Varje individ behöver goda färdigheter i stresshantering. För stress kan komma från var som helst. Från för mycket arbete, dåliga relationer med andra människor, till olika hinder, till exempel trafikstockningar, strömavbrott och många fler. Om den inte hanteras på rätt sätt kan stress ha en negativ inverkan på fysisk, mental och emotionell hälsa. Ta därför reda på hur du hanterar stress långt nedan.
Varför är stresshantering viktigt?
Visste du att stress kan orsaka förödelse för en individs känslomässiga balans och fysiska hälsa? Ja, speciellt för er som har så höga stressnivåer. Stress gör att du inte kan tänka klart, även till den grad att du inte kan njuta av livet.
Problemet är att stress kan komma från var som helst, och ingen kan helt undvika stressorer själv. Om stress inte hanteras på rätt sätt kan du "springa" från stress genom att göra saker som kan ha en negativ inverkan på din fysiska och mentala hälsa, som:
- Rök.
- Konsumerar alkohol.
- Överätande eller aptitlöshet.
- Slöseri med onödig tid.
- Isolera dig själv och håll dig borta från nära och kära.
- Tar lugnande medel.
- Lägg tid på att bara sova.
- Förhala arbetet.
- Välj att fly från orsaken till stress och inte lösa den.
- Att ta ut stress på oskyldiga människor genom att begå våld, bli arg och liknande.
Därför är det mycket viktigt att ha effektiva färdigheter i stresshantering för att göra dig lyckligare, friskare och produktiv även om du måste möta olika problem i livet som kan orsaka stress.
Huvudmålet med effektiv stresshantering är att upprätthålla en balans i livet. På så sätt kan du fortsätta det goda arbetet och upprätthålla sunda relationer med din partner, familj och nära och kära.
Faktum är att korrekt stresshantering kan hjälpa dig att fortfarande kunna njuta av livet och möta livets olika påfrestningar och utmaningar mer avslappnad. Det finns dock olika tekniker eller metoder för att hantera stress och du måste ta reda på vilken metod som fungerar bäst för dig och fungerar för dig själv.
6 steg till självhantering av stress
Det finns många metoder eller tekniker för stresshantering, men alla metoder kommer inte att passa ditt tillstånd. För att ta reda på vilken som är mest lämplig för att hantera stressen du upplever måste du göra det och leva efter det först.
Kanske måste du prova dem en efter en tills du hittar en metod som fungerar. Här är några stresshanteringsmetoder som du kan göra självständigt:
1. Ta reda på vad som orsakar stress
Alla som upplever stress vet inte omedelbart vad som orsakar tillståndet de upplever. Särskilt om det är många saker som måste hanteras och göras varje dag. Hur kan man bli av med stress om man inte själv vet vad det beror på?
Därför är ett sätt att hantera stress som du behöver göra att ta reda på vad som orsakar stress. Varje individ kan ha olika orsaker, så du måste vara uppmärksam på vad du har upplevt nyligen.
Ett sätt är att hålla en dagbok i ungefär en till två veckor för att identifiera vilka situationer eller tillstånd som får dig att känna dig deprimerad. Förstå sedan hur du har reagerat på situationen hittills.
Genom att fortsätta ta reda på vad som triggar stress och vilka metoder som hittills varit mest effektiva kan du vara mer exakt i valet av metoder för att hantera stress i framtiden.
8 saker du inte vet gör att du lätt blir stressad
2. Undvik onödig stress
Du kan vara en av många individer som känner sig stressad väldigt lätt. Det är sant att det finns flera stressfaktorer att hantera. Men det finns också några stressfaktorer som du faktiskt kan undvika. Här är några saker du kan försöka göra:
- Våga säga nej, vare sig det gäller personliga eller yrkesmässiga frågor.
- Förstå dina förmågor och gränser så att du inte lägger en extra börda på dig själv.
- Undvik människor som kan vara orsaken till stress.
- Undvik ämnen som har potential att stressa dig, tänka på dig och få dig att känna dig obekväm.
- Ställ in ditt dagliga schema efter din förmåga. Ta bort aktiviteter som inte behöver göras samma dag.
3. Ändra förhållandena som orsakar stress
Stresshantering som du kan göra härnäst är att förändra situationer som kan orsaka stress. Detta för att du ska kunna förhindra att det dyker upp igen i framtiden.
Till exempel, om orsaken till din stress är andra människors beteende och beteende, försök att förmedla de obekväma känslorna du har känt på ett vänligt och artigt sätt. Anledningen är, att hysa dessa känslor och känslor kommer inte att lösa problemet.
Genom att diskutera det kan du och den andra personen förstå varandras tankar och hjärtan. Kompromissa gärna för att hitta den bästa lösningen.
4. Anpassning till stressfaktorer
Om du känner att orsaken till stress inte är något som kan undvikas eller ändras, är rätt stresshantering att möta och acceptera det. Genom att ändra ditt tänkesätt och perspektiv på orsakerna till stress kan du hantera stress på egen hand.
Om du till exempel känner dig stressad för att du sitter fast i trafiken, försök att se på situationen i ett mer positivt ljus. När du har fastnat i trafiken kan du pausa för att lyssna på din favoritlåt medan du njuter av lite ensamtid.
Dessutom kommer du att behöva ändra standarder som kan vara för höga, vilket gör dem mycket svåra att uppnå och orsakar stress i processen. Ja, att vara perfektionist gör att du är benägen att stressa, speciellt om saker och ting inte händer enligt standarder och förväntningar.
5. Ta dig tid att göra saker du älskar
I ett så hektiskt schema, glöm inte att ta dig tid att vila och göra det du älskar. Anledningen till att detta kan vara en metod för stresshantering som är ganska effektiv för dig. Med detta kan du vara bättre förberedd på att hantera de olika orsakerna till stress som kan komma i din väg.
Det finns flera saker som kan hjälpa dig att bli av med stress, nämligen:
- Lek med husdjur.
- Träna regelbundet.
- Prata med vänner eller nära och kära.
- Lyssna på musiken du älskar.
- Drick varmt te eller kaffe.
- Trädgårdsarbete.
- Massage.
Det finns faktiskt många andra enkla saker du kan göra mellan ditt fullspäckade schema. Underskatta inte tiden att ta en paus för att älska och ta hand om dig själv är en skyldighet som du måste göra för bättre fysisk och mental hälsa.
6. Tillämpa en hälsosam livsstil
En hälsosam livsstil är inte bara bra för den fysiska hälsan, utan också bra för din mentala hälsa. Därför kan du använda denna metod för effektiv stresshantering.
Börja med att anta en hälsosam kost, för med balanserad kost kan du bli starkare och mer positiv i att hantera olika orsaker till stress. Inte nog med det, du bör minska konsumtionen av socker och koffein för ett mer stabilt humör. Faktum är att du kan sova bättre om du kontrollerar ditt intag av båda.
Glöm inte att vila mycket, till exempel genom att få tillräckligt med sömn och i tid. Sömnbrist kan göra dig trött och stressad så att du inte kan tänka rationellt.
Stresshantering med experthjälp
Om du känner att du har provat olika sätt att hantera stress genom att bada och ingenting fungerar, oroa dig inte. Anledningen är att stressnivån du upplever kan vara tillräckligt allvarlig och stresshantering på den nivån kräver särskild hjälp från professionella experter.
Enligt GoodTherapy finns det flera typer av terapi som du kan genomgå för att hantera stress med hjälp av en professionell, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna psykologiska terapi är ganska effektiv för att hantera stress. KBT kan hjälpa dig att ändra negativa tankar som ofta utlöser stress.
Genom att genomgå denna terapi kan du få ett mer positivt perspektiv på att leva eller göra saker. Detta kan naturligtvis förändra ditt tänkesätt mot olika orsaker till stress.
Dessutom finns det flera andra typer av psykoterapi som fokuserar på att ändra ditt tänkesätt och perspektiv på saker för att bli mer positiva.
Faktum är att den mest effektiva psykoterapin för stresshantering bygger på mindfulness, till exempel mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT), dialektisk beteendeterapi (DBT), och acceptans- och engagemangsterapi (SPELA TEATER).
Försök att diskutera med terapeuten du träffar om de olika orsakerna och symtomen på stress som uppstår. På så sätt kan terapeuten lättare bestämma den terapistrategi som bäst passar ditt tillstånd.
