Kvinnors hälsa

Träning under menstruation: Vad är OK och vad är inte?

Att träna är ofta något som man undviker under mens. Men tydligen är inte alla sporter förbjudna under mens. Kolla in följande förklaring för att ta reda på vilka sporter som är tillåtna och inte tillåtna under menstruation eller menstruation.

Sport som är tillåten under mens

När mensen kommer ska du inte vara lat och sluta med fysisk aktivitet.

Stacy Sims, en fysiolog från USA, sa att ju mer aktiv du är under din mens, desto mindre smärta kommer du att känna i kroppen.

Tja, här är några sportaktiviteter som du kan göra under mens.

1. Gå

Den typ av träning du kan göra under din mens är att gå. Promenader är en lätt sportaktivitet som är fördelaktig för att upprätthålla fysisk och mental hälsa humör du har mens.

Genom att gå kan du minska de humörsvängningar som ofta uppstår under mens. Dessutom håller din kropp sig även i form under mens.

2. Cykling

Nästa övning under mens som du kan göra är att cykla. Benmuskelrörelser som utförs under cykling kan hjälpa till att minska magkramper och ryggsmärtor.

Se till att du väljer en väg som ligger nära när du cyklar. Så att du inte tröttnar. Att använda en stationär cykel kan vara ett alternativ. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad.

3. Lätt träning

En annan övning som du kan prova under mens är lätt träning, till exempel aerob träning.

Aerob träning kan hjälpa din blodcirkulation, hjälpa till att övervinna värken du känner under menstruationen och göra dig mer upphetsad.

När du gör gymnastik, undvik att hoppa och välj rörelser som är lätta för dig att göra.

4. Yoga och Pilates

Yoga och Pilates är lätta övningar som du kan göra under din mens. Att stretcha musklerna som utförs medan du gör denna övning kan göra dig mer avslappnad.

Även om det är tillåtet, bör du undvika vissa rörelser såsom ljusställning, stå på händer , axelstativ , nämligen rörelser med fötternas position uppåt.

Anledningen är att detta kan utlösa blockering av blodkärl i livmodern så att det ökar volymen blod som kommer ut.

Sporter som är förbjudna under mens

Följande är en lista över övningar som du inte bör göra under mens.

1. Ansträngande träning

Under mens ska du inte ägna dig åt sporter som kräver för mycket press och muskelarbete. Till exempel hopprep, Muay Thai, basket eller fotboll.

Ellen Casey, professor i idrottsmedicin och rehabilitering vid University of Pennsylvania förklarar att frisättningen av hormoner under menstruation gör muskelligament och leder mer lösa och mjukare.

Detta kan göra musklerna och lederna mer mottagliga för skador, särskilt ACL tårar under menstruation.

2. Simning

Egentligen går det bra att simma under mens om mensblodet inte är tungt.

Du bör dock inte simma ännu om du får täta magkramper under menstruationen. Anledningen är att kramper som återkommer i vattnet kommer att vara farliga för dig.

Kramper som är så smärtsamma och outhärdliga att de orsakar andnöd kan öka risken att drunkna.

3. Lyft vikter

Att lyfta vikter är en övning som du inte bör göra under din mens. Detta beror på att träning kan orsaka blockeringar i blodkärlen i magen och göra kramper värre.

Dessutom tvingar lyfta vikter också musklerna att arbeta för hårt. Förutom att kunna tappa energi kan arbetande muskler som är för hårda också utlösa skador.

4. Träna för länge

Även om det finns vissa övningar du fortfarande kan göra under din mens, men du bör inte träna för länge.

Under menstruationen förlorar din kropp mycket vätska. Därför kan träning under din mens göra dig trött och uttorkad snabbare än under en vanlig dag.

Minska träningstiden än vad du normalt gör på en regelbunden basis för att undvika trötthet och uttorkning.

Vilka är fördelarna med träning under mens?

Som diskuterats tidigare finns det ett antal fördelar med träning under menstruation, inklusive följande.

  • Kontrollerar kraftiga menstruationsblödningar.
  • Minskar PMS-symtom som magkramper och ryggsmärtor.
  • Ökar endorfiner och minskar därigenom smärta.
  • Minska stressen och orka humörsvängningar.

Ett antal av fördelarna med denna sport har bevisats av en studie från Irans Khorasgan Azad University publicerad i Iran Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.

Studien genomfördes på 40 kvinnliga studenter som upplevde PMS. Den första gruppen ombads göra 60 minuters aerob träning 3 gånger i veckan under 8 veckor.

Medan resten inte ombads att göra något för att lindra sin PMS.

Tydligen rapporterar de som regelbundet tränar under mens att de inte längre upplever magkramper och svår huvudvärk under menstruationen.

I princip all fysisk aktivitet är bra för dig att göra under mens. Håll dig dock till vilken träning du kan och inte bör göra under din mens!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found