Kondition

Löpning kontra hopprep, vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?

Att få idealvikten kan vara allas dröm. Därför tränar många överviktiga regelbundet för att gå ner i vikt, även personer med ideal kroppsvikt försöker hålla den. Det finns olika sätt du kan göra för att bränna kalorier som har samlats i kroppen, som att hoppa rep ( hoppar över ) och kör eller joggning . Så, mellan hopprep och löpning, vilken är bättre?

Hopprep vs löpning

Både hopprep och löpning är båda konditionsövningar som kan hjälpa till att öka hjärt- och lungstyrkan. Ökningen av syre i kroppens celler och vävnader under konditionsträning kan också påskynda processen med att bränna fettdepåer, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Båda dessa sporter har sina fördelar och nackdelar. Vissa av er kanske föredrar att springa framför att hoppa rep, medan vissa kanske väljer motsatsen.

De av er som gillar att springa kan njuta av mer tid under träningen på grund av det vackra utomhuslandskapet, som gör att du blir på bättre humör när du springer. Dessutom kan du också spendera tid med att springa tillsammans med vänner. Denna övning är också billigare eftersom du inte behöver någon utrustning för att göra det.

Under tiden, för dig som inte gillar att springa eller är lata för att gå ut och spendera mycket tid utomhus, kanske du föredrar hoppar över . Hopprep eller hopprep Du kan göra det var som helst utan att behöva en stor yta.

Du kan också göra hoppar över mellan tiden för dina dagliga aktiviteter som är trånga, till exempel innan du går till jobbet eller under raster. Du behöver dock ett specialverktyg i form av ett rep för att utöva denna sport.

Vilken övning bränner mer kalorier?

Hoppa över mot löpning , vilken skulle du välja? Detta beror naturligtvis på dina önskemål. Båda är lika effektiva för att bränna ett stort antal kalorier, åtminstone efter att du har tränat i cirka 30 minuter.

Baserat på en beräkningstabell från Harvard Health Publishing and Medical School kan en person som väger 70 kg och tränar i 30 minuter bränna 420 kalorier när man hoppar rep, 216 kalorier när man hoppar rep. joggning , och 360 kalorier när du springer i cirka 10 km i timmen.

Från denna förklaring kan du se att hopprep kan bränna fler kalorier än att springa eller springa joggning på samma gång. Dra nytta av hoppar över Det hjälper också till att stärka över- och underkroppen och är bra för din hjärthälsa.

När man gör hoppar över, din kropp sätter indirekt press på dina knän, vrister och höfter. Upprepad stress på ben och muskler kan öka deras styrka och täthet över tid.

Dessutom när man gör hoppar över ordentligt, då är påverkan på dina leder också mindre än när du springer. För att minska påverkan av stress på dina leder rekommenderar vi att du gör det hoppar över på marken eller ett plant, mjukt golv och böj lätt på knäna varje gång dina fötter landar.

Dock, hoppar över rekommenderas inte för vissa personer som har vissa hälsoproblem. De som inte rekommenderas att utöva denna sport är personer med ledbesvär och benförlust, eller personer med hjärtproblem eller astma.

Slutsats: Gör vilken övning som helst för att få den idealiska kroppsvikten

Oavsett om du hoppar rep eller springer är dessa två övningar lätta för dig att göra och bränner kalorier bra. För dig som är lat för att träna men vill gå ner i vikt, nu finns det ingen anledning att inte göra det ens för ett ögonblick.

Hopprep kan vara ett bra alternativ till träning för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Eller för dig som gillar att träna, gör variationer hoppar över och löpning omväxlande kan också förhindra att du blir uttråkad. Dessutom kan det hjälpa dig att bränna fler kalorier.

American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får regelbunden motion, inklusive träning hoppar över eller spring i 20 till 30 minuter varje dag. Denna fysiska aktivitet kan redan hjälpa dig att gå ner i vikt. Kom ihåg att konsekvent träning varje dag du verkligen behöver för att behålla eller gå ner i vikt.

Glöm inte att ha kontroll över din hälsosamma och balanserade kost. Så att kalorierna som kommer in i din kropp är lika med eller mindre än de kalorier som förbränns under träning.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found