Hälsosamt sömnmönster

5 sätt att bli av med snarkning naturligt •

Nästan alla har snarkat när de sover minst en gång i livet. Om det är för ofta kan snarkning inte bara påverka kvantiteten och kvaliteten på din sömn, det kommer också att påverka din sömnpartner och familj. Så, hur blir man av med snarkning naturligt? Ta en titt på några av sätten nedan.

Olika sätt att bli av med snarkning naturligt

Vanan att snarka är vanligtvis inte insett av människor som upplever det. De får reda på det först när familjemedlemmar, makar eller personer som har sovit bredvid varandra klagar på det.

Inte bara störa andra, vanan att snarka enligt Mayo Clinic kan vara ett tecken på ett hälsoproblem, obstruktiv sömnapné. På lång sikt och utan behandling kan denna sjukdom orsaka komplikationer som sömnighet under dagtid, att vakna trött och öka risken för kronisk sjukdom.

Det är därför du måste övervinna vanan att snarka sömn. Tja, att sova i ett separat rum med andra människor är inte rätt sätt att hantera snarkning. Anledningen är att denna åtgärd bara håller andra människor borta från ljudet som uppstår när du snarkar, och denna dåliga vana att sova kvarstår.

Oroa dig inte, här är några sätt att bli av med snarkning naturligt som du kan följa.

1. Ändra sovställning

Att sova på rygg eller mage gör att tungan och köttet runt halsen lossnar "in i" och blockerar luftvägarna, vilket orsakar ett vibrerande ljud när du sover. Att sova på sidan kan hjälpa dig att hantera irriterande snarkning varje natt.

Du kan också använda en kroppskudde (en stor, lång kudde som kan stödja hela din kropp) för att hjälpa dig behålla en sidosovställning hela natten.

Om du råkar ha en sömnpartner som snarkar hela tiden, prova att stoppa in en tennisboll på baksidan av hans nattlinne (du kan sy en ficka på insidan för att hålla bollen på plats).

När han rullar för att byta position kommer det obehag som tennisbollen orsakar att "tvinga" hans kropp att återgå till startpositionen, sova på sidan utan att behöva väcka honom.

Hur konstigt det än kan låta, om han kan fortsätta sova gott utan att vakna till ljudet av sitt eget snarkande eller dina petningar hela natten, borde denna metod inte vara ett problem för att bli av med sin snarkning naturligt.

Om snarkningen fortsätter oavsett sovställning kan obstruktiv sömnapné vara orsaken. Kontakta en läkare för mer information.

2. Byt kudde

Allergener i ditt sovrum och kuddar kan spela en roll i din snarknings "hobby". Dammkvalster kan samlas på kuddar och orsaka allergiska reaktioner relaterade till snarkning.

Att sova med husdjur kan också påverka din snarkning. Som ett resultat av håravfall kan det andas in, täppa till luftvägarna och orsaka irritation.

Tja, sättet att bli av med snarkning naturligt i detta avseende är att tvätta dina kuddar två gånger i veckan och ersätta dem med nya kuddar var sjätte månad. Rengör dessutom ditt sovrum regelbundet för att undvika ansamling av kvalster och allergener.

3. Ställ in rumstemperatur under fuktiga förhållanden

Om du sover i ett mycket kallt eller väldigt torrt rum kan detta förklara varför du snarkar. Torr luft torkar ut halsen och nässlemhinnan, vilket orsakar en täppt näsa.

Tät näsa gör att processen för in- och utsläpp av luft är begränsad och får den omgivande vävnaden att vibrera. Så ett kraftfullt sätt att bli av med snarkning naturligt är att öka rumstemperaturen med cirka 1-2 grader eller använda en luftfuktare för att värma upp rumsluften.

4. Stöd ditt huvud när du sover

Du kan stödja huvudet cirka 10 centimeter högre medan du sover för att hålla tungan från att trycka tillbaka och blockera luftvägarna, det kan också hjälpa till att öppna luftvägarna lite bredare.

Det du behöver komma ihåg, gör inte huvudstödet för högt, eftersom detta också kan blockera dina luftvägar och hindra dig från att snarka.

Ställ in höjden på nackstödet så bekvämt som möjligt och välj något som varken är för mjukt eller för platt, till exempel en hög med två ganska hårda kuddar eller en hög med böcker nedstoppade på baksidan av din kudde. Använd en kudde som kan hålla ditt huvud och nacke i en korrekt och bekväm position.

5. Träna halsmusklerna regelbundet

Orsaken till snarkning kan bero på att musklerna som stödjer dina andningsvägar börjar slappna av. Så det rätta sättet att bli av med snarkning naturligt i detta avseende är att göra orala övningar för att stärka dessa muskler.

Följande är muntliga övningar som du kan följa regelbundet.

  • Säg varje vokal (a-i-u-e-o) högt och upprepa i tre minuter, flera gånger om dagen.
  • Placera tungspetsen mot baksidan av dina övre framtänder. Dra tungan fram och tillbaka i tre minuter varje dag.
  • Stäng munnen och knäpp munnen. Håll i 30 sekunder,
  • Med munnen öppen, flytta underkäken åt höger och håll den i 30 sekunder. Upprepa för vänster sida.
  • Med munnen öppen, spänn musklerna på baksidan av halsen upprepade gånger i 30 sekunder. Tips: Titta i spegeln och se hur uvula ('bollen' som hänger på baksidan av tungan) rör sig upp och ner.
  • Flytta din underkäke framåt genom att visa dina tänder, håll den i 10 långsamma räkningar. Upprepa 5-20 gånger om dagen
  • Stick ut tungan så långt som möjligt. Flytta höger, vänster, rör vid hörnen på dina läppar samtidigt som du håller tungan rak. Gör det två gånger om dagen.

Gör denna halsövning varje dag, för att stärka musklerna i de övre luftvägarna och samtidigt bli en effektiv lösning för att minska eller stoppa intensiteten i din snarkning.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found