Längdhopp är en hoppsport som syftar till att hoppa och nå så långt som möjligt. När de hoppar långa sträckor kommer idrottare först att göra löpprefixet, sedan lyfta, sväva och landa. Utöver grundtekniken finns det några längdhoppsportregler som du måste vara uppmärksam på.
Längdhoppsportens historia
OS i gamla tider hade tävlat i längdhopp, men med en vikt som kallas grimmor . Vikten på cirka 1 till 4,5 kg hålls i varje idrottares hand och tjänar till att öka farten när du springer till hopp.
Denna sport är nu en sport sedan OS 1896. Längdhopp eller långt hopp Tävlade till en början bara för män, men öppnade sedan damernas längdhopp vid OS i London 1948.
Grundläggande teknik för att göra längdhopp
En bra längdhoppsidrottare behöver benmusklernas snabbhet och styrka, samt flexibiliteten att röra kroppen i luften. Idrottare kommer att utföra förlopp, starter och landningar i sandlådan för maximal distans.
Hur man gör längdhoppet består av fyra faser, nämligen start, start, hovring och landning. Här är stegen som hoppare måste göra i dessa fyra faser.
1. Inledande fas (uppkörning)
Starten börjar med en sprint till startbrädet, förutom de två sista stegen. Längdhoppsidrottare har ett spår för att göra ett 40-meters prefix. Detta avstånd är effektivt för att bygga upp fart och momentum innan du gör ett hopp.
Medan du gör denna fas, försök att bibehålla konsistens och hastighet. I allmänhet kommer längdhoppare att ta 20 till 22 steg vid start. Börja med minst 8 steg för nybörjare.
2. Startfasen (ta av)
Efter att ha utfört de två sista stegen går en idrottare in i startfasen. En av fötterna kommer att stanna på marken för att stödja kroppen och göra pushen. Som ett resultat kommer denna rörelse att tillåta kroppen att nå en viss höjd så att den kan flyga längre och längre i luften.
Se till att dina fötter är platt på marken för optimal avstötning. Att hoppa på hälarna kommer att ha en bromseffekt och minska farten, medan att hoppa på tårna kommer att destabilisera kroppen och minska sträckan som hopparen reser.
3. Flytande fas (flyg)
Väl i luften har atleten liten kontroll över riktning och landning. Det finns dock steg under svävningsfasen som tjänar till att maximera hoppavståndet. Denna typ av drift kräver verkligen kroppens snabbhet och flexibilitet.
Det finns flera stilar i längdhoppet som kan göras när man gör flytfasen, nämligen squatstilen ( flyta stil ), hängande stil ( häng stil ), och luftgång ( gå i luften stil ). Varje längdhoppsidrottare har sin egen stilpreferens, men squatstilen är vanligtvis den som de flesta nybörjare lär sig först.
4. Landningsfas (landning)
Varje tum av landning är kritisk, så se till att använda rätt landningsteknik i sandlådan så att det inte påverkar hoppavståndet. För att säkerställa att landningen når det maximala avståndet kan en idrottare utföra flera manövrar under landningen.
Idrottare kommer vanligtvis att fokusera på att hålla fötterna framför kroppen. Idrottaren kan göra detta genom att föra upp hälarna och huvudet ner med en hel höftsträckning. Vid landning utför idrottaren också svepande rörelser med händerna för att hålla fötterna upprätt och kroppen framåt.
Olika stilar i längdhopp
Längdhoppsstilen syftar på rörelsen en idrottare gör under hovfasen efter att ha lyft från brädan. Ett antal av dessa stilar, såsom squat-stilen ( flytstil ), hängande stil ( häng stil ), och luftgång ( gå i luften stil ) har sina egna egenskaper enligt följande.
- Squat stil (flytstil). Den mest grundläggande längdhoppsstilen som vanligtvis görs av nybörjare. Denna rörelse innebär att hopparen placerar sina fötter omedelbart för att röra vid fötterna efter start, ungefär som när han hukade.
- hängande stil (häng stil). Denna längdhoppsstil går ut på att sträcka ut kroppen för att hålla hopparen i luften så länge som möjligt. Sträck ut både armar och ben som om de hängde från kroppen för att uppnå maximalt avstånd. Håll till en viss höjd och skjut sedan fötterna framåt för att förbereda dig för landning.
- Luftgång (gå i luften stil). Längdhoppet är det mest komplexa och kräver mycket rörelse i luften. Hopparen kommer att rotera armar och ben under flygningen för att bibehålla kroppens balans och få längsta hoppsträcka.
Formen på längdhoppsidrottsplatsen
Längdhoppsfältet består av två huvuddelar, nämligen löparbanan för start och sandlådan för landning. Standardstorleken på det officiella längdhoppsfältet är som följer.
- Löparbana. Banan för start av löpningen med en hård betongyta med en minsta längd på 40 meter. I slutet av löparbanan finns ett startblock med en tjocklek på 5 cm, en bredd på 20 cm, och ett avstånd på 1 meter från block och sandlåda.
- Sandlåda. Landningsområdet fyllt med sand är 9 meter långt och mellan 2,75 och 3 meter brett.
Längdhoppsportregler
International Association of Athletics Federations (IAAF) eller för närvarande känt som World Athletics har gjort ett antal regler, allt från hoppprocessen till atletens utrustning enligt följande.
- Alla hopp måste göras inom en minut efter att du har stigit in på löparbanan.
- Hopparens fot får inte korsa kanten på intrångslinjen ( ful linje ) som ligger precis efter att blocket lyfter. Om någon del av foten korsar linjen för överträdelse är hoppet ogiltigt.
- I ett lopp har hopparen i allmänhet tre chanser att hoppa. Otillåtna hopp minskar chansen.
- Domaren kommer att mäta avståndet för hoppet med början från kanten av fellinjen till den punkt där hopparen först landade.
- Kullerbyttatekniken ( kullerbytta ) är inte tillåtet när du gör ett hopp.
- Löparskor med sultjocklek över 13 mm är inte tillåtna.
Utöver dessa punkter finns det andra mer specifika regler som längdhoppsidrottare måste vara uppmärksamma på. Vid fastställandet av vinnaren kommer hopparen med längst hoppsträcka att komma ut som vinnare.
