Kondition

5 fördelar med styrketräning och tips för att göra det •

De flesta väljer att träna bara för att bränna fett. Men fördelarna med träning är faktiskt inte bara det. Regelbunden träning, varav en är muskelstyrketräning, är också viktigt för att behålla musklerna så att muskelmassan inte minskar snabbt.

Att förebygga förlust av muskelmassa är viktigt för att undvika olika störningar, såsom benskörhet eller sarkopeni, så att du kan vara fri att gå in i ålderdomen. Inte nog med det, den här övningen kan också hindra dig från att gå upp i övervikt.

Vad är muskelstyrketräning?

Muskelstyrketräning även känd som styrketräning eller motståndsträning är en typ av träning som fokuserar på att bygga muskelstyrka i hela kroppen.

När du gör övningen upprepade gånger och konsekvent tenderar kroppens muskler att bli starkare. Den här övningen, citerad från Better Health Channel, innehåller en mängd olika aktiviteter för att förbättra ledfunktion, bentäthet och styrka i muskler, senor och ligament.

Det finns olika sporter för att träna kroppens muskelstyrka som du kan göra, inklusive:

  • lyfta fria vikter, såsom skivstänger, hantlar , och kettlebell ,
  • använda en lyftmaskin ( viktmaskin ) på gymmet,
  • träna med motståndsband , och
  • planka , armhävningar , situps , knäböj , och andra övningar som förlitar sig på ens egen kroppsvikt.

Olika fördelar med muskelstyrketräning

Kör eller joggning bli ett av de enkla alternativen för konditionsträning som du ofta gör för att gå ner i vikt och behålla kroppskonditionen. Att kombinera konditionsträning med muskelstyrketräning kan ge dig fler fördelar.

Följande är fördelarna med att träna muskelstyrka som du inte bör missa:

1. Öka bentätheten

Symtom på bensvaghet är ett av tecknen på osteoporos, vilket är ett tillstånd av förtunning och minskad bentäthet. Osteoporos gör en person mer benägen för frakturer, särskilt i hög ålder.

Muskelstyrketräning kan undvika detta tillstånd i första hand om du gör det regelbundet. Detta kommer att göra dina muskler och ben starkare. Ju oftare benen håller vikten under träning, desto mer ökar bentätheten och styrkan.

2. Förhindra sarkopeni

Inte bara osteoporos, ett annat hälsoproblem som är sårbart hos äldre är sarkopeni. Sarkopeni är ett tillstånd av förlust av muskelmassa som kan börja uppstå vid 30 års ålder. Detta tillstånd kan göra att du tappar styrka så att du inte är fri att röra dig.

Men du behöver inte oroa dig, fördelar styrketräning kan också hjälpa dig att undvika sarkopeni i hög ålder. Denna övning kan öka muskelstyrkan och uthålligheten, och därigenom förhindra att du förlorar muskelmassa överdrivet.

3. Hjälp till att gå ner i vikt

Muskelmotståndsträning visade sig vara mer i stånd att hjälpa dig gå ner i vikt. Ju oftare dina muskler arbetar, desto mer muskelmassa har du. Som ett resultat kommer kroppen att kunna bränna fler kalorier för att omvandlas till energi.

Genom att ha en stor muskelmassa kommer kroppen att bränna fler kalorier och det kan hända även om du inte tränar. Inte nog med det, muskelmassan som du upprätthåller på rätt sätt kan också hjälpa till att upprätthålla kroppens ämnesomsättning och därigenom hindra dig från att gå upp i övervikt.

4. Balansera blodsockernivåerna

Oavsett om det är som en förebyggande åtgärd eller som behandling, kan muskelstyrketräning också balansera överflödiga blodsockernivåer i din kropp. Denna övning kan övervinna öka kroppens känslighet för insulinresistens, nämligen att kroppens tillstånd som inte längre svarar på insulin fungerar som det ska.

Om en person upplever insulinresistens blir resultatet att glukos i kroppen inte kan brytas ner till energi så att det blir kvar i blodomloppet. Som ett resultat uppstår höga blodsockertillstånd (hyperglykemi) som om de inte kontrolleras kan leda till diabeteskomplikationer.

5. Förbättra sömnkvaliteten

Träningen du gör kan också förbättra sömnkvaliteten. En studie i Brazilian Journal of Psychiatry visat att motståndsträning med måttlig intensitet kan förbättra sömnkvaliteten och till och med behandla kronisk sömnlöshet.

Att träna under dagen eller innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova bättre. Å andra sidan, om du inte får tillräckligt med sömn kan det faktiskt minska din dagliga fysiska aktivitet.

Dessutom påverkar styrketräning även din mentala hälsa eftersom den kan förbättras humör och minska symtom på stress, depression och ångeststörningar.

Hur ofta ska du träna muskelstyrka?

Tidning Aktuella idrottsmedicinska rapporter nämner vuxna som passerat 30 år och inte är aktiva inom idrott, kan förlora mellan 3 till 8 procent av muskelmassan, beroende på aktivitetsnivå och näringsstatus.

Men du behöver inte oroa dig, du kan faktiskt förebygga detta tillstånd genom att göra muskeluthållighetsövningar eller styrketräning . Dessutom, ju mer aktiv du är, desto mindre muskelmassa tappar du varje år.

Du bör träna regelbundet, speciellt sporter som tränar muskeluthållighet. Exempel på sporter som kan träna muskeluthållighet, som tyngdlyftning, yoga, pilates eller viktbärande rörelser själv ( planka , armhävningar , och knäböj ).

American College of Sports Medicine rekommenderar att du tränar styrketräning 2 till 3 gånger per vecka i minst 20 minuter, samtidigt som du gör 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. För att få fördelarna med styrketräning, gör 8 till 12 repetitioner med 2 till 3 set av varje rörelse.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found