Mental hälsa

6 sätt att öka EQ (emotionell intelligens) •

Emotionell intelligens (EQ) är hur du uttrycker känslor och hanterar dem på ett positivt sätt. Personer med hög EQ kan ofta kommunicera effektivt, känna empati med andra, övervinna svårigheter och lösa konflikter. Det är därför det är så viktigt att ha en hög EQ. Kom igen, ta reda på hur du ökar EQ!

IQ och EQ, vad är skillnaden?

Till skillnad från intellektuell intelligens eller det som kallas IQ är EQ en förmåga som går att lära sig, inte något man föds med. Men att studera emotionell intelligens är meningslöst om du inte tillämpar den kunskapen i ditt liv.

Bara för att du vet att du måste göra något betyder det inte att du kommer att göra det – särskilt när du är stressad, vilket kan överväldiga dina goda avsikter.

Som bekant, att vara den smartaste och mest framgångsrika personen garanterar inte att du kan vara den mest välmående personen i livet. Du kanske känner människor som är akademiskt briljanta men socialt inkompetenta och som inte har det bra i sitt arbete eller i sina personliga relationer. Intellektuell intelligens (IQ) räcker inte i sig för att lyckas i livet.

Ja, din IQ kan hjälpa dig att komma in på college, men det är emotionell intelligens aka EQ som hjälper dig att hantera stressen och känslorna under dina slutprov. IQ och EQ existerar tillsammans och är mest effektiva när de bygger på varandra. Så att öka EQ är inte mindre viktigt än IQ.

Fyra saker i ditt liv som kan falla isär utan EQ

Några saker som kan orsaka problem utan EQ inkluderar:

1. Din prestation i skolan eller jobbet

Emotionell intelligens kan hjälpa dig att övervinna sociala problem på jobbet, leda och motivera andra och briljera i din karriär. Faktum är att när det gäller att bedöma potentiella anställda anser många företag nu att emotionell intelligens är lika viktig som teknisk förmåga och använder EQ-tester innan de anställs.

2. Fysisk hälsa

Om du inte kan hantera dina känslor är chansen stor att du inte heller kan hantera stress. Detta kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Okontrollerad stress kan öka blodtrycket, dämpa immunförsvaret, öka risken för hjärtinfarkt och stroke, bidra till infertilitet och påskynda åldrandeprocessen. Det första steget för att öka emotionell intelligens är att lära sig att lindra stress.

3. Psykisk hälsa

Okontrollerade känslor och stress kan också ta en vägtull på din mentala hälsa, vilket gör dig sårbar för ångest och depression. Om du inte kan förstå dina känslor, inte är bekväm med dem och du inte kan hantera dina känslor, riskerar du att inte kunna bygga starka relationer, vilket kan göra att du känner dig ensam och isolerad.

4. Relationer med andra människor

Genom att förstå dina känslor och veta hur du ska hantera dem kommer du att bättre kunna uttrycka hur du känner och förstå andras känslor. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och bygga starkare relationer, både på jobbet och i ditt privata liv.

Sex nycklar för att öka EQ

Det finns åtminstone läckra sätt att öka EQ du kan göra:

1. Minska negativa känslor

Detta är kanske den viktigaste aspekten av EQ, nämligen förmågan att hantera dina egna känslor effektivt så att de inte överväldigar ditt sinne och inte påverkar din förmåga att fatta beslut.

För att ändra dina negativa känslor om en situation måste du först ändra ditt sätt att tänka på den. Försök till exempel att inte bli lätt fördomsfulla mot människors handlingar. Kom ihåg att det kan finnas goda avsikter bakom deras handlingar.

2. Träna på att hålla dig lugn och hantera stress

De flesta människor måste ha upplevt stress i livet. Hur du hanterar dessa stressiga situationer kommer att påverka din EQ. Är du till exempel påstridig eller reaktiv? Håll dig lugn eller bli överväldigad?

När du är under press är det viktigaste att komma ihåg att hålla dig lugn. Till exempel genom att tvätta ansiktet med kallt vatten eller börja aerob träning för att minska stress.

3. Öva på att uttrycka känslor som inte är lätta

Det finns tillfällen i livet där du behöver sätta gränser så att andra vet var du står. Detta kan inkludera:

  • våga inte hålla med andra (utan att vara oförskämd)
  • säga "nej" utan att känna skuld
  • göra personliga prioriteringar
  • försöker få vad du förtjänar
  • skydda dig från stress och distraktioner.

4. Var proaktiv, inte reaktiv, när du har att göra med människor som triggar dina känslor

De flesta människor måste ha ställts inför människor som irriterar eller komplicerar ditt liv. Du kan "fastna" med den här personen på jobbet eller till och med hemma. Det är lätt att låta sådana här människor påverka dig och förstöra din dag.

Du kan försöka lugna dig innan du pratar med människor som ofta triggar igång negativa känslor hos dig, speciellt när du känner dig arg. Du kan också försöka se situationen från personens synvinkel.

Empati betyder dock inte att tolerera olämpligt beteende. Du måste ändå betona att det får konsekvenser för allt.

5. Förmåga att resa sig ur motgångar

Livet är inte alltid lätt – det vet alla. Hur du väljer att tänka, känna och agera i svåra situationer kan ofta avgöra om du kommer att fortsätta att ha hopp eller förtvivlan, om du kommer att fortsätta att vara optimistisk eller frustrerad och om du kommer att uppleva seger eller nederlag.

I varje svår situation du stöter på, ställ frågor som,

  • "Vilka lärdomar kan man dra här?"
  • "Hur kan jag lära mig av den här erfarenheten?"
  • "Vad är viktigast nu?"
  • "Om jag tänker annorlunda, finns det ett bättre svar?"

Ju högre kvalitet på frågorna du ställer, desto bättre svar får du. Ställ konstruktiva frågor utifrån din inlärningsprocess och prioriteringar, så kan du få rätt vinkel för att hjälpa dig hantera den aktuella situationen.

6. Förmåga att uttrycka känslor i personliga relationer

Förmågan att uttrycka tillgivna känslor är avgörande för att upprätthålla nära personliga relationer. Dessa känslor kan förmedlas genom ord, kroppsspråk och beteende. Till exempel genom positiv ögonkontakt, leende, att lyssna med inlevelse, eller helt enkelt bjuda på mat.

Du måste inte bara kunna dela djupa känslor med andra människor i dina personliga relationer, utan du måste också kunna reagera positivt när den personen uttrycker djupa känslor för dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found