakna.

Några planer på att simma under covid-19-pandemin? Här är risken för smitta

4. Bränn fett mer effektivt

Simning inkluderar träning för att gå ner i vikt och bränna kalorier. Att simma fram och tillbaka i 10 minuter kan bränna upp till 60 kalorier.

Du kan bränna 200 kalorier bara genom att simma lugnt i 30 minuter. Faktum är att antalet förbrända kalorier är mer än att gå under samma tid. Fettförbränning sker vanligtvis 20 minuter efter simning, eftersom din kropp först kommer att bränna lagrade kolhydrater och sedan bränna fett efteråt.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du regelbundet simma i minst 30 minuter per dag. Ju snabbare och längre sträcka du reser medan du simmar, desto fler kalorier förbränner du automatiskt.

För nybörjare, försök att simma i 10 minuter först och öka sedan gradvis varaktigheten och avståndet. Glöm inte, fördelarna med att simma för viktminskning kommer att maximeras om du balanserar det med en hälsosam och balanserad kost.

5. Förebygg risken för kronisk sjukdom

Regelbunden simning kan hjälpa dig att bibehålla och stärka hjärtfunktionen. En starkare och mer stabil puls kan också hålla dig från olika risker för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke till diabetes.

Laddad forskning International Journal of Biological Macromolecules 2018 visade det också att simning med vissa mediciner kan sänka det onda kolesterolet (LDL) i blodkärlen. Simning är också en typ av träning som är effektiv för att lindra smärta i nedre delen av ryggen eller nedre delen av ryggen ländryggssmärta kronisk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found