För dig som går på diet men ändå vill äta bra, testa att äta olika sorters bär. Anledningen är att bär i allmänhet innehåller låga kalorier så att de inte gör dig tjock snabbt. Bär är också rika på vitaminer, mineraler och fibrer som håller dig mätt längre. Så, vilka typer av bär är hälsosammast att äta? Läs vidare för följande recensioner, ja!
Typer av bär som är bra för hälsan
1. Jordgubbar
Jordgubbar är ett av de enklaste bären att hitta i fruktaffärer. Förutom det överkomliga priset innehåller jordgubbar även näringsämnen som är bra för hälsan, du vet!
Enligt rapporter från Verywell innehåller en kopp eller motsvarande 230 gram jordgubbar 100 milligram C-vitamin. Denna siffra motsvarar nästan C-vitaminhalten i apelsiner med samma dos. Jordgubbar innehåller också olika andra viktiga mineraler som kalcium, magnesium, folat och kalium.
För dig som går på diet kan det hjälpa dig att gå ner i vikt att äta jordgubbar varje dag. Anledningen är att varje 230 gram jordgubbar bara innehåller 53 kalorier så det är säkert för ditt dietprogram.
2. Hallon
Hallon är inte en typ av bär hemma i landet. Men förekomsten av denna frukt började bli mycket efterfrågad av allmänheten sedan utvecklingen av mattrender från västländer.
Detta ena bär dyker oftast upp på sommaren. Av denna anledning tenderar hallon att vara mindre hållbara än andra typer av bär, så de måste ätas omedelbart eller bearbetas till vissa söta rätter.
Att döma av näringsinnehållet kan äta 100 gram hallon tillgodose 25 procent av kalcium, 5 procent av magnesium och 43 procent av C-vitamin av dina dagliga behov. Dessutom är kaloriinnehållet inte för högt, vilket bara är 64 kalorier för varje 230 gram. Så, du behöver inte vara rädd för att gå upp i vikt efter att ha ätit mycket hallon.
3. Blåbär
Blåbär finns oftare på listan över supermat än någon annan bärsort. Detta beror på att blåbär är rika på antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador på fria radikaler.
Inte nog med det, fördelarna med blåbär behöver inte heller betvivlas eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen. Varje 100 gram blåbär innehåller 84 kalorier och 4 gram fibrer. I samma dos kan du få i dig C-vitamin så mycket som 24 procent av det dagliga behovet, K-vitamin så mycket som 36 procent och mangan så mycket som 25 procent.
För dig som har diabetes kan blåbär vara rätt val. För att blåbär innehåller låga sockernivåer jämfört med andra typer av bär. Således kommer ditt blodsocker inte att stiga snabbt och faktiskt ge näring till ditt hjärta.
4. Svarta vinbär
Källa: www.huffingtonpost.com Du kanske sällan hittar svarta vinbär som fortfarande är färska, för vanligtvis finns svarta vinbär på marknaden i torkad form. Svarta vinbär är dock en typ av bär som är rik på näringsämnen, du vet!
Svarta vinbär är höga i kalium, kalcium, C-vitamin och fibrer. Kaloriinnehållet skiljer sig inte mycket från hallon, som är 60 kalorier för varje 230 gram svarta vinbär.
Dessutom är svarta vinbär användbara för att stärka kroppens immunförsvar, lindra halsont och influensasymptom eftersom de innehåller massor av antioxidanter och antocyaniner.
5. Blackberry
Blackberry ser ut som ett svart hallon med en större storlek. Men vem hade trott, smaken av detta bär tenderar att vara mer bitter och skarp jämfört med hallon.
Björnbär innehåller ett antal vitaminer och mineraler som är bra för kroppen, inklusive kalcium, kalium och vitamin C. Dessutom innehåller varje 230 gram björnbär 7 gram fibrer och 60 kalorier. Det vill säga att äta björnbär gör att du blir mätt längre utan att behöva vara rädd för att bli galen när det är dags att äta.
Björnbär innehåller polyfenoler, en kemikalie som kan hjälpa till att minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Fibrerna som finns i björnbär kan hjälpa ditt matsmältningssystem att bryta ner socker ordentligt. Som ett resultat kommer blodsockernivåerna i kroppen att förbli stabila och undvika risken för typ 2-diabetes.
6. Blåbär
Att döma av dess form liknar blåbär vid första anblicken blåbär. Den största skillnaden ligger i spetsen av frukten. Blåbärsfrukt har ingen kronform i slutet och har en mindre diameter, som är cirka 5 till 8 millimeter.
Baserat på näringsinnehållet innehåller varje 100 gram blåbärsfrukt 44 kalorier, 15 milligram kalcium och 44 milligram C-vitamin. Vitamin C i blåbär fungerar som en antioxidant som kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador på fria radikaler.
Faktum är att att äta blåbär kan bidra till att förbättra din synskärpa. Vissa experter har funnit att blåbärsfruktextrakt kan hjälpa till att förebygga ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration och grå starr. Men ytterligare forskning behövs för att ytterligare bevisa effekten av blåbär.
7. Tranbär
Tranbär är en typ av bär som kommer från norra USA. Smaken tenderar att vara syrlig så om du vill förädla den till mat kan du behöva tillsätta lite socker för att göra den sötare och godare.
Att döma av näringsinnehållet innehåller varje 55 gram tranbär 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram kalcium, 44 milligram kalium och 7,7 milligram vitamin C. Eftersom C-vitaminhalten i tranbär är ganska hög, äter tranbär kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. , så att du inte är mottaglig för sjukdomar.
Om du har problem med urinvägsinfektion är det en bra idé att regelbundet äta tranbär. Anledningen är att antioxidantinnehållet i tranbär kan stoppa spridningen av bakterier på väggarna i urinvägarna och därigenom hjälpa till att förhindra infektion.
