Mental hälsa

Skam är irriterande? Så här övervinner du det

Alla måste ha skämts. Från enkla saker som att skämmas för att göra ett trivialt misstag till att skämmas för att det finns viktiga saker som smutsar ner din identitet eller goda namn där ute.

Eftersom alla har upplevt det, betyder det inte att den här känslan för alltid kommer att sätta sig i dig. Detta måste förhindras, och känslan av skam på grund av vissa saker måste glömmas bort för att inte påverka dig i framtiden. Hur förlikar man sig med skamkänslor?

Vad betyder skam egentligen?

Det finns tre typer av skam som vi kan känna. Den första är skam för att göra misstag som inte är moraliskt felaktiga eller socialt acceptabla. Till exempel att snubbla över offentligt eller bära fel kostym. Medan den andra skammen kan uppstå när du gör något som anses bryta mot moral, etiska koder eller sociala normer. Anta att du vet att dina medarbetare förskingrar företagets pengar, men du gör ingenting för att stoppa dem.

Den tredje skammen handlar egentligen mer om att vilja smälta in som människorna omkring honom, men han kan inte eftersom han är annorlunda. Ett exempel är en cancerpatient vars hår faller av på grund av kemoterapi. Han kan känna sig generad i skolan eftersom han ser annorlunda ut än sina vänner.

Pinsamhet kan också markeras fysiskt, bland annat av ett rött ansikte, stora ögon i chock på grund av pinsamhet. Denna känsla resulterar också i en önskan att gömma sig, försvinna, eller ännu värre, till och med suicidal.

Hur förlikar man sig med skam?

Egentligen är skam användbar för att hindra någon från att göra saker som avviker från sociala normer och värderingar. Men att ständigt drunkna i skam hjälper dig inte att gå vidare med ditt liv.

Därför måste du förlika dig med skammen. Även om det inte är lätt, kan du tillämpa följande fem steg.

1. Var uppmärksam på vad som utlöser skam att komma

Försök först att utvärdera och skriva ner allt som får dig att känna dig generad. Det här kan vara svårt i början, för det är obestridligt att du också skäms över att komma ihåg och avslöja det för dig själv.

Förstå djupt varför du känner dig generad, kan det tas bort, vad som kan göra dig mindre generad och hur du kan förutse dig själv från att bli mer generad. När du vet vad som generar dig kan du börja utforska triggers och lösa din ångest.

2. Ändra dig

Ibland kan negativa tankar vara giftiga för den skam du redan har. Att ständigt tänka negativa tankar som "Vad kommer folk att säga om mig?" eller, "Tänk om jag stämplas som en livslång skam?" Du kan dränka dig själv i negativa tankar. Dessa tankar kommer inte att göra dig bättre. Det som finns är ännu mer skamset och deprimerat.

Ditt jobb är att odla skamkänslor genom att utmana ditt eget tänkande. Man skäms till exempel för att man ska göra om många kurser nästa termin. Istället för att känna sig generad och omotiverad att lära sig, utmana dig själv. Till exempel genom att säga: "Jag måste göra om vissa kurser, men den här terminen kommer jag att vara mer entusiastisk och flitig. Att inte upprepa en kurs är trots allt ingen garanti för att du kommer att ta examen snabbt och bli framgångsrik.”

3. Acceptera dig själv, om du verkligen känner dig blyg

Ingen vill känna sig generad eller förnedrad. Men när det händer kan du inte bara radera det från minnet. Det första du måste göra är att acceptera att du känner dig generad. Du kan inte förneka det och tro att du mår bra.

Man måste acceptera skammen för att kunna bekämpa den. Genom att erkänna dina känslor kan du också bli en självsäker och positiv person igen. Självacceptans är viktigare än att hela tiden behöva täcka över den skam man har.

4. Håll dig borta från människor som får din blyghet att dyka upp igen

Det suger när det fortfarande finns människor som hela tiden påminner dig om pinsamma saker som har hänt. Om det fortfarande finns människor som är sådana, eller avsiktligt kränker sig för att göra dig mer generad, är det en bra idé att undvika dessa "giftiga" människor.

Du har rätt att välja vem som ska vara runt dig och vem som inte kommer att göra det. Omge dig med människor som stöttar, förstår och älskar dig.

5. Förlåt dig själv

Att släppa taget om saker, människor eller händelser som får dig att känna dig generad är ett säkert sätt att bli av med dina skamkänslor. Som nämnts ovan har alla fel och har skämts. Varför blir man då en person som sjunker i skam?

En pinsam incident eller två kommer inte att vara ett livslångt straff för din identitet och ditt liv. Så det är bättre att gå upp, förlåta misstagen du har gjort och nu fokusera på att förbättra dig själv.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found